人的身體也存在一定的節(jié)奏，從廣義上來講，我們的身體其實遵循著活動和休息的循環(huán)模式，大概每24小時循環(huán)一次，這就是人體的節(jié)奏。 還有更細(xì)微的節(jié)制周期：次晝夜節(jié)律，掌控了你一天精...
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身體的節(jié)奏
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如何應(yīng)對體能不足？
體能好的秘訣就是每天鍛煉。 體力是精力的基礎(chǔ)，越是沒有體力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下。沒有時間鍛煉，你的效率就會越低，時間就越無法掌控，而缺少鍛煉正是一個惡性循環(huán)的...
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精力不足的現(xiàn)象
體力不足的本質(zhì)是精力不足。當(dāng)體力低下、精力不足時，會有什么表現(xiàn)？通常表現(xiàn)出來的是情緒和狀態(tài)不好，經(jīng)常感到急躁，意志消沉，人際關(guān)系處理不好，容易起沖突，生活中缺少激情。 到下午...
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調(diào)整體能方法
調(diào)整體能方法 請大家記住一個公式：睡永遠(yuǎn)大于吃，吃大于其他方式。 介紹九種快速補充精力的方法。 一、用吃來補充精力 攝入一些高能量的食物能幫助你恢復(fù)體力，巧克力、香蕉、堅果 ...
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閱讀記錄（98）| 如何高效復(fù)盤？
碎片出處： 如何高效復(fù)盤？[https://mp.weixin.qq.com/s/1BtdiqNM_7L68COkqHF1VA] 閱讀原因：現(xiàn)在對于計劃的制定和實施有些感受，...
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讀書筆記｜精力管理手冊| 快速補充精力的方法
九種快速補充精力的方法： 一、用吃來補充精力 二、用喝來補充精力 三、好睡眠養(yǎng)成好體能 四、運動 五、吸嗅 六、好心情音樂清單 七、找喜歡的人聊天 八、給自己敷一片面膜的時間...
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好用的每天時間記錄圖先上圖，這是www.productiveflourishing.com[http://www.productiveflourishing.com] 開發(fā)的一款工具，叫做Dai...
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月計劃的制定過程（5）｜平衡生活&形成計劃
在月度目標(biāo)制定時，要考慮的關(guān)鍵問題是平衡問題。通常情況，只要一個個體期待快速成長，他的期待會持續(xù)增加，當(dāng)有那么多想做的事情，但是時間又不夠用的時候，時間/精力資源沖突的情況就...
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月計劃的制定過程（4）｜重點事項規(guī)劃
事項收集完成，排序也基本確定，時間資源也已經(jīng)預(yù)估。然后就是對事項進(jìn)行取舍， 對于I類清單中建議每月保持在12項中，這就需要我們在前幾個周期內(nèi)盡量做好進(jìn)度工作，不至于把事項截止...
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月計劃的制定過程（3）｜全月資源預(yù)判
對于每個人來講每個月的資源是有限的，時間有限、精力有限、資金有限，所以預(yù)估自己的資源是保障計劃執(zhí)行的前提。有時我們過高估計了自己的時間、效率、精力，列出一大串的任務(wù)清單，但在...
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月計劃的制定過程（2）｜任務(wù)收集整理在把高維計劃和新增事項明確后，根據(jù)各事項輕重緩急的要求來排布重點任務(wù)。我是把任務(wù)分為四類清單來進(jìn)行劃分。在高維計劃有變化或者有新增的事項產(chǎn)生必然會對原高維計劃產(chǎn)生一定的影響，...
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月計劃的制定過程（1）｜月度目標(biāo)的來源
月度目標(biāo)主要源于高維度計劃的分解、臨時增加的事項。高維度計劃內(nèi)容從時間周期上包括像年度計劃、季度目標(biāo)對本月的目標(biāo)要求的分解，比如完成年度目標(biāo)的XX任務(wù)。從項目推進(jìn)上包括項目推...
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計劃制定過程（7）｜復(fù)雜事項的分解從愿景到目標(biāo)，從目標(biāo)到課題，再從課題到方案，是將愿望逐步落實到行動的過程，是從抽像到具像的過程。但我們常常遇到的問題在于“無從下手”，對于沒有做的事情或者沒有有效積累成經(jīng)驗的...
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計劃制定過程（6）｜制定行動計劃開展具體行動 具體任務(wù)是 可以一步完成或者在某一個環(huán)境下一次性完成的任務(wù)，馬上可以去做的事情。如果沒有將計劃詳細(xì)劃分，更沒有制訂出具體的行動日程，并將其落實到團(tuán)隊或者個人的工...
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計劃制定過程（5）｜制定行動計劃
制定行動計劃 行動措施是完成方案而采取的措施。行動計劃就是要明確行動措施的計劃，在何時完成哪項行動措施。比如，“提高運動能力”的方案是“慢跑，從持續(xù)3Km提升至10Km”，行...
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計劃制定過程（4）｜確定攻克課題的戰(zhàn)術(shù)--確定方案
主題明確后，需要制訂解決方案，達(dá)成KPI指標(biāo)。方案是開展某個課題的方法、思路。比如，“今年體重減輕5Kg，體脂達(dá)到17%以內(nèi)”，這是我年度目標(biāo)之一，要達(dá)到這個目標(biāo)就要明確現(xiàn)狀...
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計劃制定過程（3）｜初定實現(xiàn)目標(biāo)的思路--確定課題
狀和目標(biāo)的差距就是我們需要解決的問題，也就是我們的課題（或者叫 項目）。明確課題后就需要深入思考從哪些方向提高來降低差距，也就是要思考實現(xiàn)目標(biāo)的途徑。途徑一般不只有一種，需要...