8km。前4km慢跑，返程1分鐘間歇+30秒慢走。10組。 總是慢跑也挺沒勁。偶爾穿插間歇好玩一點(diǎn)。今天在跑步群里學(xué)到用計(jì)時(shí)方式。1分鐘就壓力不...
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8km 間歇跑 -
再次跑起來
距上次跑步2天，平時(shí)工作忙，類似996狀態(tài)，每次都想要擠時(shí)間去跑，但總不盡人意，回去太晚，就沒了跑的沖動(dòng)。 不跑呢，總是感覺像...
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慢跑和慢跑
有跑友在群里說今天慢跑十公里，一看配速530左右，而我自己的慢跑已經(jīng)在6分以外到630左右了，可見何為慢跑因人而異。 能力強(qiáng)的跑友抬...
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8km間歇 開始速度訓(xùn)練8km 間歇 開始二階段 速度練習(xí)，間歇為主。今天2km*4組間歇 組間慢走休息40秒。 速度保持4分30～5分。乳酸門檻跑。提高乳酸閾值和最...
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8km慢跑 跑步時(shí)想什么8km慢跑。雖然昨天跑15km。但是今天8km也是比較輕松，而且找到一點(diǎn)點(diǎn)送髖的感覺了，就是用重心落地，晚一點(diǎn)落。中間三公里輕松到5分30以內(nèi)。...
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8km間歇跑早上風(fēng)呼呼刮著。跑步停了兩天?？赐饷娲箫L(fēng)，想著會(huì)不會(huì)冷，但是沒有下雨就出去了，計(jì)劃跑間歇，我想實(shí)在不行就放松跑五六公里算了。慢慢跑到江灘，發(fā)現(xiàn)還...
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半年后第二次半馬
21km。全程大概平均保持6分左右配速，咕咚大概是放水了，配速應(yīng)該沒這么快。 半馬真是要耐力，后面3～5km有一點(diǎn)跑不動(dòng)。硬是堅(jiān)持跑完。
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18km長距才是要點(diǎn)今天跑長距。目標(biāo)設(shè)定18km。以前都不帶腰包，嫌麻煩。一手拿手機(jī)，一手拿水壺。時(shí)間久了，一直抓著東西手還是有點(diǎn)累。今天帶了腰包，可以把手機(jī)放著。...
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10km跑步 尋馬拉松陪伴者長距二 10km 目標(biāo)是全馬。月跑量要接近300km。下周慢慢開始加跑量。 練拳的人愛上了跑步。只要去跑才能體會(huì)跑步的快樂。 以前覺得10km很...
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放松跑6km跑步的收獲放松跑。6km。分段前4后2。中間玩單杠。 期間有1km跑了5分配速。因?yàn)樽⒁饬四_掌落地彈性。觸地就起腿。減少了落地時(shí)間。看來跑步動(dòng)作基本功很有...
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