@Typing_Orange 我有一篇文章，關(guān)于史密斯機(jī)的，你往前找一找~
我為什么不建議新手做史密斯機(jī)深蹲冉苒按：深蹲是新手入門必學(xué)的動(dòng)作，大部分的健身新手第一次深蹲都是在史密斯機(jī)上完成的，其實(shí)這并不是一個(gè)最優(yōu)的學(xué)習(xí)路徑，即使它看起來更讓人放心。原因就在我的同事林若教練寫的這篇文...
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你夢(mèng)寐以求的蝴蝶骨，卻是肩頸不適的元兇
很多女生都想要“美麗的蝴蝶骨”，百度一搜，露背圖個(gè)個(gè)纖細(xì)好看?？墒聦?shí)是，這些突出的肩胛骨是一種非常不健康的體態(tài)，在醫(yī)學(xué)上叫翼狀肩。 什么是翼狀肩呢？翼狀肩又稱肩胛骨外翻。肩胛...
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天天游泳瘦不下來？可能是你強(qiáng)度不夠！
作為一名健身教練，擼鐵之外，我最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是游泳。 我覺得游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，沒有之一。尤其是對(duì)于體重基數(shù)較大的人來說，游泳對(duì)關(guān)節(jié)基本沒壓力，不用擔(dān)心受傷。所以每當(dāng)有學(xué)員...
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減肥期間，如何管理自己的食欲和精力？
我常聽身邊人說：我總是食欲很旺盛，身體易疲勞不想動(dòng)。吃得多、動(dòng)得少，不胖都怪了！ 很多人覺得，發(fā)胖原因就是自己日常不夠克制，減肥期間只要盡量控制就能有所改善。 但最終我們總是...
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那些年，關(guān)于減脂飲食的謠言
節(jié)食減肥，十天瘦十斤！ 減肥不能多吃肉，要多吃水果！ 脂肪不能吃，會(huì)變成肥肉！ 運(yùn)動(dòng)后不能吃飯，吃了就白練了！ 以上信息純屬謠言！關(guān)于減脂這件事，合理飲食是達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵，然...
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這不是翹臀，這叫骨盆前傾
前兩天，有個(gè)學(xué)員拿著手機(jī)給我看，“教練，我想擁有這樣的翹臀！這得練多久??？” “這個(gè)啊，你現(xiàn)在就可以擁有??！“ “??？我的還沒有這么翹吧……“ “這不是真翹臀，使勁撅屁股就能...
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我為什么不建議新手做史密斯機(jī)深蹲
冉苒按：深蹲是新手入門必學(xué)的動(dòng)作，大部分的健身新手第一次深蹲都是在史密斯機(jī)上完成的，其實(shí)這并不是一個(gè)最優(yōu)的學(xué)習(xí)路徑，即使它看起來更讓人放心。原因就在我的同事林若教練寫的這篇文...
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健身還真是一件“男女有別”的事兒
冉苒按：很多女生看到男生隨便練練一個(gè)月，就瘦了很多，總會(huì)很羨慕，羨慕之余還會(huì)經(jīng)常反問自己：是不是我哪里做得不夠，我也很認(rèn)真很努力，為什么效果那么小？我的同事韋進(jìn)勛寫的這篇文章...
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努力減肥的你，不要再盯著體重?cái)?shù)字了！
一天中午一位學(xué)員和我聊到她的減肥目標(biāo)。她說自己已經(jīng)減了十幾斤了，然而最近遇到了平臺(tái)期。她的目標(biāo)是52公斤，可是現(xiàn)在維持54上下，無論怎么練、飲食怎么調(diào)，都不見下降。她問我應(yīng)該...
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CSer日記 | 接受一個(gè)不夠完美，卻依然努力的自己作為常年戰(zhàn)斗在減脂第一線的斗士，今天想聊聊這些年的戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)和一點(diǎn)點(diǎn)的感悟。 經(jīng)歷過節(jié)食，吃減肥藥，喝檸檬味的樹漿，到最后拿起杠鈴開始吃肉，我大概也算是走過許多彎路的小仙女之一...
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五大減脂餐神器，減肥期間再也不用為吃發(fā)愁俗話說：想減肥，三分練，七分吃！合理的飲食結(jié)構(gòu)是減肥成功的關(guān)鍵。一旦你決定減肥，就要嚴(yán)格且挑剔地安排你的飲食，只有控制好飲食，才可能收獲理想的減肥效果。 當(dāng)然，這里的控制飲食...
