本期再講一講夏天跑步 為什么天氣一熱，跑步就感覺(jué)難受許多 在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)一個(gè)突出矛盾就是：運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌需要足夠的血流量來(lái)運(yùn)輸氧氣。在適宜溫度下，...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄009期
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄008期
一年四季最適合跑步的季節(jié)在深秋和初春，溫度、濕度都適宜，衣服不用穿很多，出汗也很少，風(fēng)景優(yōu)美，心情舒暢，跑的快，還不累。 可一年還有夏天和冬天最...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄007期
夏天，如何高效的進(jìn)行跑步訓(xùn)練 最近經(jīng)常會(huì)有人跟我說(shuō)夏天一點(diǎn)都不適合跑步，還沒(méi)跑就渾身濕透；不敢跑快，心率...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄006期上一期學(xué)習(xí)了初級(jí)半馬訓(xùn)練計(jì)劃，這一期我們進(jìn)一步，學(xué)習(xí)中級(jí)半馬訓(xùn)練計(jì)劃。 相比于半程馬拉松初級(jí)計(jì)劃，中級(jí)計(jì)劃的難度有所增加。主要的區(qū)別在于周三（速...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄005期今天做了一份半馬訓(xùn)練時(shí)間表，給年底有目標(biāo)的小伙伴做參考。 今天先放初級(jí)跑者計(jì)劃。 說(shuō)明：半程馬拉松初級(jí)計(jì)劃是一個(gè)非常好的開(kāi)端，即使是對(duì)于初跑者來(lái)...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄004期
上期我們說(shuō)了“節(jié)奏”，重點(diǎn)捋了下步頻和呼吸，先總結(jié)下：步頻180，3步一吸2步一呼。 這一期著重說(shuō)說(shuō)“步頻” 步頻訓(xùn)練到底有沒(méi)有必要？是不是就是...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄003期
作為跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，絕大部分都不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，所以基本可以說(shuō)從來(lái)沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)跑步訓(xùn)練，對(duì)于這項(xiàng)只要邁開(kāi)腿的運(yùn)動(dòng)只停留在“我只需要邁開(kāi)腿就行了，自...
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君說(shuō)乎凍齡跑團(tuán)學(xué)習(xí)專(zhuān)欄002期
守則1.2——拓展你對(duì)樂(lè)趣的定義 這一條是對(duì)守則1.1的推論。作為一個(gè)跑者，你得拓寬自己對(duì)樂(lè)趣的定義，盡管此前大家認(rèn)為的樂(lè)趣通常是去水上樂(lè)園游玩...
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黑暗中，牽手帶你走出一片光明8月31日上午，牽手上海第一次與黑暗跑團(tuán)合作，完成了一次視障陪走活動(dòng)。 跑步將近五年，多次在日常跑步和馬拉松比賽中，看到有視障陪跑，有興趣參與，...
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如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣時(shí)下跑步似乎成了一項(xiàng)最熱門(mén)的大眾運(yùn)動(dòng)。 這不，上周北馬、杭馬還有紐約馬拉松剛剛結(jié)束，跑友群里熱火朝天，談?wù)揚(yáng)B，曬著獎(jiǎng)牌，分享體驗(yàn)，好不熱鬧。這...
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