中年發(fā)福的說法，這是因?yàn)楹芏嘀心耆说搅诉@個(gè)階段之后自己的身材都會走樣。

腹部的脂肪會越來越多，似乎發(fā)福就成了大家的通病，這是為什么呢，我們有必要了解一下。

人活著啥都不容易，但是這長胖啊，就是易如反掌！太扎心了！

那為什么上了年紀(jì)會發(fā)福呢？

原因一：年紀(jì)的增加，自己基礎(chǔ)代謝變得比較差，這就容易導(dǎo)致脂肪的堆積，吃進(jìn)去的食物熱量沒有更好的排出，這樣就容易發(fā)福了。

原因二：長期飲食習(xí)慣不合理，中年人的應(yīng)酬一般都比較多，隨著自己工作的需要和社會地位的變化，應(yīng)酬成了很多人普遍存在的情況，經(jīng)常暴飲暴食、過多飲酒都會導(dǎo)致肥胖的問題。

原因三：缺乏運(yùn)動，中年人的活力都沒有年輕人那么好，年輕的時(shí)候都會約上幾個(gè)朋友一起爬山運(yùn)動什么的，到了中年不是忙活家里的事情就是忙活公司的事情，原本打算一周運(yùn)動三次，結(jié)果變成了一年運(yùn)動三次，這樣的情況是很普遍的。

中年人如何改善控制發(fā)胖問題？

·合理搭配飲食

首先，要優(yōu)化主食結(jié)構(gòu)，增加粗糧的攝入，如玉米、燕麥、雜豆類等。粗糧既能增加飽腹感，減少熱量的攝入，也可以補(bǔ)充粗糧種皮中富含的B族維生素以及纖維素，進(jìn)而增加營養(yǎng)素密度。

其次，要多吃蔬菜。蔬菜的熱量比較低，并且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

·適當(dāng)運(yùn)動

肌肉活動對人體能量代謝的影響是十分顯著的，任何輕微的運(yùn)動都可以提高代謝率。

人體持續(xù)運(yùn)動或勞動時(shí)的耗氧量可以達(dá)到安靜時(shí)的10~20倍。

所以中年群體要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，以便更好地把身體內(nèi)的脂肪“清理”出去，同時(shí)也能增強(qiáng)身體的代謝能力?？梢赃x擇快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等運(yùn)動方式。