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第一時(shí)間收錄簡(jiǎn)書精選活動(dòng)~歡迎小伙伴們關(guān)注并參與~
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一個(gè)小教練是如何理解“不忘初心”的
前幾天我們內(nèi)部做了一個(gè)小問卷，請(qǐng)幾位在CommonStrength健身一年以上的學(xué)員聊了聊他們的感受（具體請(qǐng)看文章底部的相關(guān)文章）。一年前這里只有我一個(gè)教練，她幾個(gè)剛來時(shí)候都...
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健身怎樣避免練得太壯？
冉苒按：這是前幾天在知乎很火的一個(gè)問題，問題下一片陰陽怪氣的嘲諷，幾乎沒有好好說話的。冉苒看了之后實(shí)在忍不了了。一個(gè)很普遍的大眾需求，很多新手（包括之前的我）都問過，不愿意解...
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健身房體測(cè)儀靠譜嗎？體脂稱到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？昨天的文章告訴大家減肥別只盯著體重?cái)?shù)字，身體成分對(duì)身材的影響更大。好幾位小伙伴讀過后留言問我，健身房的體測(cè)儀靠譜嗎？體脂稱到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？今天就講講這個(gè)問題。 先說結(jié)論—— 對(duì)于...
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每個(gè)人都是生活家? 1.生活家收錄范圍：美食、美妝護(hù)膚、穿搭、手工手賬、旅行攻略、購(gòu)物指南以及測(cè)評(píng)、寵物植物、育兒指南、家裝指南、運(yùn)動(dòng)健身（非專業(yè)）、健康養(yǎng)生、及其他貼近生活的興趣愛好 所有讓生活變得更好的技能和經(jīng)驗(yàn)，（比如教你p照片，記錄瘦身過程等）純粹生活感悟不收 ? 2.內(nèi)容原創(chuàng)、鼓勵(lì)從生活中的自身經(jīng)驗(yàn)發(fā)掘生活的美好與樂趣，鼓勵(lì)圖文并茂。? 3. 文內(nèi)不得出現(xiàn)個(gè)人推廣性質(zhì)的額外鏈接，例如微信號(hào)，微博。更不得在通過投稿后再修改文章加入推廣信息。? 專題主編：? 迷蝴莊生 http://www.itdecent.cn/u/257421ea813e 簡(jiǎn)書生活家微信群已建立，加入請(qǐng)?zhí)砑佑袗鄣纳罴倚≈治⑿臜edy3680（歡姐），拉入群。添加請(qǐng)備注“我愛生活家”。 關(guān)注簡(jiǎn)書官方微信公眾號(hào)（jianshuio），及時(shí)閱讀簡(jiǎn)書熱門好文。?
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發(fā)乎于心，言之在理。 本專題僅收錄主題與心理學(xué)知識(shí)、心理健康與內(nèi)在成長(zhǎng)、咨詢理論及實(shí)務(wù)有關(guān)的原創(chuàng)文章，內(nèi)容須兼顧科學(xué)性與生活性，能讓讀者獲益或激發(fā)共鳴。 投稿須知： 1、字?jǐn)?shù)要求：1000字以上（字字珠璣、邏輯縝密的大神可破例）； 2、排版簡(jiǎn)潔美觀、閱讀體驗(yàn)良好：至少需要一張相關(guān)插圖，請(qǐng)用段落間空行代替首行縮進(jìn)，文中小標(biāo)題建議用粗體或大一字號(hào)區(qū)別，標(biāo)點(diǎn)符號(hào)使用正確，無明顯錯(cuò)別字； 3、內(nèi)容原創(chuàng)，結(jié)構(gòu)完整，體裁不限：小說、散文、詩歌、日記類碎碎念請(qǐng)謹(jǐn)慎投稿，除非有豐富的心理學(xué)內(nèi)涵；讀書或聽課筆記類文章須包含超過原作或課程要點(diǎn)50%以上的個(gè)人見解； 4、標(biāo)題積極正向，不含有明顯偏激和負(fù)能量用詞； 5、文章任何位置（包括圖片）不含有微信、微博、博客、電話號(hào)碼、郵件地址、公眾號(hào)、QQ、二維碼等推廣信息及廣告性質(zhì)外鏈； 6、請(qǐng)勿密集投稿，請(qǐng)勿舊文重投，一天之內(nèi)最多收錄同一作者一篇文章； 7、優(yōu)秀文章有機(jī)會(huì)收錄心理專題月刊篩選池http://www.itdecent.cn/c/73e9373dfdd4 并獲社群內(nèi)推薦。 具體投稿須知，請(qǐng)點(diǎn)擊：http://www.itdecent.cn/p/fc419451e261
