發(fā)簡信
IP屬地：江蘇
-
側(cè)臥單腿繞環(huán)?側(cè)臥側(cè)踢側(cè)臥中立位：屈髖屈膝側(cè)臥在墊上，下側(cè)手枕下頭下，上側(cè)手在胸前做支撐。足跟對準(zhǔn)坐骨，骨盆保持中立，三點一線，降肋收腹，側(cè)腹遠(yuǎn)離地板（想象有塊冰塊不...
-
單腿伸展?十字挑戰(zhàn)仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對準(zhǔn)胸...
-
僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延...
-
僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延...
-
僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延...
-
貓?馬
①中立位調(diào)整: 四足中立位:足背脛骨平貼地面，腳跟對準(zhǔn)坐骨延長線，雙膝約一橫拳距離，四肢垂直于地面，雙手打開與肩同寬，五指抓地，大臂外旋，肘窩朝...
-
骨盆時鐘?骨盆卷動
①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對準(zhǔn)坐骨延長線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱...
-
雙腿伸展?仰臥卷起①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對準(zhǔn)坐骨延長線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱...
-
骨盆卷動?肩橋①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對準(zhǔn)坐骨延長線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱...