學(xué)練瑜伽時(shí)，有一個(gè)動(dòng)作體式叫臀橋。

初次練時(shí)，跟著瑜伽老師口令示范做動(dòng)作，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手指尖觸到腳后跟位置，用臀部力量將臀部抬起，肩部緊貼地面，使肩、髖、膝在一條直線(xiàn)上，在頂端稍作停留。然后緩慢放下臀部，回到起始位置，反復(fù)進(jìn)行。

老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)往上抬，往上抬，把胸部位置往上頂上去，抬到雙眼能看到這個(gè)位置。

練時(shí)一味用蠻力把腹部位置，胸部位置往上高高抬起，在頂端停留一會(huì)感覺(jué)到腰部中間位置開(kāi)始難受，接著膝蓋，大腿前側(cè)肌肉不適。即使難受也不知道是哪里問(wèn)題導(dǎo)致這樣，強(qiáng)忍著撐在那里，只在意體式做的對(duì)不對(duì)，標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，跟不跟得老師節(jié)湊。

后來(lái)因?yàn)榫嚯x太遠(yuǎn)，沒(méi)有再去學(xué)了。偶爾在家練練。再練這個(gè)體式時(shí)，還是會(huì)出現(xiàn)腰部，膝蓋，大腿前側(cè)肌肉不適。沒(méi)有停下來(lái)思考是哪里問(wèn)題導(dǎo)致的，還是在一味的追求動(dòng)作做的標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，體式好不好看。

經(jīng)過(guò)兩次臀部沖擊波治療后，神奇般感覺(jué)到了屁股的存在，老死多年臀部肌肉奇跡般被喚醒了。被喚醒后，有天睡前再次練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，竟然摸索著找到了如何啟動(dòng)臀部肌肉力量去發(fā)力，將臀部胸部抬起來(lái)，在空中停留一會(huì)臀部肌肉開(kāi)始不停的抽動(dòng)起來(lái)，跟打沖擊波時(shí)抽動(dòng)感覺(jué)一模一樣。這次空中停留時(shí)沒(méi)有再出現(xiàn)腰部，膝蓋大腿前側(cè)不適。

找到如何用臀部肌肉發(fā)力后，興致勃勃趕緊又練了幾下，趁機(jī)加強(qiáng)肌肉記憶，讓大腦牢牢記住這種感覺(jué)。

后來(lái)思考這個(gè)動(dòng)作斷斷續(xù)續(xù)練了不少，為何停留階段會(huì)出現(xiàn)身體不適呢？

我自己是這樣思考的，我平常走路姿勢(shì)是外八字的，腿型是o型腿，小腿肌肉外翻的嚴(yán)重，那么由此推斷從臀部肌肉到大腿小腿肌肉都是處于外旋的狀態(tài)。而臀橋動(dòng)作是要把兩個(gè)屁股上肌肉往內(nèi)里夾緊，啟動(dòng)臀部大中小肌力量抬起來(lái)，前提是沒(méi)有肌肉外翻，體態(tài)上也沒(méi)有太大問(wèn)題。

而我兩個(gè)屁股肌肉是軟塌塌的還外旋又是老死狀態(tài)。練這個(gè)動(dòng)作時(shí)自然會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉或者腿部肌肉代償。腿部肌肉外翻，就把力量都集中在腰部膝蓋上，導(dǎo)致腰部膝蓋大腿前側(cè)肌肉不適。

鍛煉真不能一味的蠻練瞎練，更不能過(guò)度追求體式，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件找到準(zhǔn)確發(fā)力點(diǎn)。科學(xué)鍛煉很重要，鍛煉是為了身體健康，一味蠻練，受傷不說(shuō)，還起不到鍛煉身體目的。