不知不覺參加小小sha圖卡營(yíng)的21天共修走到了最后一天，我很意外我真的堅(jiān)持下來了，也感謝我的同桌晴天的督促和攜手進(jìn)步。有人伴侶著一起見證自己了不起的21天，很幸福，很溫暖。 ...
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IP屬地：西藏
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小雨點(diǎn) | 圖卡21《掌控習(xí)慣》復(fù)盤21天圖卡營(yíng)（20200627）
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小雨點(diǎn) | 圖卡20《掌控習(xí)慣》如何選擇習(xí)慣（20200626）
不知不覺日更了20天《掌控習(xí)慣》這本書，書中最主要的部分行為改變的四大定律，已經(jīng)全部解讀完畢。 本書在最后的章節(jié)里提到我們要如何才能讓自己選擇的習(xí)慣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，并且讓自己滿...
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小雨點(diǎn) | 圖卡19《掌控習(xí)慣》習(xí)慣契約（20200625）行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之習(xí)慣契約。 今天介紹的這種方法大家一定都不陌生，為了目標(biāo)制定行動(dòng)計(jì)劃，計(jì)劃中要包括行動(dòng)細(xì)則、記錄過程、懲罰機(jī)制。 最簡(jiǎn)化版的習(xí)慣契約就是找一...
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小雨點(diǎn) | 圖卡18《掌控習(xí)慣》習(xí)慣跟蹤法（20200624）
行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之習(xí)慣跟蹤法。 習(xí)慣跟蹤法來源于曲別針策略：加拿大一個(gè)推銷員一上班就開始打電話給客戶，他的桌上放著兩個(gè)罐子。一個(gè)是空的，另外一個(gè)放著120個(gè)曲...
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小雨點(diǎn) | 圖卡17《掌控習(xí)慣》即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)（20200623）行為改變的第4定律：讓它令人愉悅之基本準(zhǔn)則 本書作者提出的行為改變的四大定律：讓它顯而易見、讓它有吸引力、讓它簡(jiǎn)便易行，這三大定律起到了提高行為當(dāng)即發(fā)生的概率。而第四定律：讓...
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小雨點(diǎn) | 圖卡16《掌控習(xí)慣》行為改變第四定律概述（20200622）行為改變的第4定律：【讓它令人愉悅】 ①即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)：即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和延遲滿足的良好結(jié)合，增強(qiáng)法將你的習(xí)慣與即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系在一起，當(dāng)你完成時(shí)，它會(huì)讓你心滿意足。 ②習(xí)慣追蹤：待辦清單打勾...
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小雨點(diǎn) | 圖卡15《掌控習(xí)慣》優(yōu)化你的環(huán)境（20200620）《掌控習(xí)慣》行為改變第三定律之優(yōu)化你的環(huán)境 在本書介紹的四個(gè)定律中，其實(shí)所有的方法反向使用，就是阻止壞習(xí)慣的養(yǎng)成。第三定律中優(yōu)化環(huán)境就是這樣的一個(gè)指數(shù)。 我們?cè)诘谝画h(huán)境讓習(xí)慣...
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小雨點(diǎn) | 圖卡14《掌控習(xí)慣》2分鐘規(guī)則告別拖延（20200620）《掌控習(xí)慣》行為改變第三定律之2分鐘規(guī)則告別拖延 兩分鐘規(guī)則的核心思想是通過降低行動(dòng)的難度，從而增強(qiáng)堅(jiān)持下去的可能性，通過不斷加強(qiáng)頻率最終形成習(xí)慣。 事實(shí)上，我們每個(gè)人心中的...
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小雨點(diǎn) | 圖卡13《掌控習(xí)慣》習(xí)慣的頻率比時(shí)長(zhǎng)更重要（20200619）《掌控習(xí)慣》行為改變第三定律之習(xí)慣的頻率比時(shí)長(zhǎng)更重要 在第三定律讓習(xí)慣看起來簡(jiǎn)便易行當(dāng)中本書作者首先講述了習(xí)慣培養(yǎng)過程中頻率的重要性。 我們經(jīng)常在不停的謀劃當(dāng)中，錯(cuò)把這種感覺...
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小雨點(diǎn) | 圖卡12《掌控習(xí)慣》行為改變第三定律概述（20200618）行為改變的第3定律：【讓它簡(jiǎn)便易行】 ①減小阻力：習(xí)慣的培養(yǎng)不在時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于重復(fù)的次數(shù)。所以減小阻力，因減而加，動(dòng)起來才是王道。 ②兩分鐘規(guī)則：把習(xí)慣縮減成兩分鐘的版本...
