正念練習(xí)時，評判性質(zhì)的念頭出現(xiàn)的時候識別它，并有意的提醒自己采取一個更為寬廣的視角，擱置評判以及采用一種中立的立場，盡所能地只是去觀察他，包括你對他的反應(yīng)。這非常重要，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心在評判時，不需要讓他停止那樣做，這不是一個明智的嘗試，所需要的就是對他的發(fā)生保持覺察，不需要對評判加以評判，而把事情搞得愈發(fā)復(fù)雜

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)心不停的做著評判，或者感覺緊張不安或害怕，或者在練習(xí)一段時間后，似乎沒有什么積極的事情發(fā)生，我們需要有意識的提醒自己，需要對自己不耐心，我們要給自己空間來擁有這些體驗。

喚醒耐心這個品質(zhì)將是非常有益的，它可以幫助我們接受新念漂移的傾向，提醒我們不要被它的形成所裹挾。

我們做的每一件事情幾乎都是懷有目的的，是為了得到什么或者到達(dá)某處。但在冥想中，這種態(tài)度實際上可能是一種妨礙，那是因為冥想不同于其他一切人類活動。雖然他會需要付出大量的工作和某種特別的經(jīng)歷，但最終他是無為。

接納并不意味著必須得喜歡一切事物或者對萬事萬物采取被動的態(tài)度，而放棄原則和價值觀，它并不意味著對事物滿意，或者甘于忍受事情不得不這樣，它并不意味著不應(yīng)該打破自我破壞性的習(xí)慣，并不意味著放棄想改變和成長的欲望，或者應(yīng)該忍受不公平。

抓猴子的故事告訴我們，很多時候，我們內(nèi)心也會有很相似的方式被抓住。無論我們智商有多高。出于這個原因，培育放下，或者不執(zhí)著的態(tài)度。對冥想練習(xí)來說是很關(guān)鍵的

若想將正念融入生活，在連續(xù)八周內(nèi)每天特地抽出一段時間來練習(xí)，至少一周六天。事實上，光是每天保留若干時間給自己，這本身就是非常巨大的和積極的轉(zhuǎn)變，大部分時間里我們的生活過于復(fù)雜，頭腦過于忙碌不安。實在有必要騰出一段專屬時間維護與培育個人的正念練習(xí)，尤其是在初期

呼吸在冥想和療愈中有著極其重要的角色。雖然未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人不把呼吸當(dāng)回事，覺得無趣，但實際上呼吸是冥想工作中一個同盟和老師有著不可思議的力量

正念培育作為一種正式冥想練習(xí)最簡單，最有效的方法就是把注意力集中于呼吸。

注意呼吸就意味著注意呼吸，別無其他，他并不意味著你應(yīng)該使勁或強力去呼吸，或試圖讓它變得更深或改變它的模式?；蚬?jié)奏最大的可能是在毫不留意中呼吸很順暢的進入身體。沒有必要因為決定要注意他而試圖去控制他，事實上試圖去控制會適得其反。

當(dāng)我們對呼吸保持正面的時候，會自動的幫助我們建立起身心兩方面的更大的平和。誰知會對思維和情感擁有更大程度的瓶頸和茗茶。看待事物可以更加清明，視角更為廣闊。因為我們多了一份清醒，多了一點覺醒。