文/運(yùn)動&健身主編墨小虎
7月初，聽說簡書在招納專題主編。本著對簡書的熱愛和對編輯工作的熱情，我提交了報名表。
不久，收到通知參加了網(wǎng)上面試。等待數(shù)日后還是如我所愿，我成功地當(dāng)上了簡書【運(yùn)動&健身】專題主編。那一刻，我想我會認(rèn)真對待每一篇文章，讓更多的優(yōu)秀作者出現(xiàn)了眾人面前，讓更多的讀者能夠讀到好文章。
七月初至今，過去了半個月。我不斷在摸索，不斷在琢磨編輯這個崗位工作，也不斷在和作者們一起交流。我想只有不斷地交流，不斷地總結(jié)，才會讓自己更加強(qiáng)大，才會讓作者們認(rèn)可自己，才會讓【運(yùn)動&健身】專題發(fā)展越好。
深思熟慮后，我決定對7月1日-7月15日的所有收錄文章進(jìn)行小結(jié)。篩選出10篇文章與大家再次見面，這也將作為【運(yùn)動&健身】專題的半月刊。篩選的文章不一定是閱讀量最高的十篇，也不一定是點贊數(shù)最高的十篇。但這十篇文章一定是專題內(nèi)各個部分（運(yùn)動健身心得、減肥心得、個人經(jīng)歷、方法技巧、指南推薦、運(yùn)動音樂、運(yùn)動食療、瑜伽教學(xué)、運(yùn)動連載等）具有代表性的文章。
下面讓我們一起看看有哪10篇文章入選：
一、《一個混跡健身房兩年的“老油條”的一些小經(jīng)驗（二十八）》
作者：安小成
推薦語：運(yùn)動貴在堅持，日更文章已成為他的習(xí)慣。鍥而不舍地健身房經(jīng)驗連載，讓那些準(zhǔn)備或是剛進(jìn)入健身房小白找到了方向。文章不浮夸，講的都是作者自身的經(jīng)驗，值得學(xué)習(xí)。
所謂的組間休息，就是你做一個動作，每組之間的恢復(fù)時間長度。你不可能就一組動作一口氣做個四五十個，那當(dāng)然是不可取的。
其實，不要把呼吸想的那么復(fù)雜，我們在跑步的時候，確實有一定得呼吸技巧。但在力量訓(xùn)練中，你只需要記住，在用力的時候呼氣，放下重量的時候吸氣。但千萬要記住的是，你定不要屏住呼吸，有的人就是想跟在水里憋氣一樣，以為憋一口氣就能夠使更大的勁兒，舉起更大的重量，其實這是錯誤的。
二、《一年瘦身30斤，一月練成馬甲線，這些經(jīng)驗分享給正在瘦身的你》
作者：陳曦_
推薦語：經(jīng)歷了才有說話的資本，有了成果才敢挺直腰板。365天的堅持，不光是為了瘦身后婀娜多姿的身材，更是堅持運(yùn)動后氣質(zhì)的改變和自信。如何選擇運(yùn)動方式，如何更好塑形，如何健康節(jié)食，文章中一一列舉。如果你也想得到更多地改變，請細(xì)細(xì)品讀。
長期堅持健身，保持3個月以上就會形成習(xí)慣，等健身成為一種習(xí)慣之后，堅持就沒有剛開始那么難的。建議剛開始鍛煉輔助各類型APP軟件，以打卡、組隊的形式互相監(jiān)督，下載動感的跑步音樂，提高自己運(yùn)動的積極性。
其實瘦身真的是很簡單的事情，和我一起鍛煉的同事只是跑步＋微量節(jié)食都可以快速瘦身，大家更不需要有過大的壓力。與其將贅肉當(dāng)成敵人抗戰(zhàn)到底，不如將健身養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣才能避免身材忽胖忽瘦，體重忽高忽低的現(xiàn)象發(fā)生。
作者：硬派健身
推薦語：專業(yè)的分析和介紹，從小腿肌肉組成說起，告知我們每塊肌肉的作用。進(jìn)而介紹了瘦腿的方法，詳細(xì)分析了每個方法的動作。想要擁有一雙纖細(xì)小腿的你，打開文章看看，一定有意想不到的驚喜。
想要讓小腿看上去比較瘦的朋友，運(yùn)動后一定要記得拉伸比目魚肌，另外，比目魚肌的拉伸狀態(tài)雖然十分難找，不過也要注意不要伸直膝蓋錯誤拉伸成腓腸肌哦~
最后還是要提醒一下大家，小腿訓(xùn)練后，經(jīng)常會出現(xiàn)酸脹，圍度還稍微有所增加的情況。不必?fù)?dān)心，這是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就會下去了。只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，通過這些訓(xùn)練是可以很好地讓小腿變得纖細(xì)的！
四、《我不優(yōu)秀，但我追求卓越--減肥讓我努力成長》
作者：巴黎微白
推薦語：105天，減肥50斤。減肥的105天讓他懂得成長，105天讓他學(xué)會開始，學(xué)會堅持，學(xué)會享受孤獨。人們說努力的人將會越來越幸運(yùn)，我想他就是其中的一位，減肥的心路歷程值得一看。
10月10號，減肥拉開帷幕，開始鍛煉成為一大難題。一個1米8的小伙拖著200多斤的體重，讓他鍛煉，談何容易。但如果不去開始，你所有的一切計劃都是在藍(lán)圖中，永遠(yuǎn)是幻影。一開始騎單車，騎五分鐘就會喘氣，但是只要你開始，就證明你已經(jīng)開始向成功邁出了第一步，而這一步，至關(guān)重要。
