周末班：張?jiān)婄?問題：右臀腿外側(cè)未貼實(shí)地面。 原理：右腿內(nèi)側(cè)緊張，右髖打開靈活程度不夠以及右臀腿外側(cè)未啟動(dòng)收緊發(fā)力的力量。 如何解決：右臀腿外側(cè)持續(xù)收緊發(fā)力，伸展右大腿內(nèi)側(cè)，...
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6.10 仰臥手抓腳伸展式 -
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5.13 仰臥扭轉(zhuǎn)式 問題及分析周末班 張?jiān)婄?問題— 右肩未貼實(shí)墊面。 問題原理— 中上背部未建立收縮的意識，胸腔前側(cè)伸展度欠缺，脊柱靈活轉(zhuǎn)動(dòng)程度不夠，以及肩關(guān)節(jié)打開程度不夠，腰腹部力量欠缺，使右肩未能貼...
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仰臥扭轉(zhuǎn)式
1 仰臥山式，雙腳并攏，腳背回勾。 2 屈雙膝向臀部的方向收回，腳掌踩地。 雙手打開與雙肩在同一直線，掌心下壓墊面，維持上半身穩(wěn)定。 3 吸氣，脊柱沿頭頂?shù)姆较蜓由臁? ...
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4.22 戰(zhàn)士三式分析1. 出現(xiàn)的問題:左腳腳尖外旋。 2.原理:左腿內(nèi)側(cè)肌肉群松懈未建立力量。 3.體式糾正:可通過樹式、仰臥剪刀腿來建立腿部內(nèi)側(cè)力量的意識，增強(qiáng)腿部內(nèi)側(cè)力量。 4.如何調(diào)整:將...
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4.15 戰(zhàn)士一式問題及分析問題一: 現(xiàn)象:小腿沒有和地面垂直，大腿未和地面平行。 原理:前腿(右腿)力量未啟動(dòng)。 可借助的體式:可通過練習(xí)騎馬式、幻影式來建立腿部的力量。 如何調(diào)整:調(diào)整雙腳之間的距離...
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Marichyasana 1 變體2 (脊柱的扭轉(zhuǎn))
1. 請大家坐于墊子中間后端一點(diǎn)的位置，將臀肌向兩處撥開，以手仗式做調(diào)整。 屈右膝，將右腿向身體的方向收回，右腳掌均勻受力踩實(shí)墊面，右腳腳尖、腳后跟、右坐骨在同一直線上，朝向...
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Marichyasana 1 變體 (后背部的建立)
1. 請大家坐在墊子中端后端一點(diǎn)的位置，將臀肌向兩處撥開，以手仗式做調(diào)整。手肘內(nèi)夾，肩胛向內(nèi)收，啟動(dòng)后背部收縮發(fā)力的意識，使胸腔展開。 屈右膝，將右腿向身體的方向收回，右腳掌...
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上伸腿式(仰臥369) Vrdva prasarita padasana
1.仰臥在墊子上，以仰臥山式調(diào)整。雙手放于身體兩側(cè)，掌心下壓地面，幫助穩(wěn)定上半身。 經(jīng)期的練習(xí)者可就在此休息停留。 屈雙膝，將雙腳向臀部的方向收回，雙腳并攏且踩實(shí)于墊面上...
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四肢伸展式 Vtthita hasta padasana
1. 面向過道的方向，以山式站姿作調(diào)整。 將雙腳打開，雙手側(cè)平舉抬至與地面平行，調(diào)整手腕在腳踝的正直上方，可根據(jù)個(gè)人身體比例來進(jìn)行調(diào)整。腳尖朝前，腳內(nèi)沿相互平行并踩實(shí)地面...
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圣哲馬里亞一式 marichyasana
1. 坐于墊子中間后端一點(diǎn)的位置，以手仗式作調(diào)整，將臀肌向兩處撥開。 屈右膝，將右腳掌向身體的方向收回，右腳章踩實(shí)墊面，雙臀始終保持貼地。右腳尖、腳后跟和右坐骨在一條直線...
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雙腳式 parasarita padutanasana
1. 站在墊子中間，以山式站姿作調(diào)整。 將雙腳打開，雙手側(cè)平舉至與地面平行，手腕要在腳踝的正直上方?？筛鶕?jù)個(gè)人的身體比例來進(jìn)行調(diào)整。腳尖朝正前面，腳內(nèi)沿相互平行并踩實(shí)地面...
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3.18幻影式問題分析出現(xiàn)的問題：塌腰，腰椎出現(xiàn)了壓力。 原理： 1.中下背部力量緊張，啟動(dòng)中下背部力量過多，尤其是束直肌。 2.骨盆靈活度不夠。 調(diào)整： 1.應(yīng)降低上半身高度，雙手無須過度向天花...
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側(cè)板式問題及分析1.左腳外側(cè)沒壓實(shí)地面受力不夠。 2.骨盆不中正。可收緊雙腿，調(diào)整骨盆。 3.胸腔展開度不夠?？蓪⒑诵氖站o，右手帶著腋窩和胸腔向上伸展。 4.虎口未壓實(shí)地面。