1,熱身 2,激活 3,加強(qiáng)體式(背、腹內(nèi)外斜肌、胸鎖乳突?。?/p>
謝謝老師,我調(diào)整
訓(xùn)練背部課件: 美背,塑形圖一,簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 1,左手用力拉右腳膝蓋窩,形成對(duì)抗力量,可以強(qiáng)化平時(shí)緊繃的斜方肌,使雙肩放松 2,右手無(wú)限向后延伸,感受平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的斜方肌充分得拉伸,可以更零活脖子...
圖一,簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式 1,左手用力拉右腳膝蓋窩,形成對(duì)抗力量,可以強(qiáng)化平時(shí)緊繃的斜方肌,使雙肩放松 2,右手無(wú)限向后延伸,感受平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)到的斜方肌充分得拉伸,可以更零活脖子...
加強(qiáng)側(cè)伸展 圖一:1,背部斜方肌太緊,導(dǎo)致拱背。 2,兩腿后側(cè)腘繩肌肉太緊,兩腿沒(méi)有伸直 3,右腳沒(méi)有足夠發(fā)力,臀部踏陷 降階體式 圖二:1,背后側(cè)肌肉沒(méi)...