1、冥想（完成）

2、讀書10頁以上，改寫文案至少1條（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀非暴力溝通實踐篇第四章的第2小節(jié)，憤怒處理四步驟。孩子總說有個小朋友欺負她，除了真正是欺負她的那件事她已經(jīng)告訴了老師，老師也做出處理外。其他的事情，我聽她說的，那個小朋友向她顯擺或者說她的成績什么的，她也及時以同樣的方式回復對方了，我感覺不算是欺負。我在想，孩子應該背后還有一個隱藏的需求，我覺得應該是交朋友的需求，孩子想在班級里交到朋友，但是在學校每天時間緊張，而我們住的地方離學校有一點點距離，小區(qū)里同一個學校的孩子不多，在學校外見面的機會也不太多。我接下來，應該想辦法讓她多一些和同學在學校外接觸的機會，這樣更容易交到朋友。這個核心的需求滿足了，那其他的應該問題也不大。

第一步：意識到憤怒的激發(fā)因素，或者誘因，并不是導致憤怒的原因。并不是人們做了什么讓我們憤怒，而是我們內(nèi)心深處的什么東西與他們所做的事呼應——這才是憤怒的真正原因。這一步要求我們能夠將誘因與原因區(qū)分開來。只是搞清楚誘因，而不混入判斷或評價。

第二步：要意識到誘因從來不是憤怒的真正原因。不是人們做了什么事讓我們憤怒，我們對這些事的評價才是憤怒的原因。憤怒不直接與我們的需要或周圍人的需要相連，相反的，它基于暗示對方所做之事有錯或不好的思維方式。

你如何解讀對方的行為——你怎么看待這個行為——這對是你憤怒的原因。

第三步：尋找憤怒的根源——需要。我們憤怒是因為我們的需要沒有得到滿足，而問題在于我們沒有了解自己的需要。我們沒有直接與我們的需要相連，而是在腦中開始思考那些沒有滿足我們需要的人有什么不對。對他人的這些評判導致了我們的憤怒，而這些評判實則是對未滿足的需要的異化表達。

只要當我們能夠清楚地表達需要時，他人才更有可能對我們想要的事物做出充滿理解的回應。

每當憤怒時，我們就脫離了自己的需要。反而會在腦中以某種使我們難以滿足自己的需要的方式思考當時的情況。

第四步：在通過了解評判背后的需要將憤怒轉化成其他感受之后，實際對對方說出的話。

和對方傳達四個信息：

第一，揭示誘因：對方所做的什么事與滿足你的需要相沖突。

第二，表達你此刻的感受。不是壓制憤怒，而是憤怒已經(jīng)被轉化成了一種感受，比如難過、傷心、害怕、沮喪等等。

第三，表達你的需要沒有得到滿足時的感受。

第四，對于你的感受和未被滿足的需要，用現(xiàn)在時清晰地表達你想讓對方怎么做。

一旦發(fā)現(xiàn)自己正要發(fā)怒，你就深呼吸一下，停下來，審視內(nèi)心，問自己：“我對自己說了什么，讓我如此生氣？”通過這種方式，你可以很快地了解評判背后的需要。了解那個需要后，你會在身體里感覺到憤怒變成了其他感受。然后，進行到這一點時，你可以大塊對對方說出你所觀察到的、感受到的以及你所需要的，然后你就可以提出你的請求，

一旦你能夠處理自己的憤怒，就可能對導致他人此種行為的內(nèi)心感受和想法表示同理心的理解。

練習：

將你生氣時內(nèi)心可能會有的評判列出來?？梢韵胂胱詈笠淮文闵鷼獾臅r候，你對自己說了什么使得自己很生氣，將那些話寫下來。

列好在不同情境下那些讓你生氣的事情的清單后，回過頭去翻翻這份清單，問問自己：“通過這個評判我所表達的自己的需要是什么？”你花越多的時間練習將評判轉換為需要，就越有助于你在現(xiàn)實生活情境中快速地走完表達憤怒的這些過程，