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訓(xùn)練營第31天《改善睡眠的運動處方》
音頻理論學(xué)習(xí) 《改善睡眠的運動處方》 1、運動處方和藥劑處方一樣，最重要的就精準(zhǔn)的"劑量"，按照不同的配比和組合，它就成為不同療效的處方。 2、...
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訓(xùn)練營第30天《什么是好睡眠》
音頻理論學(xué)習(xí) 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替處于快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠之間 2.我們需要7-8小時睡眠，睡醒后的體感為主 3.如何判斷自己...
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訓(xùn)練營第29天《柔韌訓(xùn)練干貨》
音頻理論學(xué)習(xí) 《被忽略的柔韌訓(xùn)練干貨》 1、柔韌性是減肥人群關(guān)節(jié)舒適，安全運動減肥的前提。 2、柔韌訓(xùn)練的三個好處： A ．糾正肌肉的不平衡，改...
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訓(xùn)練營第27天《有氧訓(xùn)練的干貨》
音頻理論學(xué)習(xí) 《有氧訓(xùn)練的干貨》 1、有氧運動需要氧氣充分下有規(guī)律的運動。 大肌肉群規(guī)律收縮 2、有氧訓(xùn)練的好處：敏捷思路，強健心臟，減輕體重。...
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訓(xùn)練營第26天《運動后最重要的步驟-拉伸》
音頻理論學(xué)習(xí) 《運動后最重要的步驟-拉伸》 1.拉伸與熱身都很重要，是保障安全運動，持續(xù)減重的前提 2.拉伸的三個好處：減少酸痛、降低損傷、增加...
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訓(xùn)練營第22天《節(jié)食減肥到底靠不靠譜？》
音頻理論學(xué)習(xí) 《節(jié)食減肥到底靠不靠譜？》 1、維持健康的身體必須要吃的三大能量物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。 2、三大營養(yǎng)素缺一不可。不吃碳水...
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訓(xùn)練營第25天《絕不可忽略的暖身》
音頻理論學(xué)習(xí) 《絕不可忽略的暖身》 熱身的必要性 1.做好心血管準(zhǔn)備，降低心臟風(fēng)險 2.增加關(guān)節(jié)滑液分泌，預(yù)防運動損傷 關(guān)節(jié)軟骨沒有血管提供養(yǎng)分...
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訓(xùn)練營第23天《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》
音頻理論學(xué)習(xí) 《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》 1、飲食的3大雷區(qū)： A ．不按時吃飯 B ．進(jìn)食種類單一 C ．晚飯吃得多、吃夜宵 2、少吃會胖的...
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訓(xùn)練營第24天《監(jiān)測自身肥胖?jǐn)?shù)據(jù)》音頻理論學(xué)習(xí) 《監(jiān)測自身肥胖?jǐn)?shù)據(jù)，你了解多少？》 1、衡量胖瘦的三個標(biāo)準(zhǔn)： BMI 、體脂比、腰臀比都是衡量胖或瘦的指標(biāo)。 BMI 是從整體體重...