發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：河南
-
2017，12月訓(xùn)練記錄12月2日 【有氧日】羽毛球2小時(shí)。 12月3日 【推日】杠鈴臥推20kg12個(gè)，30kg8個(gè)，40kg5*5組，上斜啞鈴臥推12.5kg10*...
-
2017，11月訓(xùn)練記錄11月1日 【拉日】劃船機(jī)500米。引體向上8*4組，俯身杠鈴劃船20kg10*4組，高位下拉40kg12*3組，坐姿繩索劃船45kg12*3組...
-
2017，10月訓(xùn)練記錄10月2日 【有氧日】劃船機(jī)1小時(shí)。 10月3日 【腿日】杠鈴深蹲20kg20個(gè)，40kg10個(gè)，50kg6*5組，杠鈴直腿硬拉40kg8*3組...
-
2017，9月訓(xùn)練記錄9月1日 【有氧日】跑步機(jī)攀登模式30分鐘，劃船機(jī)30分鐘。拉伸20分鐘。 9月7日 【練胸日】上斜杠鈴臥推20kg15個(gè)，25kg8*2組，3...
-
2017，8月訓(xùn)練記錄8月1日 【練背日】 背闊肌上側(cè)和外側(cè)：1、引體向上力竭3組， 2、坐姿下拉3組，12_15個(gè) 背闊肌下側(cè)：3、站姿直臂下拉3組 4、坐姿下拉窄...
-
2017，懈怠放縱的7月訓(xùn)練記錄7月3日 健身房跑步5公里。 閨女放假了，第一次主動(dòng)跟著來(lái)健身房，說(shuō)要我陪著她跑5公里。 7月5日 極速燃脂課一節(jié)。跑步機(jī)1公里。 這桑拿天，汗...
-
2017，遇見(jiàn)更美的自己------6月訓(xùn)練記錄6月1日 【練背日】彈力帶引體向上8*4組，T杠劃船15kg8*4組，杠鈴劃船30kg8*4組，直臂下拉30kg8*3組，坐姿劃船25kg12*...
-
2017，遇見(jiàn)更美的自己------5月訓(xùn)練記錄5月1日 【練胸日】杠鈴平板臥推20kg15個(gè)，30kg8*2組，35kg8*3組，40kg4個(gè)，啞鈴平板臥推25lb12*5組，杠鈴上斜臥推2...
-
2017，遇見(jiàn)更美的自己------4月訓(xùn)練記錄4月1日 【練胸日】橢圓機(jī)5分鐘。杠鈴平板臥推20kg12個(gè)，30kg8*5組，35kg6*2組，啞鈴平板臥推25lb10*3組，杠鈴上斜臥推2...