1.放三個倒立墊于墊子前端 2.毛毯平鋪于墊子上 3.調(diào)整伸展帶與腋窩同寬 放在旁側(cè) 4.仰臥在墊子前端 雙手環(huán)抱測量肩部與墊子邊緣的距離為四個手指的距離 5.雙手放臀部兩側(cè)...
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2018-03-28雙腳三倍肩寬，腳內(nèi)沿平行，右腳向內(nèi)旋30°左腳外旋60°腳根回正30°讓左腳腳根對準(zhǔn)右腳足弓 雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)皮膚上，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸腔 呼氣，屈右膝至大腿平行...
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加強(qiáng)側(cè)伸展式加強(qiáng)側(cè)伸展式： 兩腳前后分開2倍肩寬，腳尖指向正前方，腳掌內(nèi)側(cè)在一條直線上 雙手扶髖，大拇指放在腰后側(cè)皮膚上，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸，肩下沉 小腹內(nèi)收上提，保持骨盆中正，緩慢向前...
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14天學(xué)習(xí)瑜伽總結(jié)
3月12號正式開始學(xué)習(xí)瑜伽了踏入了一個陌生的環(huán)境超級緊張，第一次看到院長感覺超級霸道，時間過的真快一轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過去了14天了在過去的14天里我從一個完全不知道瑜伽的小白慢慢的認(rèn)...
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三角轉(zhuǎn)動式體式進(jìn)入： 1、山式，四肢側(cè)伸展式 2、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸腔，身體向右轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)擺正，身體對右腳方向 3、吸氣，抬頭，延展脊柱，呼氣，臀...
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2018-03-21打開雙腿三倍肩寬，雙手扶髖肘關(guān)節(jié)向后，左腳內(nèi)旋30°，右腳外旋60°、腳后跟內(nèi)旋30°。右腿彎曲與地面垂直，大腿平行與地面，右腿膝蓋指向2.3腳趾方向，左腿大腿肉中間靠攏收緊...
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