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小雨點(diǎn) | 圖卡11《掌控習(xí)慣》群體歸屬感（20200617）
《掌控習(xí)慣》行為改變第二定律之群體歸屬感 社會(huì)規(guī)范會(huì)指導(dǎo)日常行為的無形規(guī)則，簡(jiǎn)單地說，最容易理解的就是原生家庭給我們帶來的一些影響。事實(shí)上，我們?cè)谶M(jìn)行習(xí)慣的培養(yǎng)時(shí)，我們的群體...
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小雨點(diǎn) | 圖卡10《掌控習(xí)慣》喜好綁定（20200616）《掌控習(xí)慣》行為改變第二定律之喜好綁定 喜好綁定是一種讓習(xí)慣具有吸引力的方式，書中作者列舉了一個(gè)很形象的例子： 某電氣專業(yè)的學(xué)生，酷愛奈飛影視劇，同時(shí)他深深地明白自己需要增加...
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小雨點(diǎn) | 圖卡09《掌控習(xí)慣》行為改變第二定律概述（20200615）行為改變的第2定律：【讓它有吸引力】 ①綁定喜好：用你喜好的行為強(qiáng)化你需要的動(dòng)作。 ②加入把你喜好的行為視為正常行為的文化群體。 ③激勵(lì)儀式：實(shí)施低頻行動(dòng)之前，先做一件你特別...
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小雨點(diǎn) | 圖卡08《掌控習(xí)慣》設(shè)計(jì)環(huán)境對(duì)習(xí)慣的影響（20200614）讓習(xí)慣顯而易見這個(gè)章節(jié)里，最后提供的一個(gè)方法就是設(shè)計(jì)環(huán)境。 多項(xiàng)心理學(xué)研究表明，人所處的環(huán)境對(duì)人的習(xí)慣和行為的影響也是十分重要的。 一個(gè)人所處的環(huán)境中，提醒好習(xí)慣出現(xiàn)的頻率越...
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小雨點(diǎn) | 圖卡07《掌控習(xí)慣》習(xí)慣記分卡vs執(zhí)行意圖（20200613）行為改變的過程中，一些正確的策略和方法能幫助我們搭建更好的習(xí)慣改變過程。 今天用知識(shí)卡片介紹兩種十分好用的方法。 1、習(xí)慣記分卡 在我們對(duì)自己的習(xí)慣進(jìn)行改變之前，我們要對(duì)自己...
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小雨點(diǎn) | 圖卡06《掌控習(xí)慣》行為改變第一定律概述（20200612）《掌控習(xí)慣》一書中關(guān)于行為改變的四大定律是本書的重要核心內(nèi)容。從今天開始，我先來介紹行為改變的第一定律：讓它顯而易見。 通俗地說這個(gè)定律就是隨時(shí)隨地的提醒自己養(yǎng)成好的習(xí)慣，把...
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小雨點(diǎn) | 圖卡05《掌控習(xí)慣》培養(yǎng)良好習(xí)慣四步法（20200611）培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)。 這四個(gè)步驟為分問題階段的提示和渴求，以及解決階段的反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。 并且由此衍生出行為轉(zhuǎn)變的四大規(guī)律 定律一：提示 讓它顯而易見 ...
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@尤蘭達(dá)的老爸 謝謝~~
小雨點(diǎn) | 圖卡04 《掌控習(xí)慣》習(xí)慣塑造身份（20200610）
改變習(xí)慣為什么這么難？原因有兩個(gè)： 1、我們沒有找對(duì)試圖改變的東西 2、我們改變習(xí)慣的方法是錯(cuò)誤的 今天主要講述第一個(gè)原因身份改變?cè)诹?xí)慣塑造中的重要性。 我們?nèi)祟惖男袨楦淖兎?..
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小雨點(diǎn) | 圖卡04 《掌控習(xí)慣》習(xí)慣塑造身份（20200610）改變習(xí)慣為什么這么難？原因有兩個(gè)： 1、我們沒有找對(duì)試圖改變的東西 2、我們改變習(xí)慣的方法是錯(cuò)誤的 今天主要講述第一個(gè)原因身份改變?cè)诹?xí)慣塑造中的重要性。 我們?nèi)祟惖男袨楦淖兎?..
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小雨點(diǎn) | 圖卡03 《掌控習(xí)慣》微習(xí)慣體系（20200609）當(dāng)我們了解到微習(xí)慣的力量這么驚人之后，作者又提出了新的問題：我們到底要如何去做，才能安然地度過潛能蓄積期，從而等到真正的成功呢？ 例如：生活中我們想下決心不再刷手機(jī)浪費(fèi)時(shí)間，...