文/俊英子
最近，我的狀態(tài)越來(lái)越好了，公眾號(hào)，朋友圈都開(kāi)始更新了，收到了很多關(guān)心我的小伙伴的點(diǎn)贊和留言。
有的特意給我發(fā)私信，說(shuō)很羨慕我現(xiàn)在的狀態(tài)，希望也可以像我一樣，做好每天的事情，活在當(dāng)下！有的還分享了自己的困惑，說(shuō)自己有時(shí)不由地陷入迷茫焦慮的怪圈，該怎么辦呢？
收到這樣的私信多了，我發(fā)現(xiàn)隨著社會(huì)進(jìn)步，工作節(jié)奏加快，焦慮這個(gè)情緒是現(xiàn)在很多人都有的，包括我自己。
不知你有沒(méi)有想過(guò)，焦慮到底是什么，竟讓如此多的人困擾其中？
心理咨詢師考拉小巫在《其實(shí)你很好》書(shū)中這樣定義焦慮。
看完這個(gè)定義，我一下放心了，因?yàn)槲易⒁獾搅?strong>“正?！焙汀俺Ｒ?jiàn)”這兩個(gè)詞，原來(lái)焦慮也不是什么洪水猛獸，它和開(kāi)心、悲傷、憤怒、激動(dòng)等情緒一樣，都是再正常不過(guò)的人類(lèi)感情。
我們大部分人都覺(jué)得焦慮是一種消極的情緒，都想少一點(diǎn)焦慮，多一點(diǎn)歡樂(lè)，所以我們需要搞明白到底為什么會(huì)出現(xiàn)焦慮？
懷孕期間，我整個(gè)人壓力很大，每天都很焦慮，首先是身份的轉(zhuǎn)變，其次是身體的不適，讓我很消極，基本大部分時(shí)間都在睡覺(jué)。頹廢了幾個(gè)月，自己也想改變，就開(kāi)始寫(xiě)日記，就是為了提高情緒覺(jué)察能力，挖掘焦慮背后的真正原因。
我想與其把情緒當(dāng)成敵人，不如嘗試把它看作一個(gè)信使，看它的到來(lái)是在向我們傳遞什么信息，你焦慮背后真正的是擔(dān)憂什么。
我開(kāi)始分析自己，為什么如此焦慮？一來(lái)是自己害怕當(dāng)不了一個(gè)好媽媽?zhuān)?lái)是自己暫時(shí)不能出去工作，沒(méi)有收入來(lái)源，害怕給孩子提供不了好的環(huán)境，三是因?yàn)橐咔?，必須呆在家，由爸媽照顧，?dān)心給他們?cè)黾迂?fù)擔(dān)。
當(dāng)我把這些寫(xiě)下來(lái)，我才發(fā)現(xiàn)好多擔(dān)心的事情在當(dāng)下處于可控范圍之外，無(wú)法立馬轉(zhuǎn)化為有效行動(dòng)。還有的壓根是自己想多了，想法不一定就是事實(shí)。
這就是典型的無(wú)效焦慮，關(guān)注力已經(jīng)在無(wú)意識(shí)地越過(guò)眼前的事，飄向了未來(lái)我們完全無(wú)法掌控的事情上了。
并不是所有的焦慮都是無(wú)效的，也有有效焦慮，可以****驅(qū)使我們?yōu)槲磥?lái)可能發(fā)生的事做好準(zhǔn)備。
比如，正是因?yàn)閾?dān)心自己畢業(yè)找不到一份好工作，才會(huì)在大學(xué)努力學(xué)習(xí)，正是因?yàn)橄Ｍ约嚎梢陨毤有?，?shí)現(xiàn)自我價(jià)值，選擇在工作崗位上拼命工作。
很多時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們的焦慮并沒(méi)有用，只是自己不知道罷了。如果是無(wú)效焦慮，只會(huì)徒增煩惱，對(duì)解決問(wèn)題，沒(méi)有任何幫助。
當(dāng)我意識(shí)到自己焦慮情緒存在時(shí)，就開(kāi)始看書(shū)學(xué)習(xí)來(lái)管理情緒，讓自己變得積極，自信，平和。
第一步：覺(jué)察情緒本身
很多人認(rèn)為情緒來(lái)了，還用覺(jué)察嗎？這不是顯而易見(jiàn)的事嗎？其實(shí)，每個(gè)人都有覺(jué)察意識(shí)，但當(dāng)我們陷入情緒渦旋的時(shí)候，很多人在當(dāng)下都是意識(shí)不到自己的情緒的。
所以我們要慢慢學(xué)會(huì)覺(jué)察情緒的到來(lái)，就是在我焦慮的時(shí)候，我需要先意識(shí)到自己正在焦慮，當(dāng)我感到難過(guò)的時(shí)候，我需要先意識(shí)到自己正在傷心。
因?yàn)橥惺掳l(fā)生的時(shí)候，我們的注意力會(huì)被事件所吸引，而忽略了情緒的產(chǎn)生和演變，最后導(dǎo)致情緒越積越多，越積越強(qiáng)，直到最后爆發(fā)，為時(shí)已晚。
如果我們把自己的身體比喻成船只，把情緒比喻成海水的話，我們需要做的事，在海水泛起波瀾的時(shí)候加以注意，使得船只不被傾覆，而不是等到海嘯來(lái)時(shí)才去采取行動(dòng)。
