這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并不難,就兩點(diǎn):一個(gè)是你有沒(méi)有用對(duì)方法,還一個(gè)就是你有沒(méi)有堅(jiān)持。 發(fā)騷客在這就給大家推薦以下9個(gè)瘦腿的黃金動(dòng)作,每次做2-3組,每組10個(gè),堅(jiān)持做一個(gè)月,相信你會(huì)...
這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并不難,就兩點(diǎn):一個(gè)是你有沒(méi)有用對(duì)方法,還一個(gè)就是你有沒(méi)有堅(jiān)持。 發(fā)騷客在這就給大家推薦以下9個(gè)瘦腿的黃金動(dòng)作,每次做2-3組,每組10個(gè),堅(jiān)持做一個(gè)月,相信你會(huì)...
情緒化進(jìn)食的問(wèn)題,每個(gè)胖紙都遇到吧。。。。 小6會(huì)在焦慮和難過(guò)時(shí)吃東西。。。 小7一旦面對(duì)壓力和問(wèn)題就會(huì)不知所措的吃。。。 小8在孤獨(dú)的時(shí)候吃。。。。 小9呢,在憤怒的時(shí)候吃...
這個(gè)問(wèn)題,可以推廣到,過(guò)節(jié)期間怎么辦,放假期間怎么辦,外出商務(wù)會(huì)議怎么辦。。。。 所以我們要討論一下。 今年過(guò)年之后,有個(gè)推送默默流行了。。。。。 標(biāo)題是:千萬(wàn)不要小看一個(gè)過(guò)...
簡(jiǎn)書突然規(guī)定,一天只能發(fā)2篇。 嗯,這個(gè)又是新的。 于是我只好默默的寫。。。先保存 于是進(jìn)度追趕變得更加遙遠(yuǎn)。。。。。 今天的計(jì)劃是關(guān)于喝酒。 喝酒是個(gè)人選擇,但是注意,酒精...
說(shuō)句題外話,我好后悔為什么偷懶了,沒(méi)有每天來(lái)記上一篇啊。。。。 日拱一卒的方法,是最省力氣的啊。。。。 明明有這個(gè)好習(xí)慣,卻沒(méi)有用在這里。。。 集中寫這么多也是很累的啊。。。...
第五周開始!這周的主題是應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)了。 很多人會(huì)說(shuō),我們不想讓別人失望,所以不由自主。 比爾的妻子專門烤好糕點(diǎn)擺在他面前的時(shí)候,他真的很難拒絕。。。 瑪麗莎的婆婆專門做了一...
在審視和辨別自己想法的時(shí)候,我們可以通過(guò)這樣問(wèn)自己?jiǎn)栴}來(lái)思考: 七個(gè)問(wèn)題技巧 1. 我可能在犯什么樣的思維錯(cuò)誤?參看第二十六天的那些內(nèi)容。 2. 這種想法可能不完全正確的依據(jù)...
干貨來(lái)了!這一節(jié)課,根據(jù)我對(duì)CBT的了解,絕對(duì)是精髓中的精髓。 1. 腦袋里的各種想法,可能是事實(shí),也可能并不一定是事實(shí),只是一些主觀的看法。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)非常重要! 2. 對(duì)...
這個(gè)任務(wù),其實(shí)是在提升你思維上的自我辨別的能力。在我看來(lái),這是個(gè)有難度的事兒,需要好好練習(xí)。 我們每個(gè)人內(nèi)心都有兩個(gè)功能性的自我,一個(gè)叫做情緒性自我,一個(gè)叫做觀察性自我。情緒...
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),減肥開始都是新鮮有趣和動(dòng)力十足的。 問(wèn)題是,在進(jìn)行了一段時(shí)間之后,感受到泄氣和崩潰時(shí)很常見的。對(duì)于自己正在做的事情產(chǎn)生懷疑也很自然。 一旦開始被懷疑消磨,我們...
不公平的想法,生活中常常產(chǎn)生。 當(dāng)產(chǎn)生不公平感的時(shí)候,人會(huì)覺(jué)得委屈,會(huì)做些自我補(bǔ)償?shù)氖虑椤?問(wèn)題是,自我補(bǔ)償,反而加重“我委屈”的這個(gè)感受。 這就是不公平綜合癥的黑暗魔法。 ...
今天的任務(wù)是,制作一張?bào)w重圖表。 關(guān)于稱體重這件事,我們還是很重視的。有的人每周稱一次,有的人每天稱,有的人每天稱好幾次。 每周一次,比較溫和。體重本身就是以周為單位緩慢波動(dòng)...
今天的這個(gè)主題,是為了應(yīng)對(duì)我們破壞計(jì)劃的時(shí)候而設(shè)計(jì)。有的時(shí)候,我們可能有小小的打破規(guī)則,經(jīng)驗(yàn)上來(lái)說(shuō),也許最容易發(fā)生的是一發(fā)不可收拾,干脆不管了,毀了一切拉倒。 所以后果就是,...
在吃東西方面,我們?nèi)祟惖淖晕移垓_能力是驚人的。 ——我只吃這一次。 ——明天我少吃點(diǎn)彌補(bǔ)回來(lái)。 ——這不容易發(fā)胖。熱量沒(méi)那么高。 ——我付了錢的,不吃浪費(fèi)。 ——我不吃別人會(huì)...