以下為過去三周的 race preparation 賽前準(zhǔn)備期 以高強度 提速為目的的一個重要訓(xùn)練環(huán)節(jié) 每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ MLR 以及周末的tune up...
以下為過去三周的 race preparation 賽前準(zhǔn)備期 以高強度 提速為目的的一個重要訓(xùn)練環(huán)節(jié) 每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ MLR 以及周末的tune up...
從7月31到8月20 3周時間 主訓(xùn)乳酸閾值以及有氧耐力 LT?Endurance 總體執(zhí)行情況還不錯 有氧耐力繼續(xù)提升 乳酸閾值也提高了不少 這周雖然計劃上說是 recov...
前言: 2017 Berlin Marathon 2016年10月報名參加名額抽簽,11月得知中簽。將與康哥一起同行,柏林馬拉松于2017年9月24日開跑,將完成個人的六大世...
密西沙加馬拉松跑完了,這個訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢,PR了4分鐘,BQ了1分15秒,比目標(biāo)慢了3分多,估計去波士頓夠嗆。本無心寫啥總結(jié),不過一個訓(xùn)練周期4個月下來...
3小時23分44秒,終于Q了。 時間往回倒3小時23分44秒,跨出起跑線的時候,沒有想到會是這么一個結(jié)果。 時間往回倒1個星期,正式進入Taper減量調(diào)整以后,身體從疲勞中慢...
訓(xùn)練不欺人 也不會負(fù)人 ~你這十八周下來 不是白費的 ~恭喜也祝福你
2017-05 密馬Q3小時23分44秒,終于Q了。 時間往回倒3小時23分44秒,跨出起跑線的時候,沒有想到會是這么一個結(jié)果。 時間往回倒1個星期,正式進入Taper減量調(diào)整以后,身體從疲勞中慢...
波馬之前最后一周 ! 四個easyrun 一個賽前熱身跑 總跑量45km 計劃42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田徑場繞圈 10K 周二 Too Good...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹320 第四階段(速度+耐力)周記 - 更新:2017-04-30經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn),8周阿妹,2周阿媽的訓(xùn)練,終于迎來了密馬的最后2周,進入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的,沒跑的也就沒跑,該練得練了,不該練的也沒練。再下來再補什么訓(xùn)...
經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn),8周阿妹,2周阿媽的訓(xùn)練,終于迎來了密馬的最后2周,進入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的,沒跑的也就沒跑,該練得練了,不該練的也沒練。再下來再補什么訓(xùn)...
波馬訓(xùn)練倒數(shù)第二周 總跑量95.8km 計劃92km 順利跑完最后的interval和tempo課表 進入最后七天賽前恢復(fù)動員 打雞血的時間了 周一 下雨 平緩跑13km 感...
能適當(dāng)調(diào)整 還是極好的 加油!
密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 (更新:2017-04-02)跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段,這一段會增加乳酸闕值跑(Tempo)和Interval,強度逐漸在加大,跑量也略有增加,三周計劃跑量分別是114、98、112...
第十六周 倒數(shù)第三周 本周過后 波馬訓(xùn)練正式進入賽前恢復(fù)taper期 本周總里程105km 計劃94km 基本維持了之前的感覺 左腿ITBand 暫時不用tape固定了 周一...
高佬還說 教授不是說跟我們嗎
2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記ATB,Around The Bay 30公里比賽,是北美歷史最悠久的路跑賽事,源自1894年(丫的,居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候,人家就開始跑長跑了)比鼎鼎大名的波...
ATB,Around The Bay 30公里比賽,是北美歷史最悠久的路跑賽事,源自1894年(丫的,居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候,人家就開始跑長跑了)比鼎鼎大名的波...
ATB,Around The Bay 30公里比賽,是北美歷史最悠久的路跑賽事,源自1894年(丫的,居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候,人家就開始跑長跑了)比鼎鼎大名的波...
第十五周 Peak周 跑量來到最高峰120km 計劃107km 參加了123屆ATB30K 終于熬了過去 周一 輕松跑了18km 氣溫很適中 周二 間歇跑3趟2麥 第一趟40...
跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段,這一段會增加乳酸闕值跑(Tempo)和Interval,強度逐漸在加大,跑量也略有增加,三周計劃跑量分別是114、98、112...
跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段,這一段會增加乳酸闕值跑(Tempo)和Interval,強度逐漸在加大,跑量也略有增加,三周計劃跑量分別是114、98、112...
只能能遺憾地說 這篇打傘不來
沒罰款已經(jīng)不錯了
馬拉松訓(xùn)練 雜記 - 又跑崩了一些鋪墊:近兩周單位工作量的急劇增加,導(dǎo)致精神一直高度緊張,馬拉松訓(xùn)練受到影響,休息恢復(fù)也收到影響,早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過正常值,這意味著什么,馬拉松跑者心里都清楚。 連...