很多人選擇健身運(yùn)動，是為了讓自己身材更棒、體能更好、身體更健康。 但如果可以選，相信更多人還是希望自己即使不運(yùn)動，也可以保持細(xì)胳膊細(xì)腿，怎么吃都不胖~ 不過今天我們要說的是：...
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體重輕，你就健康不肥胖了嘛？
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面部肌肉鍛煉，真的能讓人變年輕？
2017已經(jīng)結(jié)束，最后一批90后也已徹底成年，80后的我們更是早早的就被吐槽為中年大叔…… 不過，熱愛健身運(yùn)動、永遠(yuǎn)活力無限的你們，估計是不會放任歲月流逝，隨大流做佛系青年，...
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深蹲，從來就不是練臀的最佳選擇？！
周五答疑時間，來說說本周大家問的關(guān)于“深蹲”最多的兩個問題： 深蹲，到底過不過腳尖？ 不做深蹲，還能翹臀嗎？ 深蹲，膝蓋過不過腳尖？ @羽??夜闌靜 深蹲的膝蓋不過腳尖啊 @雨...
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深蹲學(xué)不會？這是你最容易忽略的細(xì)節(jié)
深蹲，力量訓(xùn)練之王。深蹲的動作意義和訓(xùn)練要點(diǎn)我們介紹過不少，比如“完美深蹲的五個細(xì)節(jié)”，比如“深蹲，如何正確的下蹲？又如何正確的蹲起？”等等。 相關(guān)閱讀： 完美深蹲的五個細(xì)節(jié)...
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在你家鄉(xiāng)，最胖人的美食是什么？
前兩天看了一個QURAO的帖子，內(nèi)容很有趣： “在你的國家，最不健康的食物是什么？” 底下回答的各種神奇食物，一大半我都沒見過也沒聽說過……比如俄羅斯的Selyodka Po...
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三角肌是個“壞孩子”，請孤立他。
肩部三角肌，一個大家都很重視，卻也很容易被大家在訓(xùn)練中忽視的部位。 對于身材和健康，三角肌的重要性我們已經(jīng)一再強(qiáng)調(diào)了。而三角肌最大的訓(xùn)練重點(diǎn)，就是三角肌中束。 雖然大家很重視...
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拉伸，居然有這種神奇的功效？
拉伸，作為日常運(yùn)動訓(xùn)練重要的組成部分，我們已經(jīng)介紹過很多次了。從拉伸的好處，到拉伸的類型，再到拉伸的注意事項等等 總的來說，經(jīng)常拉伸，是讓你身體更柔軟、更有力量、肌肉圍度更大...
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訓(xùn)練完已太晚，吃飯會不會發(fā)胖？
上周，2018新年伊始，和大家聊了聊：新的一年，如何給自己制定一個靠譜的健身計劃？ 相關(guān)閱讀→新一年，你還在瞎**練么？ 當(dāng)時提到：正確的飲食，是保證你健身計劃成功很重要的一...
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什么樣的健康謠言，能坑到真正的天才？
不知道和入冬以來沒下一場雪有沒有關(guān)系，最近北京很多人感冒。我老媽也不幸中招，噴嚏鼻塞咳嗽頭疼…… 怎么辦？吃藥唄……老爹從家里挑來挑去，結(jié)果找到了個維C銀翹片，吃了兩天。不巧...
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@吖面吖面吖面 循序漸進(jìn)，慢慢高階
只有4分鐘！職業(yè)選手的增肌減脂訓(xùn)練！
HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）一直是這幾年最火的訓(xùn)練方法。因為大家發(fā)現(xiàn)，HIIT對于體能提升、減脂塑形等都有很好的效果①。 同時呢，HIIT由于其高強(qiáng)度的特點(diǎn)。以前1-2小時才能...
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@米米羽 太輕了妹子，一定要運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)·
減肥復(fù)胖，手腳冰涼，原來都是因為它！
本文來自VOGUE雜志12月刊的約稿，有些內(nèi)容沒展開談，以后我可以分著詳細(xì)寫寫。 說到減肥失敗，你可能聽說過很多，甚至自己也經(jīng)歷過好幾次。然而，全美直播減肥失敗，你體驗過嗎？...
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新一年，你還在瞎練么？
新的一年，新的開始。 相信不少朋友在2018的第一天，都給自己立下了新的健身Flag：減掉10斤20斤30斤、練出大胸細(xì)腰翹臀馬甲線、深蹲硬拉突破200公斤等等。 請點(diǎn)擊此處...
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睡前喝蛋白粉，會強(qiáng)壯還是會發(fā)胖？
睡前攝入一輪補(bǔ)劑，是很多健身入門者進(jìn)階到中級訓(xùn)練者的一個標(biāo)志。 畢竟人每天有三分之一的時間在睡覺，而此時肌肉也在恢復(fù)和增長。按道理來說，提供額外的養(yǎng)料供給的確會對肌肉增長有更...
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不想動？吃它防止體重反彈！
冬天，真的不算運(yùn)動的好時節(jié)……天冷衣厚，心情也是各種懶散郁悶…… 所以最近很多同學(xué)都在后臺喊話：斌卡，怎么辦啊！一到冬天就各種沒精神，根本不想運(yùn)動！但不動吧，又怕之前辛辛苦苦...
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深蹲，反向哈克深蹲，各種蹲不下去怎么破？| 一周答疑
周五答疑時間，來說說本周大家問的最多的兩個問題： 羅馬椅挺身，要注意哪些動作細(xì)節(jié)？ 哈克深蹲，各種深蹲，蹲不下去怎么破？ 羅馬椅挺身·動作細(xì)節(jié) >>>羅馬椅挺身，不建議胳膊前...
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胖成球，也別穿成球！
最近天冷，不少地區(qū)還時不時的各種大風(fēng)XX級預(yù)警。北風(fēng)那個吹啊……吹的后臺不少同學(xué)都紛紛求問：寒冷的冬天，戶外運(yùn)動怎么穿才不會被凍死？ 寒冷冬天，適合戶外運(yùn)動嗎？ >>>不適宜...
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羅馬椅挺身，真是個安全的好動作嗎？
上面這個動作，大家應(yīng)該都不陌生。「羅馬椅挺身」，下背部核心的一個針對訓(xùn)練動作，也一直是個飽受爭議的動作。 一部分人認(rèn)為，它是加強(qiáng)后鏈，尤其是下背部肌群的好方式，能著重訓(xùn)練豎脊...
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全麥面包，居然不如白面包健康？打臉第二彈！
上周提到：科學(xué)的進(jìn)步，其實(shí)是一個持續(xù)啪啪打臉的過程(￣ε(#￣)……然后開啟了咱們的#打臉專題#第一彈：想減肥，到底是少食多餐好，還是多吃少餐好？ 今天繼續(xù)第二彈。由于上期和...