12月2日 【有氧日】羽毛球2小時。 12月3日 【推日】杠鈴臥推20kg12個，30kg8個，40kg5*5組，上斜啞鈴臥推12.5kg10*3組，杠鈴?fù)萍?0kg10*3...
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2017，12月訓(xùn)練記錄 -
2017，11月訓(xùn)練記錄11月1日 【拉日】劃船機500米。引體向上8*4組，俯身杠鈴劃船20kg10*4組，高位下拉40kg12*3組，坐姿繩索劃船45kg12*3組，曲桿彎舉12*4組，器械二頭...
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過的飛快的十月，打卡十九次，親自己一大口！為什么十月要有長假呢，那么長那么長....正好去獻了血，到了9日才開始訓(xùn)練，到了秋冬我就慫，擔(dān)心本月就會諸多借口草草了事，但我居然還是堅持下來啦，就希望今年的冬天不犯老毛病，...
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2017，10月訓(xùn)練記錄10月2日 【有氧日】劃船機1小時。 10月3日 【腿日】杠鈴深蹲20kg20個，40kg10個，50kg6*5組，杠鈴直腿硬拉40kg8*3組，啞鈴箭步蹲20lb20*3組...
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2017，9月訓(xùn)練記錄9月1日 【有氧日】跑步機攀登模式30分鐘，劃船機30分鐘。拉伸20分鐘。 9月7日 【練胸日】上斜杠鈴臥推20kg15個，25kg8*2組，30kg8*2組，上斜啞鈴臥推1...
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2017，8月訓(xùn)練記錄8月1日 【練背日】 背闊肌上側(cè)和外側(cè)：1、引體向上力竭3組， 2、坐姿下拉3組，12_15個 背闊肌下側(cè)：3、站姿直臂下拉3組 4、坐姿下拉窄握（反握）3組 背闊肌中部：5...
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2017，懈怠放縱的7月訓(xùn)練記錄7月3日 健身房跑步5公里。 閨女放假了，第一次主動跟著來健身房，說要我陪著她跑5公里。 7月5日 極速燃脂課一節(jié)。跑步機1公里。 這桑拿天，汗如雨下~ 7月6日 深蹲40k...
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2017，遇見更美的自己------6月訓(xùn)練記錄6月1日 【練背日】彈力帶引體向上8*4組，T杠劃船15kg8*4組，杠鈴劃船30kg8*4組，直臂下拉30kg8*3組，坐姿劃船25kg12*3組，高位下拉25kg12*6...
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阿朱的五月（為什么那么多假期）五月真磨難！ 五一！端午！慶祝六一！六一！ 我感覺在不停的請假放假放假請假啊！ 操勞多了，直接影響恢復(fù)期！再次遭遇恢復(fù)期與意愿抗衡的日子.....匯總一下...本月安排了幾次...
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2017，遇見更美的自己------5月訓(xùn)練記錄5月1日 【練胸日】杠鈴平板臥推20kg15個，30kg8*2組，35kg8*3組，40kg4個，啞鈴平板臥推25lb12*5組，杠鈴上斜臥推25kg8 *3組，6*2組，坐...
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