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總部健身房 熱身10分鐘 引體向上10X4 啞鈴臥推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶機(jī)40kgX6 引體和臥推交替 兩組60kg半...
五月以來(lái)北京疫情反復(fù)，沒(méi)法去健身房，就開(kāi)始在體育公園進(jìn)行街健，俯臥撐，引體向上，雙杠臂屈伸，卷腹，深蹲，箭步蹲，啞鈴側(cè)平舉，啞鈴箭步蹲，基本每次...
全身熱身 因?yàn)楦杏X(jué)昨天練胸帶到前束了，今天從后束練起，然后中束。10kg啞鈴飛共12組。每組16次。 二頭，杠鈴彎舉，20kgX8X...
先熱身20分鐘。 先拉背，高位下來(lái)，80lbX8，90lbX8X3，100lbX8X3。 平板杠鈴臥推，40kgX12，60kg...
因?yàn)閟365有個(gè)3.2公里的跑步送積分活動(dòng)，我跑了3公里，完成后發(fā)現(xiàn)是3.2還差兩百米，然后我就重新跑了3.2公里，加起來(lái)一共7.4公里，中間進(jìn)...
作為健身教練，之前不太懂hiit和tabata的區(qū)別，慚愧。hiit屬于間歇性鍛煉，tabata屬于4分鐘超級(jí)組，就是盡全力的4分鐘高強(qiáng)...
明后天有事，這周一修改了鍛煉計(jì)劃，腿很久沒(méi)有好好練了，所以今天練腿； 熱身20分鐘，今天熱身時(shí)間長(zhǎng)，腿部鍛煉需要激活拉伸的肌肉比較多，而且練腿前...
熱身10分鐘； 做了兩組上斜杠鈴臥推，帶前束； 10kg啞鈴側(cè)平舉，練中束； 10kg啞鈴附身飛鳥(niǎo)，練后束；可能空調(diào)有點(diǎn)冷，也有點(diǎn)力竭，右側(cè)上背...
14號(hào)胸背，15號(hào)二三頭 14： 胸背熱身10分鐘； 坐姿劃船，高位下拉，硬拉90kgX4； 上斜杠鈴臥推，50kgX8...