音頻理論學習 《改善睡眠的運動處方》 1、運動處方和藥劑處方一樣，最重要的就精準的"劑量"，按照不同的配比和組合，它就成為不同療效的處方。 2、睡眠改善的運動處方一定要記住4...
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訓練營第31天《改善睡眠的運動處方》
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訓練營第30天《什么是好睡眠》
音頻理論學習 《什么是好睡眠》 1.睡眠交替處于快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠之間 2.我們需要7-8小時睡眠，睡醒后的體感為主 3.如何判斷自己睡夠了？ A ．可以輕松起床 ...
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訓練營第29天《柔韌訓練干貨》
音頻理論學習 《被忽略的柔韌訓練干貨》 1、柔韌性是減肥人群關節(jié)舒適，安全運動減肥的前提。 2、柔韌訓練的三個好處： A ．糾正肌肉的不平衡，改善體態(tài) B ．增加關節(jié)的活動范...
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訓練營第27天《有氧訓練的干貨》
音頻理論學習 《有氧訓練的干貨》 1、有氧運動需要氧氣充分下有規(guī)律的運動。 大肌肉群規(guī)律收縮 2、有氧訓練的好處：敏捷思路，強健心臟，減輕體重。 3、注意事項：風險評估，適合...
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訓練營第26天《運動后最重要的步驟-拉伸》
音頻理論學習 《運動后最重要的步驟-拉伸》 1.拉伸與熱身都很重要，是保障安全運動，持續(xù)減重的前提 2.拉伸的三個好處：減少酸痛、降低損傷、增加供養(yǎng) 3.安全原則：適量的強度...
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訓練營第22天《節(jié)食減肥到底靠不靠譜？》
音頻理論學習 《節(jié)食減肥到底靠不靠譜？》 1、維持健康的身體必須要吃的三大能量物質：碳水化合物，蛋白質，脂肪。 2、三大營養(yǎng)素缺一不可。不吃碳水會影響減肥的效果，不吃蛋白質基...
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訓練營第25天《絕不可忽略的暖身》
音頻理論學習 《絕不可忽略的暖身》 熱身的必要性 1.做好心血管準備，降低心臟風險 2.增加關節(jié)滑液分泌，預防運動損傷 關節(jié)軟骨沒有血管提供養(yǎng)分，損傷是不可逆的，運動前熱身可...
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訓練營第23天《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》
音頻理論學習 《拿什么拯救飲食不規(guī)律的你》 1、飲食的3大雷區(qū)： A ．不按時吃飯 B ．進食種類單一 C ．晚飯吃得多、吃夜宵 2、少吃會胖的原因是靜息代謝率降低，脂肪儲備...
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訓練營第24天《監(jiān)測自身肥胖數(shù)據》音頻理論學習 《監(jiān)測自身肥胖數(shù)據，你了解多少？》 1、衡量胖瘦的三個標準： BMI 、體脂比、腰臀比都是衡量胖或瘦的指標。 BMI 是從整體體重來衡量，體脂比是從身體成分來衡...
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訓練營第21天《水-你喝夠了嗎？》
音頻理論學習 《水-你喝夠了嗎？》 1.一天要喝1.5～2L，早起一喝一杯水 2.盡可能頻繁喝水，不要等口渴再喝，長時間不上廁所或者是皮膚暗淡都在提示我們缺水 3.運動前半小...
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訓練營第20天《減重期間怎么吃蔬菜？》
音頻理論學習 《減重期間怎么吃蔬菜？》 攝入總量，攝入時間，烹飪方法 1.健康人群每日400克，減重人群每日500克 2.一日三餐都要吃蔬菜，尤其早餐 3.找到你喜歡的方式，...
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訓練營第18天《想要減肥，必須吃好肉》
音頻理論學習 《想要減肥，必須吃好肉》 1、必須好好吃肉。 肉類含有大量的蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等營養(yǎng)成分 2、減肥期間多吃白肉，其次紅肉。 紅肉: 豬肉，牛肉等紅色的...
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訓練營第14天《節(jié)食的嚴重后果》
音頻理論學習 《精力管理實操-節(jié)食的嚴重后果》 身邊的朋友不吃不喝，好不容易瘦了5斤，2～3個月后，直接反彈了10斤！ 今天和大家思考兩個問題 1.節(jié)食減重為什么會反彈？ 這...
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訓練營第13天《睡眠總體原則》
音頻理論學習 《精力基石-睡眠總體原則》 1.熬夜的惡劣影響 1) 熬夜是會增肥的，如吃夜宵， 2) 瘦素和生長激素都是在夜間睡覺時分泌的，長期熬夜會導致內分泌紊亂 3) 會...
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訓練營第12天《飲食總體原則》
音頻理論學習 《精力基石-飲食總體原則》 一日三餐怎么吃？ 內容包括兩個方面 1.飲食的總體原則是什么？ 飲食越均衡越自然，我們的細胞越健康，基礎代謝就越高 1) 總量要均衡...
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訓練營第11天《運動的總體原則》
音頻理論學習 《精神基石-運動的總體原則》 基于運動是良藥的概念，我們來談一談運動的總體原則，只有把握總體原則，才不會在運動領域迷失方向。 1.目標效果原則 針對不同的目標，...