請(qǐng)大家坐在墊子的中央、雙腿向前伸直，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處，手仗式準(zhǔn)備 屈右膝，雙手輔助，將右膝放于左大腿的上方，右腳背貼放于左臀外側(cè)的地面上，右臀壓實(shí)...
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IP屬地：四川
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牛面式（Gomukhasana勾木卡撒那?）請(qǐng)大家坐在墊子中央，雙腳并攏，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處，手杖式調(diào)整 屈右膝收回，雙手輔助將右腳放在左臀外側(cè)，右膝重疊在左大腿或左膝的正上方，將重心移至左臀...
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幻椅轉(zhuǎn)動(dòng)式請(qǐng)大家站在墊子中央，雙腳并攏，腳趾對(duì)齊，山式站姿做好準(zhǔn)備 屈雙膝，雙手放在雙膝上，臀部緩慢的向后向下坐，直至大腿盡量與地面平行，前腳掌發(fā)力踩實(shí)墊面，將小腿脛骨向后推，使重...
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駱駝式 Ustrasana烏施阿撒那圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App 請(qǐng)大家準(zhǔn)備一條瑜伽毯和兩塊瑜伽磚放于身后 跪立于墊子中央，雙腳并攏或雙腳打開(kāi)與臀同寬做練習(xí)，雙手撥動(dòng)膝關(guān)節(jié)前側(cè)肌膚向前向上，避免髕骨直接著地，小腿腳背...
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手杖式及手杖式手臂上舉體式分析手杖式及手杖式手臂上舉體式易出現(xiàn)問(wèn)題分析： 1、容易出現(xiàn)骨盆后傾，挺直后背后，易出現(xiàn)脊柱呈現(xiàn)一個(gè)有弧度的曲線 原因：第一，背部力量不夠。中下背部力量薄弱，尤其是豎脊肌，...
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樹(shù)式體式分析1、屈膝腿易內(nèi)扣，外展能力受限，髖關(guān)節(jié)一前一后 原因：a、屈膝腿內(nèi)側(cè)較為緊張，柔韌性較差，因此屈膝腿向外打開(kāi)的能力受限。 b、髖關(guān)節(jié)靈活性不夠，尤其是...
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蝗蟲(chóng)式體式分析1、手臂上抬遠(yuǎn)離地面的高度受到了限制 原因：a、上背部力量薄弱，無(wú)法有效地幫助肩關(guān)節(jié)更多地向后向上打開(kāi)，減少手臂上抬高度的限制 b、肩關(guān)節(jié)比較僵硬，靈...
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單腿背部伸展式以及單腿背部扭轉(zhuǎn)式體式分析單腿背部伸展式問(wèn)題分析： 含胸弓背，且骨盆不中正，髖一前一后 原因：a、髖屈肌群薄弱無(wú)力 b、背部，尤其是中下背部的啟動(dòng)力量不足 c...