如果你在情緒強(qiáng)度較低時(shí)進(jìn)行處理，就能及時(shí)滿足你在情感和心靈上的需求，當(dāng)需求得到滿足，我們才能健康地生活，有動(dòng)力地向目標(biāo)進(jìn)發(fā)。
為了更好地覺(jué)察情緒信號(hào)，及時(shí)捕捉情緒的到來(lái)，可以去寫(xiě)日記，寫(xiě)心得。
第二步：識(shí)別存在的情緒
當(dāng)你覺(jué)察出焦慮這個(gè)情緒時(shí)，你可以想想還有什么詞可以表達(dá)焦慮，比如焦躁、煩躁、煩心、擔(dān)憂、緊張、著急、恐慌等。
你可以在內(nèi)心依次對(duì)它們進(jìn)行感受，并察覺(jué)它們之間的細(xì)微差別，再體會(huì)一下當(dāng)下的自己，到底是什么感受，不夸大，不縮小，真實(shí)地感知識(shí)別出自己的情緒，當(dāng)有這個(gè)情緒出現(xiàn)時(shí)，你是怎么想的。
當(dāng)我們體驗(yàn)到著急、擔(dān)心等強(qiáng)度較低的情緒時(shí)，我們?cè)试S自己察覺(jué)到它，我們才能停下自己的腳步，去關(guān)注自己內(nèi)心的情緒狀態(tài)，而不是任由“海浪”變?yōu)椤昂[”。
第三步：認(rèn)同情緒的存在
識(shí)別出當(dāng)下是哪種情緒后，就可以用正念的方式和自己進(jìn)行對(duì)話：
告訴自己，有這樣的情緒是完全可以理解的。并嘗試給它留一些空間。告訴自己，此時(shí)此刻當(dāng)下的自己無(wú)論在情緒上和身體上有怎樣的感受，都是可以被接受的。
第四步：接納情緒的到來(lái)
最后嘗試提醒自己，思考這個(gè)情緒存在的意義，把情緒想象成一個(gè)信使，認(rèn)真聆聽(tīng)它給你傳遞的信息是什么。
在自己認(rèn)同情緒的過(guò)程中，我們并沒(méi)有嘗試去改變消極情緒。而是嘗試和消極情緒建立一種全新的關(guān)系——接納。
美國(guó)自我關(guān)懷創(chuàng)始人克里斯廷·內(nèi)夫教授曾說(shuō)過(guò)一句話：“無(wú)法被感受的情感，就無(wú)法被治愈?！?/strong>有效管理情緒是允許自己感受并接納情緒，只有在被接納時(shí)，情緒的力量才能得到釋放。
如果以上管理情緒的方法對(duì)你不起作用，偶爾還是會(huì)進(jìn)行無(wú)效焦慮，可以停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己：“目前讓我擔(dān)心的這件事里，有哪些因素是我可以掌控的？又有哪些因素是我無(wú)法掌控的？
拿小本子把“可控”和“不可控”的部分全部羅列出來(lái)，把注意力放在可控部分，然后去開(kāi)展行動(dòng)。
當(dāng)然還有一個(gè)解決焦慮狀態(tài)的終極辦法，也可以嘗試。
第一步：勇敢地、誠(chéng)實(shí)地分析當(dāng)前狀況。弄清楚你焦慮的這件事失敗導(dǎo)致的最壞結(jié)果是什么。
第二步：分析完最壞的結(jié)果，讓自己認(rèn)同并接受它。
分析完可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，并接受它之后，一件神奇的的事情就發(fā)生了：你會(huì)突然放松了，心也靜下來(lái)了，這是一種從未有過(guò)的體驗(yàn)。
第三步：接受了最壞的結(jié)果，然后從這個(gè)基礎(chǔ)上開(kāi)始，把時(shí)間和精力全部用來(lái)改善目前的狀況。
焦慮有一個(gè)最大的壞處就是破壞我們的注意力。當(dāng)你接受了最壞的現(xiàn)實(shí)，我們就無(wú)所損失了，也可以開(kāi)始思考了，也就是說(shuō)，我們可以獲得一切東西！
無(wú)論你此時(shí)此刻經(jīng)歷著怎樣的情緒或認(rèn)知，都可以嘗試以積極、感恩、開(kāi)放的態(tài)度去對(duì)待它們。
當(dāng)可以善待自己的內(nèi)在體驗(yàn)時(shí)，我們才能善待自己，當(dāng)我們可以善待自己時(shí)，我們才能用同樣的心態(tài)和智慧去善待他人以及生命中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。
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THE END
作者：俊英子
標(biāo)簽：專(zhuān)注指數(shù)基金定投|手帳
人生箴言：要過(guò)就過(guò)滿滿當(dāng)當(dāng)，熱氣騰騰的生活，怕什么真理無(wú)窮，進(jìn)一寸有進(jìn)一寸的歡喜。
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