0. 2018 總結(jié) 今天是 2018 本命年的最后一天，終于把 2018 年終總結(jié)給補(bǔ)上了 (???︿???) 轉(zhuǎn)眼間 2018 年就要徹底過去啦，2018 年自己又成長了...
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2018年度總結(jié) -
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那些讓你看起來更棒的部位首先要明確一點(diǎn)，人體的肌肉是由大肌群和小肌群構(gòu)成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。 無論是想要穿衣好看還是身材好看，大肌群都起著非常重要的作用。人體的...
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Day 158 靠近光 成為光2018年從讀書營400多個(gè)人中被選出來到牛班內(nèi)測(cè)班，聽貓叔講了幾次課，在牛班的10天每天都有很多課輸入，還要寫文章輸出，那時(shí)候覺得的虐只是沒有熟悉那樣一個(gè)讓你覺得信息過載的...
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什么樣的身材才是好身材呢？女性的好身材當(dāng)然是指胸大、腰細(xì)、腿長啦！ 男性的好身材是肩寬、腰細(xì)、臀翹、八塊腹??！ 還有更簡(jiǎn)單的：好身材就是瘦啊！ 但什么是瘦呢？ 我希望在瘦的同時(shí)，穿衣服依然很好看，比如...
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力量練習(xí)你應(yīng)該注意哪些重點(diǎn)？
（一）力量練習(xí)的原則 進(jìn)行肌肉鍛煉不能急于求成，需要制定詳細(xì)的計(jì)劃和方案。循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練負(fù)荷，不斷給機(jī)體以超出習(xí)慣承載但經(jīng)過努力可以承受并完成的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度等超...
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必看干貨:減重的步驟及方法（一）確定減重的幅度 適宜的減體重速度是每周1kg。為使減少的體重成分中體脂達(dá)到最高水平，每周減重的速度不可超過1.5～2.0kg。減重過快不僅造成脫水和瘦體重丟失，減體重的...
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你應(yīng)該了解肥胖發(fā)生的這些因素超重和肥胖癥是能量的攝入超過能量消耗以致體內(nèi)脂肪過多蓄積的結(jié)果。因此，減少由膳食攝入的能量、加強(qiáng)體力活動(dòng)以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，不同...
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你的理想體重是多少呢？Lamb建議可通過確定“理想”的體脂百分比方法確定“理想”體重，而“理想”體脂也是通過對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員測(cè)試或反復(fù)觀察而取得的，其計(jì)算式如下：“理想”的體重=100×瘦千克體重/（...
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你到底胖不胖么？體脂比例可以告訴你。體脂比例指的身體脂肪重量占總體重的比例，一般普通健康成年男、女的平均體脂分別是14%～16%和20%～22%，隨年齡的增加體脂比例也相應(yīng)增加。 1985年Williams將成...
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體重指數(shù)BMI你知道嗎體重指數(shù)（Body Mass Index）簡(jiǎn)稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計(jì)算身高和體重的指數(shù)。具體計(jì)算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重...
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女性不同年齡階段的營養(yǎng)營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是改善女性體形及健康的重要手段。平衡膳食與適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性各個(gè)階段都是需要注重，但考慮不同年齡階段的特點(diǎn)，身體活動(dòng)量、代謝狀況及生活的環(huán)境不同，飲食營養(yǎng)的側(cè)重點(diǎn)也有...
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女性營養(yǎng)需求特點(diǎn)由于女性的自身特點(diǎn)，女性對(duì)營養(yǎng)的需求與男性有許多不同之處，尤其是月經(jīng)、妊娠、哺乳等特殊生理時(shí)期。 （一）熱量 女性身體脂肪的含量高于男子，而肌肉比例低于男子。由于安靜狀態(tài)下脂...
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女性身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)同男子相比，女子在身體結(jié)構(gòu)和功能上有許多不同的特點(diǎn)。女性的體形一般軀干較長，肩、胸較窄，骨盆較寬，形成上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的特殊體形。 女性皮下脂肪豐滿，約占體重...
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短時(shí)間高強(qiáng)度健身項(xiàng)目的營養(yǎng)
一、基本代謝特征 短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如短距離沖刺跑60m、100m、200m、400m等項(xiàng)目，還有大負(fù)荷力量練習(xí)、爆發(fā)力練習(xí)，如舉重、投擲、跳躍等項(xiàng)目，通常是人體運(yùn)動(dòng)器...
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讓你一口氣弄懂健身有哪些氨基酸補(bǔ)充類型
（一）支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸） 1．作用 支鏈氨基酸（BCAA）包括異亮氨酸（Ile）、亮氨酸（Leu）、纈氨酸（Val），是人體不能合成的3種必需氨基酸，是骨...
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你知道你應(yīng)該在哪個(gè)運(yùn)動(dòng)階段補(bǔ)充蛋白質(zhì)嗎？蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)的基本組成成分，但機(jī)體不以蛋白質(zhì)為主要能源物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中供給必需的蛋白質(zhì)不僅可預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，而且可以提高訓(xùn)練效果。 ...
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運(yùn)動(dòng)員水代謝和普通人有啥不同？水的重要功能之一是維持體溫。當(dāng)外界溫度高于或等于體溫時(shí)，機(jī)體的散熱方式通過蒸發(fā)，即以汗液的形式從體內(nèi)散熱，在此過程中，機(jī)體就會(huì)不同程度的丟失水分。人在劇烈或大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能...
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關(guān)于“水”你應(yīng)該清楚的兩點(diǎn)水是人類機(jī)體維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì)，是一種重要的營養(yǎng)素。由于水相對(duì)的容易取得，人們往往忽視了它的重要性，或是濫用水的資源，或是不注意它的污染和凈化，或者白白地讓它流失。 水...