2018年8月19日 星期三 舞王式: 山式站立準(zhǔn)備,重心移至左腳,屈右膝,腳尖朝上,膝蓋朝向墊子,右手側(cè)平舉打開(kāi),掌心朝上,屈肘向后平移,虎口貼向腳掌外側(cè),右手抓住...
2018年8月19日 星期三 舞王式: 山式站立準(zhǔn)備,重心移至左腳,屈右膝,腳尖朝上,膝蓋朝向墊子,右手側(cè)平舉打開(kāi),掌心朝上,屈肘向后平移,虎口貼向腳掌外側(cè),右手抓住...
戰(zhàn)一式 山勢(shì)站立在墊子前端,雙腿肌收緊,左腳向后撤一大步至兩腳分開(kāi)2.5倍肩寬,右腳朝前,左腳跟內(nèi)扣30度,保持髖部穩(wěn)定,肚臍指向正前方,吸氣,延展脊柱,呼氣...
山式站姿-雙腳分開(kāi)比肩稍寬,腳尖微微向外。 吸氣:雙手自體前上舉,舉過(guò)頭頂,掌心朝前。 呼氣:以髖為折疊,雙手帶身體由前向下,落手掌壓于前腳掌下。 吸氣:抬頭,延展脊柱,挺直...
三、體式 1、站山式(Tadasana/Mountain pose) 站山式是所有體式的基石,所有體式都是在站山式的基礎(chǔ)上進(jìn)行變化。 口令:(從腳到頭) 腳的正位:大腳趾球往...
2018年7月28日 星期六 手抓腳趾站立伸展式: 山式站立準(zhǔn)備,微屈雙膝,雙腳分開(kāi)與髖同寬,腳內(nèi)側(cè)平行,身體向前彎曲,雙手食指、中指勾住大腳趾。 吸氣,抬頭...
2018年8月7日 星期二 貓伸展式: 四腳爬行式準(zhǔn)備,手臂垂直地面,大腿前側(cè)垂直地面,五指張開(kāi),中指朝正前方,手肘窩相對(duì),手肘向外用力推,雙手主動(dòng)推地,肩膀背部小幅...