三角式、三角扭轉(zhuǎn)、半月式、扭轉(zhuǎn)半月式、單腿倒立、單腿下犬、狂野式 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣抬高右腿，將右腳有控制的放于右手內(nèi)側(cè)，直立起身，雙手護(hù)腰 調(diào)整雙腳2至3倍肩寬的距離，...
發(fā)簡信
IP屬地：浙江
-
第十四節(jié)：三角式 三角扭轉(zhuǎn) 半月式
-
第十三節(jié)：戰(zhàn)士1??式～
戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、反戰(zhàn)士二式、側(cè)角式變體 在下犬式的基礎(chǔ)上 吸氣：抬高右腿 呼氣：邁右腳向前一大步到右手內(nèi)側(cè)，膝蓋在腳踝正上方 吸氣：雙臂帶動(dòng)身體直立來到戰(zhàn)士一式 雙手向上...
-
第十二節(jié)：平衡體式串聯(lián)
平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式、趾尖式 重心移至左腳，彎曲右腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。 吸氣：雙臂體側(cè)打開向上合十頭頂，手指尖牽引著脊柱...
-
第十一：節(jié)坨鳥式AB
鴕鳥式A,B 呼氣：雙腳打開與髖同寬，手護(hù)腰，腳不要外八 吸氣：脊柱向上伸展 呼氣：以髖為軸向前向下折疊，食指中指勾住同側(cè)大腳趾. 吸氣：抬頭伸展脊柱，眼看眉心 呼氣：手肘向...
-
第十節(jié)：中高級(jí)平衡體式串聯(lián)
中高級(jí)平衡體式串聯(lián) 舞蹈式、單腿倒立… 雙手護(hù)腰，重心移至左腳微屈膝 屈右腿向后，右手抓腳背。 吸氣：抬頭挺胸 呼氣：身向前傾左手結(jié)智慧手印向前伸直 吸氣：用腳背的力量推動(dòng)胸...
-
第九節(jié)：站立平衡體式ABCD
手拉腳趾A、B、C、D 山式站立，雙手護(hù)腰。重心移至左腳。 屈右膝向上 選擇1:右手抱右膝勾腳趾穩(wěn)定在這里 選擇2:食指中指勾住大腳趾并向前伸直右腿 吸氣：抬頭挺胸 呼氣：屈...
-
第八節(jié)：平衡串聯(lián)體式
平衡體式串聯(lián) 半蓮花樹式、半蓮花前屈折疊式、趾尖式 重心移至左腳，彎曲右腿向上盤半蓮花，膝蓋指向地板，眼睛凝視一個(gè)固定的點(diǎn)。 吸氣：雙臂體側(cè)打開向上合十頭頂，手指尖牽引著脊柱...
-
第七節(jié)-拜日AB
阿斯湯伽AshtangaYoga拜日A 1:山式站立： 站在墊子的前端，雙腳并攏，大腳指并攏，腳后跟微微分開，髕骨上提。 小腿肌肉內(nèi)旋，大腿肌肉外旋，盡量減小兩腿之間的縫隙，...
-
第六節(jié)-古典拜日
古典拜日式，喚醒身體的最佳練習(xí)套路！ 也叫（向太陽致敬式） 它由一系列體式組成。 清晨太陽升起，傍晚落山時(shí)，朝著太陽的方向練習(xí) 給予大腦以充分的氧氣，使身體各系統(tǒng)達(dá)到和諧的狀...
-
第五節(jié)-跪立熱身
跪立熱身 貓式跪立 跪立在墊子上 調(diào)整手腕在肩膀的正下方，十個(gè)手指張開，中指指向正前方，肘眼相對(duì) 雙膝與髖同寬，大腿與地面垂直 將重心移至左腳，小腿和腳背壓實(shí)墊子 吸氣：抬頭...
-
第四節(jié)-坐立熱身
坐立熱身 山式坐立準(zhǔn)備 屈右膝腳背放平、膝蓋外展 屈左膝腳背放在右腳前 兩個(gè)腳腳后跟前后相對(duì) 簡易坐 腳心朝上，膝蓋外展下沉。脊柱向上伸展 吸氣：雙壁自體側(cè)打開在頭頂十個(gè)手指...
-
第三節(jié)陰瑜伽
陰瑜伽 英雄坐姿、臥英雄 跪立在墊子前端 膝蓋并攏，小腿分開 雙手將同側(cè)小腿肚肌肉向外撥開 臀部坐在墊子上 腳踝比較緊的同學(xué)在臀部下墊瑜伽磚或毛毯，脊柱保持直立就好 選擇二，...
-
第二節(jié)：陰瑜伽
陰瑜伽體式 坐角式拉伸側(cè)腰 將身體統(tǒng)一轉(zhuǎn)向一個(gè)方向 雙腳向兩側(cè)打開至個(gè)人極限，腳趾回勾 。 腿內(nèi)側(cè)比較緊的同學(xué)屈右膝腳背放平 （重心不穩(wěn)定，坐不直的同學(xué)可以利用瑜伽磚、抱枕或...
-
第一節(jié)：陰瑜伽
束角式 屈雙膝腳后跟靠近會(huì)陰 腳掌心向上，膝蓋向下 雙手向前撐地 吸氣 ：抬頭挺胸 呼氣 ：手帶動(dòng)身體向前移行至個(gè)人極限 可以將一塊瑜伽磚放在額頭下，屈手肘讓肩放松 輕閉雙眼...
-
哈他瑜伽備課
調(diào)息：選擇任何一個(gè)舒適的坐姿坐好 ，臀大肌向外移，非常舒適的坐在墊子上，雙手輕輕的放在膝蓋上，掌心向上，讓食指與拇指鏈接形成智慧手印，下巴微收 ，肩膀放松，脊柱向上延伸 ，輕...