總部健身房 熱身10分鐘 引體向上10X4 啞鈴臥推20lbX8/35lbX8/50lbX6/蝴蝶機(jī)40kgX6 引體和臥推交替 兩組60kg半程深蹲 拉伸 總計(jì)60分鐘
IP屬地：重慶
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2023-11-30胸背腿劃水
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2022.4.25肩二頭腹
全身熱身 因?yàn)楦杏X昨天練胸帶到前束了，今天從后束練起，然后中束。10kg啞鈴飛共12組。每組16次。 二頭，杠鈴彎舉，20kgX8X8。 腹，卷腹出拳，20次...
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2022.4.24 胸背腿
先熱身20分鐘。 先拉背，高位下來，80lbX8，90lbX8X3，100lbX8X3。 平板杠鈴臥推，40kgX12，60kgX8X4，70kgX1，60k...
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2022.4.22 跑步日
因?yàn)閟365有個(gè)3.2公里的跑步送積分活動，我跑了3公里，完成后發(fā)現(xiàn)是3.2還差兩百米，然后我就重新跑了3.2公里，加起來一共7.4公里，中間進(jìn)行單腿保加利亞蹲 左右各 10...
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2022.4.20 hiit日
作為健身教練，之前不太懂hiit和tabata的區(qū)別，慚愧。hiit屬于間歇性鍛煉，tabata屬于4分鐘超級組，就是盡全力的4分鐘高強(qiáng)度鍛煉。 所以那些說做...
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2022.4.18 背腿日
明后天有事，這周一修改了鍛煉計(jì)劃，腿很久沒有好好練了，所以今天練腿； 熱身20分鐘，今天熱身時(shí)間長，腿部鍛煉需要激活拉伸的肌肉比較多，而且練腿前捎帶練了下背，所以肩背肌肉也都...
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2022.4.11 肩部鍛煉
熱身10分鐘； 做了兩組上斜杠鈴臥推，帶前束； 10kg啞鈴側(cè)平舉，練中束； 10kg啞鈴附身飛鳥，練后束；可能空調(diào)有點(diǎn)冷，也有點(diǎn)力竭，右側(cè)上背部和斜方肌結(jié)合處有點(diǎn)抽筋兒，結(jié)...
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2022.4.10 胸背劃水
簡單記錄下，熱身10分鐘。 先拉背，高位下拉，最高100lbX8，坐姿劃船，最高100lbX8，用時(shí)25分鐘。 上斜杠鈴臥推，平板杠鈴臥推，50kgX8X6，60kgX5。用...
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2022.4.2.6-7 胸背腿
2： 胸背腿劃水鍛煉。用時(shí)1小時(shí)50分鐘。 6： 感冒了一周，所以中斷了鍛煉一周，過完節(jié)感冒好了，鍛煉去。（2022.4.2日感冒基本好了的時(shí)候練了一次胸背） 熱身1...
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2022.3.23 腿部力量 深蹲110KG硬拉120KG
熱身15分鐘左右。 后側(cè)鏈的鍛煉大概15-20分鐘。俯身腿彎舉，坐姿提踵，坐姿腿外展、坐姿腿內(nèi)收，各兩組。 自由深蹲，50kg，70kg，90kg，110kg...
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2022.3.21 世界睡眠日 25KG上斜啞鈴臥推
胸背鍛煉日。記錄一下 熱身15分鐘。 先練背：坐姿劃船70lbx12，80lbx12，90lbx12，100lbx12x2；高位下拉 70lbx8x2，80lbx8x2，90...
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2022.3.18 練胸日記
昨天思想斗爭了半天，最后餓著肚子去練了胸，感覺效果很差，記錄下這次失敗的經(jīng)歷。 熱身還是往常一樣，但熱身的時(shí)候就有點(diǎn)餓了，心想當(dāng)減脂吧。還好備了一瓶脈動。不然...
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2022.3.17 肩臂日記
基礎(chǔ)薄弱，所以很多時(shí)候都是練推拉蹲，練肩和手臂的次數(shù)比較少。這周一二把胸背腿都練了，所以昨天做了個(gè)肩膀鍛煉計(jì)劃。 熱身前，有個(gè)學(xué)員在秀背，但他說自己展不開，我...
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2022.3.16 隨筆
昨天刷到一個(gè)宮崎駿的話，“如果重新來一次，我就記住你的模樣，然后躲進(jìn)人群里，就算再喜歡，我也不會說，因?yàn)檫@是陰影，也是教訓(xùn)。” 許是吃飽了撐的，許是愛胡思亂想...
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2022.3.16 散步日記
其實(shí)，昨天還是比較充實(shí)的一天的鍛煉，跑步5公里的同時(shí)，每公里中間穿插一小段箭步蹲走，合計(jì)大約300米。 經(jīng)過簡單描述一下： 因?yàn)樯现艿木毻热毡容^充實(shí)，...
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2022.3.15 胸背日記
周二啦，重新開始工作總是艱難的，昨天晚上去健身房鍛煉一下胸和背。 做好心理建設(shè)就出發(fā)了，提前吃了一個(gè)能量棒，不然有點(diǎn)餓。 到了健身館，先熱身15分鐘，...
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