問題：腿后側太緊 解決方法：伸展腘繩肌群 推薦體式：加強前屈
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IP屬地：四川
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三角轉動式問題：1肩胛骨沒有內收 2腿沒有伸直 解決方法：1加強背部力量 2加強腿部力量伸展腿后側 推薦體式：1上半身蝗蟲式 2戰(zhàn)士第一式，加強前屈 問題：1臀肌無力 解決方法：1強化...
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側角伸展式問題：1肩胛骨沒有內收 解決方法：1增強背部力量 推薦體式：風吹樹式，簡化脊柱扭轉式 問題：腳內旋不夠 解決方法：增強腿部力量 推薦體式：戰(zhàn)士一式，騎馬式
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測角伸展式問題：1肩胛骨沒有內收 解決方法：1增強背部力量 推薦體式：風吹樹式，簡化脊柱扭轉式 問題：腳內旋不夠 解決方法：增強腿部力量 推薦體式：戰(zhàn)士一式，騎馬式
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加強側伸展式山式站姿準備 雙手扶髖手肘向后夾，微屈膝，雙腳大分開，雙腳外延線平行墊子的邊緣。腳趾對齊。 左腳掌內旋，右腳掌外旋九十度。轉動上半身右，抬起左腳后跟，使二三腳趾朝向正前方。雙...
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梨式仰臥在墊子上，雙肩距離倒立墊邊緣四個指關節(jié)的距離。右手勾住伸展帶，雙手扶磚。屈雙膝，卷腹收尾骨，大腿帶動身體向后向下，使大腿在頭部正上方。 腳趾回勾，腳心垂直地面，雙腳對齊分...
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趾尖式山式站姿準備 雙手扶髖，將重心落于左腳，屈右膝向上，雙手從內側撥動小腿肌肉向外，將右腳放于左大腿根部，右膝朝向地面。 吸氣：雙手自體前向上伸直兩臂 呼氣：上半身向前向下平行地...
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笨拙式髖位山式站姿準備 吸氣：雙手前平舉，掌心向下。雙肩外展下沉。 呼氣：屈雙膝蹲至大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖，小腿脛骨向后。 吸氣：伸直雙膝抬起腳后使腳心垂直地面。 呼氣：屈雙...
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總結第一次接觸瑜伽，第一次學習瑜伽，第一次認識瑜伽。 一開始我以為瑜伽只能身體柔軟，內心溫柔文靜的人來練習，接觸過后才發(fā)現(xiàn)身體是練習之后逐漸變得柔軟的，內心溫柔是在不斷的練習...
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戰(zhàn)士第一式山式站姿準備 吸氣：雙手扶髖，肘關節(jié)向后夾。 呼氣：微屈膝，雙腳大分開。 左腳內旋，右腳外旋90度，轉動上半身向右，抬起左腳后跟，使左腳二三腳趾朝向正前方。前髖向后，后髖向前...
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戰(zhàn)士第三式山式站姿準備 問題：x型腿 推薦練習：靠墻山式站姿 雙手扶髖，肘關節(jié)向后夾。 微屈膝，雙腳大分開，雙腳內沿線平行墊子的邊緣。 左腳內旋，右腳外旋90度，轉動上半身向右，前髖向...
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半月式山式站姿準備 雙手扶髖，雙腳大分開，雙腳內沿線平行，腳尖朝前。 問題：x型腿 雙腿有力往里夾，大腿外側向內側收緊。 吸氣：雙手側平舉，左腳內旋三十度，右腳掌外旋六十度，微屈膝...
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戰(zhàn)士二式山式站姿準備 雙手扶髖，微屈膝，雙腳大分開，腳尖朝正前方，雙腳與墊子保持平行。 吸氣：雙手側平舉，掌心向下， 呼氣：微屈膝，小腿垂直地面，膝蓋朝向二三腳趾，骨盆保持中正，大腿...
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簡化脊柱扭轉式請伸直雙腿坐在墊子的后端，使臀兩邊的墊子一樣寬，撥動臀部肌肉向上提，腳掌回勾，注意腳心垂直地面，手放于臀兩邊呈空杯狀。 屈右腿放于左膝外側，并將腳掌踩實地面，均勻受力，膝蓋朝...
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幻椅式雙腳內沿線相貼，腳趾對齊，小腿脛骨對齊，大腿外側面向內收緊。骨盆中正，收腹收肋骨。雙肩外展下沉，胸腔上提。手指并攏向下伸展。頸椎中正，保持自然呼吸。 吸氣：雙手扶髖，呼氣：微...
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幻椅式山式站姿準備，保持自然呼吸 雙手扶髖，收腹收肋骨，肩胛骨內收，雙肩向后向下沉 彎曲膝蓋，上半身保持不動，膝蓋不得超過腳尖，蹲至大腿平行地面，雙膝對齊。 胸腔上提，肩胛骨內收。...
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