恭喜恭喜，你剛剛完成了40個部分的正念和慈悲的基本訓(xùn)練，你已經(jīng)掌握了可以穩(wěn)定心靈訓(xùn)練心智并改變生命的練習(xí)，就如同學(xué)習(xí)沖浪一樣，你已經(jīng)學(xué)會了乘著知覺和聲音、感受和思想的浪潮，即...
美國作家依比懷特寫道，早晨我在拯救世界的愿望和品嘗世界的欲望之間掙扎著起床，這讓我難以規(guī)劃這一天，在我們課程的最后階段，我們將探索正念訓(xùn)練如何能夠幫助我們將積極的意愿貫穿一天...
正念訓(xùn)練可以讓你帶著尊嚴(yán)和全心全意去做你手頭的活。馬丁路德金曾在一段話中描述這種精神說，如果一個人感到以清掃街道為生是他的使命，他應(yīng)該像米開朗基羅所畫的畫，像貝多芬一樣創(chuàng)作的...
在每日正念的最后幾期，我們將探索如何把正念和善意帶入生活，如何運用覺知自然的慷慨的對待他人和感恩生命。誠然，當(dāng)我們將正念與我們生活的各個方面整合的時候，那些舊習(xí)慣，比如強(qiáng)迫性...
今天的環(huán)節(jié)將繼續(xù)正念說話的主題，這是一個可能對我們的人際關(guān)系產(chǎn)生最大的影響的日?；顒?。我們的話語攜帶著巨大的力量，如果一段話讓我們覺得真的被愛被傾聽，對自己的感覺很好，我們可...
正念是聆聽我們生命的一種方法，用接納與善意的覺知感受當(dāng)下正在發(fā)生的一切，我們有意識的帶著正念去聆聽彼此，就是一種最美妙的滋養(yǎng)我們關(guān)系的方式，正如一位老師所言，給與關(guān)注是愛的最...
練習(xí)到這里，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)正念在應(yīng)對壓力情境時很有幫助，并且正念可以把更多的臨在感帶入到你的生活，但是當(dāng)你被困在與老板或者伙伴的沖突中時，正念早已被拋到腦后了，這時該怎么辦呢...
訓(xùn)練到這個階段，我們將增加一個強(qiáng)大的工具以提高你在在工作和學(xué)習(xí)在診所或家里都能保持正念的能力，這就是目的正念的練習(xí)。當(dāng)你在行動之前能覺知到自己的目的時，你就能夠做出明智的選擇...
今天的正念生活練習(xí)叫做看見美好，我們每個人都需要自我的基本價值被看到和被尊重，這意味著能夠見證到別人和自己的美好也是一份珍貴的禮物，關(guān)注美好，對我們而言并不是自然而然的事情。...
當(dāng)你繼續(xù)你的正念練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)新的未解問題會不斷的出現(xiàn)，你過去所承擔(dān)的痛苦可能會再度浮現(xiàn)，包括那些你無法原諒的情境，當(dāng)你在正念和慈悲中增長，你會發(fā)現(xiàn)幸福感的一個不可或缺的維度...
懷著慈悲共情去回應(yīng)對方的能力是我們最珍貴的能力之一，也是我們所固有的能力，腦神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)揭示鏡像神經(jīng)元和前額葉皮層的一些其他結(jié)構(gòu)，構(gòu)成了我們的慈悲回路，這個系統(tǒng)使我們能夠感知...
一個重要的哲學(xué)和精神問題是我到底是誰，我們經(jīng)常會認(rèn)為自己是有獨立的渴望和恐懼、成功和失敗的小我組成的。當(dāng)被問及我們到底是誰一位著名的冥想大師拿出一張白紙，他在紙上畫了一個很小...
我們生活在斗轉(zhuǎn)星移和季節(jié)交替之中，我們的生活也是千變?nèi)f化，有時輕松，有時又有一些困難，我們都有面對沖突疾病離婚的時候或是失去客戶病人朋友愛人的時候，或者擔(dān)心這個世界走向何方的...
正念練習(xí)最大的益處之一是你的心越來越能夠擁有無邊無際的品質(zhì)，這就如同把一滴顏料滴入一大片的湖里，卻不會對湖造成任何影響，當(dāng)你的心擁有了廣闊的空間，它便不會受到飄過的念頭和負(fù)性...
到目前為止，在每日正念中你開始學(xué)習(xí)和加深專注和韌性的技能，并帶著一種善意和清晰的專注力去完成。在這個環(huán)節(jié)，我們將要探索一位禪師所說的初學(xué)者的心態(tài)，初學(xué)者的心態(tài)是用全新的眼光充...
當(dāng)我們最深陷于反應(yīng)模式時，往往是我們最不記得拿出正念的時刻，比如說當(dāng)你剛發(fā)現(xiàn)你的孩子被學(xué)校停課，或者你的伴侶剛剛承認(rèn)了他的婚外情，或者你的工作出了差錯導(dǎo)致重要的項目陷入了危機(jī)...
在上周的課程里，我們從正念的角度去解析了念頭和感覺，今天我們將探索如何用正念把自己從負(fù)面的念頭和情緒中解脫出來，比如說自我評判，你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使是在正念訓(xùn)練中，你也會想要...
在這個環(huán)節(jié)，我們將把迄今為止做過的正念訓(xùn)練匯集成統(tǒng)一的練習(xí)，這是我們一直以來所說的核心練習(xí)，在核心練習(xí)中，我們帶著無邊無際的不加評判的注意，使用正念的力量和善意的專注或者充滿...
