“一天兩練”是一種經(jīng)典的訓(xùn)練模式。訓(xùn)練法是由美國健美專家蘭德斯托森提出來的，而事實(shí)也證明這是個(gè)了不起的觀點(diǎn)。阿諾德施瓦辛格將這個(gè)訓(xùn)練法發(fā)揚(yáng)光大，從而讓更多人知道。 目前為止，...
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增肌最強(qiáng)招：一天兩練，加倍增長
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這7個(gè)原因告訴你，多做深蹲比跑步更好
很多減肥者都喜歡進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步。但在這篇文章要說的是，進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)并不是最好的選擇，因?yàn)槟憧梢赃x擇多做深蹲來代替它們。請看以下7個(gè)原因，具體如下： 1 深...
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練腿日只會(huì)深蹲？幫你更全面地制定練腿計(jì)劃表
每次到蹲腿日的時(shí)候都會(huì)莫名的興奮，信心十足走進(jìn)健身房，最后扶墻下樓，要的就是這酸爽。關(guān)于腿部的訓(xùn)練大家可能看過也不少，比如說深蹲如何，負(fù)重蹲如何之類的，但是最容易進(jìn)入的誤區(qū)就...
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減掉脂肪同時(shí)又保持精實(shí)的肌肉！
你是否有經(jīng)驗(yàn)，在減脂的過程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時(shí)減脂又保持肌肉呢？來自于Women’s Health & Fitness的文章"Lose fat and ke...
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【重磅】史上最全的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)態(tài)圖鍛造八塊腹肌、馬甲線
還在羨慕別人的八塊腹肌？馬甲線？小編整合了史上最全的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，沒有教練也能練成穿衣顯瘦，脫衣有肉喔！ 每組動(dòng)作都對(duì)應(yīng)了可以訓(xùn)練到的肌群，讓你更有針對(duì)性的練習(xí)~ 藍(lán)色圖片中...
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別再瞎練了!這些圖告訴你健身每個(gè)部位該怎么練!
讓你一看就明白怎么練的健身圖 腹部訓(xùn)練 ▼ 小腹鍛煉 ▼ 側(cè)腹鍛煉 ▼ 手臂鍛煉 ▼ 腿部訓(xùn)練 ▼ 大腿外側(cè)鍛煉 ▼ 大腿內(nèi)側(cè)鍛煉 ▼ 大腿后側(cè)鍛煉 ▼ 臀部訓(xùn)練 ▼ 下肢訓(xùn)...
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16張圖告訴你背部的全面訓(xùn)練
動(dòng)作1 引體向上 動(dòng)作2 俯身啞鈴劃船 動(dòng)作3 器械坐姿頸后下拉 動(dòng)作4 器械坐姿拉背 動(dòng)作5 俯身杠鈴劃船 動(dòng)作6 坐姿杠鈴負(fù)重“鞠躬” 動(dòng)作7 器械坐姿下拉背（V把） 動(dòng)...
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硬拉是一個(gè)你不容錯(cuò)過的練習(xí)！快速Get七種硬拉方式！
硬拉是一個(gè)黃金動(dòng)作，作為健身房的三大王牌動(dòng)作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，它能鍛煉我們?nèi)砑∪海瑤椭覀儤?gòu)建強(qiáng)悍的身軀！一直被譽(yù)為衡量力量的標(biāo)準(zhǔn)！ 不管你的運(yùn)動(dòng)目...
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8個(gè)背闊肌動(dòng)作，讓你練出性感倒三角！
人的身高很難改變，但我們的身材比例是可以通過后天來加以完善的。下面，教大家8個(gè)背闊肌鍛煉動(dòng)作，讓你練就令人尖叫的倒三角哦！偷偷告訴大家：把背闊肌練寬了腰就顯得細(xì)！ 背闊肌鍛煉...
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上半身肌肉示意圖，求你別再瞎練了！
9個(gè)上肢健身動(dòng)作訓(xùn)練肌肉示意圖 每個(gè)動(dòng)作鍛煉的部位已經(jīng)標(biāo)出！ 拿走不謝 以后知道各個(gè)部位的肌肉用什么動(dòng)作鍛煉 你就是和我一樣的健身專家了！ 動(dòng)作從這開始 NO.1 NO.2 ...
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別再瞎練了，這才是俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法
俯臥撐是最常見的練胸肌的動(dòng)作，不過許多同學(xué)在做俯臥撐時(shí)，經(jīng)常會(huì)不自覺地低頭、聳肩、塌腰，或是做了幾個(gè)之后動(dòng)作開始變形，只能完成半程的「俯臥抖」。 這樣不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，很難找到胸...
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8個(gè)背闊肌動(dòng)作，讓你練出性感倒三角！
人的身高很難改變，但我們的身材比例是可以通過后天來加以完善的。下面，教大家8個(gè)背闊肌鍛煉動(dòng)作，讓你練就令人尖叫的倒三角哦！偷偷告訴大家：把背闊肌練寬了腰就顯得細(xì)！ 背闊肌鍛煉...
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全球公認(rèn)最有效的增肌秘訣，沒有之一！以下三張圖告訴你， 最有效的增肌秘訣， 沒有之一！ （圖片來源網(wǎng)絡(luò)） 為什么你的肌肉不增長？ 1、訓(xùn)練過度 過多的訓(xùn)練會(huì)抑制肌肉的生長，小肌群48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，大肌群72小時(shí)...
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男朋友胸比你大，是一種什么樣的體驗(yàn)？
前段時(shí)間 網(wǎng)上有一個(gè)肌肉小哥和女票一起健完身后 騎小電驢載女票回家 （看見沒，要是身材好，開小電驢也有女朋友） 小哥開車的姿勢 一看就是老司機(jī) 而女票的手 開始不正經(jīng)地“亂摸...