腳下的路，人生的路。 一周前有個(gè)想法縈繞在腦海里，當(dāng)時(shí)沒有寫下來后來就忘記了。今天又冒出來，隨手記下來。 每天上班下班習(xí)慣固定于一條地鐵路線，在哪里換乘，換乘后走哪里，哪里人...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：河南
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@飛翼_U 現(xiàn)在又張了幾斤，之前減的太狠，大姨媽都不來了，不能再減了
2018-09-22（私教課第二十九節(jié)）
1、硬拉：杠鈴在25kg左右。 2、坐姿繩索劃船：動(dòng)作要領(lǐng)參考坐姿繩索劃船。 由于大姨媽一直沒來的緣故，現(xiàn)在的上課不減脂了，都處于塑形的階段，所以每節(jié)課做的動(dòng)作種類少了，基本...
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2018-09-22（私教課第二十九節(jié)）
1、硬拉：杠鈴在25kg左右。 2、坐姿繩索劃船：動(dòng)作要領(lǐng)參考坐姿繩索劃船。 由于大姨媽一直沒來的緣故，現(xiàn)在的上課不減脂了，都處于塑形的階段，所以每節(jié)課做的動(dòng)作種類少了，基本...
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2018-09-15（私教課第二十六節(jié)）
1、彈力帶側(cè)跨步：動(dòng)作要領(lǐng)參考彈力帶側(cè)向行走。 2、彈力帶側(cè)抬腿：這是鍛煉臀部外展肌群的入門級(jí)的鍛煉，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要感受到臀部外側(cè)的肌肉發(fā)力。 3、彈力帶坐起：這個(gè)動(dòng)作需要另...
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2018-10-10（私教第三十節(jié)）
回老家過了一個(gè)國(guó)慶節(jié)，期間由于又去割了雙眼皮，不能出汗和沾水，所以都沒有運(yùn)動(dòng)，這是節(jié)后的第一節(jié)課。由于將近10天沒有運(yùn)動(dòng)了，本節(jié)課是屬于強(qiáng)度比較低的，將整個(gè)身體喚醒的課程。 ...
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2018-09-19（私教課第二十八節(jié)）
1、寬握引體向上：重量7.5kg，一組25個(gè)，一共6組。 2、坐姿繩索劃船：動(dòng)作要領(lǐng)參考坐姿繩索劃船。
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2018-09-17（私教課第二十七節(jié)）
1、卷腹：一組30個(gè)。 2、健身球仰臥兩頭起：一組30個(gè)，躺在一個(gè)運(yùn)動(dòng)墊，雙手舉起一個(gè)健身球保持在頭頂上部，伸直你的胳膊和腿。雙臂向上抬起，然后,提高你的雙腳，你的手，慢慢地...
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2018-09-09（私教課第二十三節(jié)）
1、臥推：剛開始一組杠鈴上加的鐵餅的重量為每邊2.5kg的，做了一組，一組30個(gè)；然后下一組重量增加到5kg，做一組，一組25個(gè)；最后重量增加到7.5kg，一組做20個(gè)，之后...
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2018-09-07（私教課第二十二節(jié)）
以下4組動(dòng)作穿插進(jìn)行持續(xù)整節(jié)課的時(shí)間： 1、硬拉：剛開始負(fù)重25kg左右，做了有3組，一組25個(gè)，后來負(fù)重增加到50kg，做了3組，一組20或者16個(gè)，量力而行，不能強(qiáng)撐。左...
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2018-08-31（私教課第二十節(jié)）8月28號(hào)： 8月29號(hào)： 8月30號(hào)： 8月31號(hào)： 連著好幾天沒上課了，本來想29號(hào)上的，結(jié)果29號(hào)那天實(shí)在是感覺狀態(tài)不好，渾身沒勁兒，走路腿也有點(diǎn)發(fā)軟。和教練說了這種情...
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2018-08-27（私教課第十九節(jié)）8月26號(hào)：今天又是一天只吃了圖片上的東西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面這張圖片，嚴(yán)格的控制了這一天的量。 8月27號(hào)： 1、懸吊卷腹：動(dòng)作參考該網(wǎng)址懸吊卷腹，不過...
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2018-08-25（私教課第十八節(jié)）8月24號(hào)： 8月25號(hào)：今天周六起床較晚，早飯和晚飯都沒吃，只有中午吃了以下東西 1、十字交叉：一組30個(gè) 2、硬拉：一組20個(gè)，杠鈴重量在55斤左右。 以上2個(gè)動(dòng)作循環(huán)3...
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2018-08-19（私教課第十六節(jié)）8月17號(hào)： 8月18號(hào)： 8月19號(hào)：早飯一個(gè)荷包蛋,中午喝了半碗玉米糝粥+涼拌的紅薯葉和豆腐 今天主要是力量訓(xùn)練 1、臥推：剛開始上了每邊10kg，一組15個(gè)，無奈在教練...
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2018-08-16（私教課第十五節(jié)）8月15號(hào)： 8月16號(hào)： 1、仰臥兩頭起：一組20個(gè)，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意上半身要盡量抬起，腰部要一直貼著地，不能懸空，要感受腹部在發(fā)力，否則對(duì)腰部損傷比較大。 2、卷腹...
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2018-09-13（私教課第二十五節(jié)）
今天主要是力量訓(xùn)練，兩個(gè)動(dòng)作都是訓(xùn)練背部肌肉： 1、俯身杠鈴劃船：動(dòng)作要領(lǐng)參考俯身杠鈴劃船，重量選擇自己能承受的范圍即可，不需要太重，注意腰背要挺直，否則對(duì)腰部的壓力會(huì)比較大...
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2018-09-11（私教課第二十四節(jié)）
今天是久違的體適能課，由于前期脂肪一下子減得太多，對(duì)身體有了一定不好的影響，和教練說了之后調(diào)整了上課的內(nèi)容，之前的幾節(jié)課都安排的是力量型的訓(xùn)練，保持體重就可以了，幾乎沒有做有...
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2018-09-02（私教課第二十一節(jié)）
目前2個(gè)月體重減去7.5kg，脂肪掉的速度有點(diǎn)快，這樣會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)身體也不好。因此從9月開始逐步恢復(fù)飲食，就不再記錄飲食情況了。 今天的訓(xùn)練還是以腿部和腹部為主，以下...
你自己化的？