推薦語：你會跑步嗎？為什么跑步結(jié)束后你會感覺到疲勞？為什么跑了這么久仍然不見瘦？因為你的方法不對，10個跑步技巧，讓你瘦瘦瘦。跑步前，停下腳步看看文章，一定受益匪淺。
不少人以為跑步時間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時，身體會燃燒脂肪，高速時則燃燒糖分。因此跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥。但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果了。
作者：木棉與橡樹
推薦語：聽說過馬拉松，但你跑過嗎？木棉姐姐將蘭州馬拉松的過程記錄下來，真實的故事告訴我們，能夠跑完馬拉松的人都是勇者。如果沒有參與過，那么你可以打開文章感受馬拉松之旅。
我自己還是比較滿意的，因為蘭馬是國內(nèi)海拔最高的全程馬拉松賽事。這個海拔對長年生活在低海拔的我來說還是有些影響的，能夠在五小時之內(nèi)全程跑下來，并且安全完賽就已經(jīng)實現(xiàn)了預(yù)定目標(biāo)。
蘭州馬拉松由于其獨特的地理及人文魅力，當(dāng)之無愧是你馬拉松夢想清單上必跑的城市，一定要來哦！
七、《薦歌｜跑步時單曲循環(huán)的私藏歌單，給跑不動的你(附APP推薦）》
作者：陳曦_
推薦語：跑步的你是不是也喜歡戴著耳機(jī)奔跑在路上，單曲循環(huán)你喜歡的音樂，順序播放屬于你的音樂。音樂陪伴著跑步的你，給跑步帶來了一絲樂趣。作者推薦了許多適合跑步時聽的音樂，打開文章，一定有你喜歡的那一首，讓我們跑起來。
Taio Cruz－《Break Your Heart》
推薦理由：除了節(jié)奏明快之外，這首歌意外地讓我聽出了勵志的味道，那種感覺就像對著身殘志堅的我說，堅持啊，你是最棒的！然后已經(jīng)跑得累成狗的我就可以滿血復(fù)活了。
八、《別說瘦身太難，我親歷的3個方法總有一款適合你（男女通用）》
作者：紅塵笑笑生
推薦語：運(yùn)動要懂得如何動，還要懂得如何吃。想要瘦，想要減肥，運(yùn)動的同時學(xué)會控制飲食，一定事半功倍。作者將個人經(jīng)歷和食譜寫在文章中，無論西式面包雞蛋減肥法、牛肉減肥法還是辟谷食療法，總有一種方法適合你，不妨進(jìn)來看看。
每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期就可以收到減肥效果。
雞蛋減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排出后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
作者：我家瑜伽
推薦語：近來瑜伽已慢慢成為人們生活中一種悠閑鍛煉方式，萌萌嘀的Q版圖將24式瑜伽逐一呈現(xiàn)。簡易的教學(xué)加上萌萌噠的圖，你一定會愛上它。如果你還在猶豫，如果馬上開始瑜伽鍛煉，請進(jìn)來，走過路過不要錯過這萌萌噠的瑜伽教學(xué)。
瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。
下面跟著瑜伽妹來了解下瑜伽初學(xué)者24式吧?。?/p>
24個初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽體式，感覺萌萌噠。
作者：小強(qiáng)大人
推薦語：是學(xué)生就有暑假，兩個多月的時間每個人的安排渾然不同。健身房動感單車教練小強(qiáng)告訴你，他的暑假這么過。筆尖記錄下他的假期，記錄了他在健身房發(fā)生的一切故事。小強(qiáng)告訴我們原來暑假可以如此過得有意義。
大四畢業(yè)那年暑假，我做起了健身教練。
因為做單車教練上癮了，就決定干脆暑假去健身房鍛煉鍛煉。于是找到了一家包吃包住的三層樓的大健身房上班，可能是因為長得好，身材沒那么好而且又不懂私教的我居然通過了最后一次面試，成為了健身房的一員。
運(yùn)動在于堅持，運(yùn)動需要你我他的共同參與。記住，運(yùn)動不僅為了瘦身減肥，還為了堅持運(yùn)動后得到的氣質(zhì)和自信！
運(yùn)動&健身專題第1期半月刊的內(nèi)容已經(jīng)呈現(xiàn)，第一次制作專題月刊，經(jīng)驗不足還有太多的瑕疵。希望得到你的建議和意見，小虎的簡信通道打開中，歡迎來信。
如果你準(zhǔn)備加入運(yùn)動行列，如果你也熱愛運(yùn)動，如果你也想相互監(jiān)督，一起打卡。那么請打開【運(yùn)動健身】專題，里面有小虎的私人微信。添加我，我將你帶進(jìn)我們的簡書運(yùn)動健身群。期待你的加入！
