目標(biāo)很重要，根據(jù)體重，制定出合理的目標(biāo)和時(shí)間計(jì)劃，計(jì)算每天所需能量，詳細(xì)列出菜譜，才好開始執(zhí)行減肥計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。 如體重超10KG,可以計(jì)劃1-2年達(dá)成目標(biāo)，每月減重0...
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減肥（十一）制定合理目標(biāo)
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用心的時(shí)候，哪怕是碎碎念，你也會寫很多凡事，最怕“用心”二字，不管什么事情，只要你想要用心，即便是結(jié)果不是太好，但都比你敷衍了事好了太多。 不知道有沒有這種感覺，就是在你用心的時(shí)候，你整個(gè)心事都用在這件事情的時(shí)候...
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減肥（九）減少運(yùn)動
減肥初期不適宜增大運(yùn)動，而是要減運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動消耗能量大，增加餓感，反而進(jìn)食更多。 減肥初期首要是控制能量攝取，養(yǎng)成新的生活規(guī)律和習(xí)慣。逐步增加運(yùn)動，或保持原有的運(yùn)動量，讓身...
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紅十字救護(hù)員368今天學(xué)校請紅十字會來培訓(xùn)救護(hù)員。 我認(rèn)真的學(xué)習(xí)了一天，順利完成了理論考試和實(shí)操考試，可以拿到“紅十字救護(hù)員”證了。 理論考試一張卷，十道判斷題十道單選題，每題五分，共一百。都...
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減肥（八）適當(dāng)節(jié)食
所謂膳食平衡就是攝取所需能量，適當(dāng)節(jié)食即可，既不能大吃大喝，也不能不吃不喝。有一種粗暴減肥方法：辟谷，也稱禁食療法，俗稱“喝西北風(fēng)",就是要求減肥的人絕對禁食，一周內(nèi)只喝水，...
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減肥（八）辟谷可行嗎？
減肥（七）不拒絕美食
減肥根本是膳食平衡，攝取能量不大于消耗能量，所以并不非得拒絕美食，海鮮山珍盡可享用。 日常生活中堅(jiān)持兩少兩低：少油少鹽低脂低糖。少油少鹽很容易做到，低脂低糖有點(diǎn)難，大部分人都...
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一些規(guī)矩還是不夠人性化
頭條說大媽帶活魚不讓進(jìn)站，大媽在理論不通的情況下怒而當(dāng)場甩死魚。 這讓我想起了發(fā)生在我身上的一件事。 為了防止萬一需要，開會時(shí)給我們發(fā)了一些小工具，比如膠帶、剪刀之類。這些東...
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減肥（七）不拒絕美食
減肥根本是膳食平衡，攝取能量不大于消耗能量，所以并不非得拒絕美食，海鮮山珍盡可享用。 日常生活中堅(jiān)持兩少兩低：少油少鹽低脂低糖。少油少鹽很容易做到，低脂低糖有點(diǎn)難，大部分人都...
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減肥（六）遠(yuǎn)離保健品
保健品特別是減肥產(chǎn)品，聽起來很吸引人，短期內(nèi)也有點(diǎn)作用，我的同事朋友中很多人吃過，但真的起作用的還沒有案例。 一種減肥產(chǎn)品叫代餐類產(chǎn)品，如蛋白粉類，在減肥初期能提供部分能量，...
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減肥（四）遠(yuǎn)離碳酸飲料
肥胖有多種原因，主要三大類，一是遺傳性，先天基因決定；二是藥物引起，為了治療某些疾病，服用激素類藥物引起肥胖；三是不當(dāng)飲食，攝入過多能量導(dǎo)致肥胖。 有一類人，正餐吃的并不多，...
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減肥（三）能量計(jì)算
我們每天攝入的營養(yǎng)素中主要有三大營養(yǎng)素為我們提供能量：蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)人（成年男子，體重60kg）每天需要消耗2400千卡能量，那么需要多少營養(yǎng)素來提供？標(biāo)...
