1.跑步4公里 2.天鵝臂 一組十五分鐘 3.深蹲 兩組，一組三十個 4.臀橋四組，一組十二個 5.仰臥起坐 四組，一組十二個 6.跳繩 400個 （兩百算嗎） 7.靠墻 五...
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十一目標(biāo)
1.跑步4公里（這個可能不存在） 2.天鵝臂 一組十五分鐘 3.深蹲 兩組，一組三十個 4.臀橋四組，一組十二個 5.仰臥起坐 四組，一組十二個 6.跳繩 400個 7.靠墻...
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