側(cè)臥中立位：屈髖屈膝側(cè)臥在墊上，下側(cè)手枕下頭下，上側(cè)手在胸前做支撐。足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆保持中立，三點(diǎn)一線，降肋收腹，側(cè)腹遠(yuǎn)離地板（想象有塊冰塊不要被冰到），肩膀遠(yuǎn)離耳朵，下巴...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：江蘇
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側(cè)臥單腿繞環(huán)?側(cè)臥側(cè)踢 -
單腿伸展?十字挑戰(zhàn)仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)橘子，頭頸延長(zhǎng)...
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僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)...
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僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)...
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僵蟲?仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)...
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貓?馬
①中立位調(diào)整: 四足中立位:足背脛骨平貼地面，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，雙膝約一橫拳距離，四肢垂直于地面，雙手打開與肩同寬，五指抓地，大臂外旋，肘窩朝上。骨盆放于舒適位置，枕骨、胸...
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骨盆時(shí)鐘?骨盆卷動(dòng)
①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸...
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雙腿伸展?仰臥卷起①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸...
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骨盆卷動(dòng)?肩橋①中立位調(diào)整: 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸...
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胸部抬起?百次呼吸①中立位調(diào)整: 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一...
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四肢游泳?向下卷動(dòng)①中立位調(diào)整: 四足中立位:足背脛骨平貼地面，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，雙膝約一橫拳距離，四肢垂直于地面，雙手打開與肩同寬，五指抓地，大臂外旋，肘窩朝上。骨盆放于舒適位置，枕骨、胸...
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坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)?美人魚
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) ①中立位調(diào)整 坐姿中立位: 雙腿盤于墊面，腰背挺直，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，骨盆垂直于地面，枕骨、胸椎最高點(diǎn)、骶骨三點(diǎn)一線，降肋收腹，頭頸延長(zhǎng)。 ②呼吸調(diào)整 圓筒式呼吸:...
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仰臥卷起?滾動(dòng)如球此動(dòng)作為過渡動(dòng)作 首先為四足位——脛骨交叉，重心后移，坐于墊面——雙腿伸直，雙手向前延伸，骨盆后傾，帶動(dòng)脊柱逐節(jié)屈至仰臥位——雙腿屈膝，雙手下放。 滾動(dòng)如球 ①中立位調(diào)整 仰...
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肩橋
①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)...
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骨盆時(shí)鐘①中立位調(diào)整 仰臥中立位: 正躺墊面，膝曲90度，雙膝一拳距離，腳跟對(duì)準(zhǔn)坐骨，骨盆擺正，腰下4指空隙，降肋收腹，雙手在身體兩側(cè)，掌心朝下，指尖延伸，下巴對(duì)準(zhǔn)胸骨，想象夾著一個(gè)...
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嬰兒式?天鵝式低臥位——雙臂推地——重心后移，坐于足跟額頭貼地——保持5s，放松脊柱——重心前移（四足位)。 天鵝式 ①中立位調(diào)整 俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三...
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雙腿后踢①中立位調(diào)整:俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸口...
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飛鏢式?俯身提臀①中立位調(diào)整:俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸口...
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稻草人①中立位調(diào)整:俯臥中立位 足背脛骨平貼地面，足跟對(duì)準(zhǔn)坐骨延長(zhǎng)線，骨盆三角面均勻承重，腰底透出一絲光，鎖骨向兩側(cè)打開，肩遠(yuǎn)離耳朵，下巴微收，脊柱向兩端延長(zhǎng) ②圓筒式呼吸 鼻吸口...