下肢訓(xùn)練 1. 我們一致認(rèn)為在高質(zhì)量的訓(xùn)練方案中，下肢的功能力量都應(yīng)該是重中之重 2. 個(gè)人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在很大程度上都依賴(lài)于速度，而提高速度的第一步就是增強(qiáng)力量。無(wú)論我們的目標(biāo)是...
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體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練
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基礎(chǔ)肌動(dòng)學(xué)實(shí)戰(zhàn)篇之常被忽略的導(dǎo)致腰痛的肌肉，下后鋸肌我們的身體有兩種鋸肌，最常見(jiàn)的一種是我們都知道的前鋸肌，另一種不太常見(jiàn)的是后鋸肌。下后鋸肌看字面意思就能知道，它是背部下方鋸狀的肌肉。 后鋸肌是背部肌肉的中間層，由上后鋸肌和...
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《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練》讀書(shū)筆記如果我們一直以來(lái)的方式都是錯(cuò)的呢？ 一、什么是功能性訓(xùn)練？ 功能本質(zhì)上就是目標(biāo)，所以在體育訓(xùn)練中談及功能性訓(xùn)練，我們指的是目標(biāo)明確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有意義的訓(xùn)練。 三個(gè)問(wèn)題界定功能...
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騎自行車(chē)對(duì)跑步的益處在交叉訓(xùn)練中，騎自行車(chē)是經(jīng)常被提起的項(xiàng)目之一。為什么它是最佳選擇之一呢？騎自行車(chē)能為跑者帶來(lái)哪些益處呢？ 1.增強(qiáng)腓腸肌群 跑步的時(shí)候，小腿肌肉會(huì)承受很多的壓力，特別是以足中...
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反常規(guī)：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能讓老年人延年益壽100代研究（The Generation 100 study）是一個(gè)因果關(guān)系的研究，而不是常見(jiàn)的相關(guān)性研究。該研究從2012年開(kāi)始，所有的參與者被完全隨機(jī)地分成三個(gè)不同的訓(xùn)...
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省時(shí)！高效！破瓶頸！停息訓(xùn)練法~很多童鞋在剛開(kāi)始健身的時(shí)候，估計(jì)都被這樣建議過(guò)：想肌肉維度長(zhǎng)得好，最好用80%1RM的重量，每組做固定8-12個(gè)，每個(gè)動(dòng)作做3-4組…… 一開(kāi)始咔咔練，肌肉維度還起的挺快~ ...
