月刊推薦：吐泡泡的魚_QY ? ? ?張藍(lán)尹 ? ? 小小水
大家好，我是運(yùn)動(dòng)&健身主編小虎，與三位月刊推薦員共同努力下，本期月刊挑選出一些運(yùn)動(dòng)文章與大家見面。其中包括運(yùn)動(dòng)技巧干貨類文章8篇，運(yùn)動(dòng)故事類文章8篇，運(yùn)動(dòng)工具類文章2篇，運(yùn)動(dòng)食譜類文章2片，共計(jì)20篇文章。
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運(yùn)動(dòng)技巧干貨板塊：
作者：硬派健身
擁有一雙纖細(xì)勻稱的美腿，可謂是所有女性的夢想。
不過既然是夢想，就說明實(shí)際實(shí)現(xiàn)的并不算多……我見過的十個(gè)女性朋友，九個(gè)都天天嚷著嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告訴她們快速瘦腿美腿的方法
你以為你能用裙子遮蓋住你的大粗腿嗎？你以為你穿寬松牛仔褲就看不出你腿粗嗎？粗腿毀一生，而你不知道如何瘦，沒關(guān)系，看這里就夠了！
作者：木棉與橡樹
當(dāng)你學(xué)習(xí)跑步的時(shí)候首先應(yīng)該學(xué)些什么？
說實(shí)話，在我已累計(jì)跑過的這一年零八個(gè)月的時(shí)間里，在我已累計(jì)跑過的這3500公里的路程上，我不是沒有受過傷，我也很了解一個(gè)剛剛愛上跑步不久就受傷的人是怎樣的心情。
那么，跑步一定會受傷嗎？如何預(yù)防和避免受傷呢？怎樣跑得更科學(xué)、更健康呢？對于一個(gè)業(yè)余跑者來說，這些都是要了解的東西。
你會跑步嗎？多數(shù)人回答：誰還不會跑步啊！客官，其實(shí)，你可能還真的不會跑步。跑步的知識都在這兒了，小白和馬拉松?？投寄軐W(xué)到東西。
作者：沙栗
不喜歡運(yùn)動(dòng)？來看看適合宅人、懶人的健身方法
我很宅，其實(shí)我不僅宅，還很懶。所以這是一篇寫給宅人和懶人們的有關(guān)健身的文章，給大家說的是我作為宅人加懶人的健身方法。
說起健身，大家能想到的都是跑步、打球、健身操、甚至廣場舞是不是？
無意苦爭胖，一任稱上漲，零落運(yùn)動(dòng)碾為零，只有重如故，巧逢樓主文，猶如醐灌頂。習(xí)得文精髓，矯健似飛燕！
作者：大超在路上
跑步這件事兒，毋庸置疑，是一件百利而無一害的好習(xí)慣。很多人都曾經(jīng)想著通過跑步來健身或減肥，可結(jié)局總不盡人意，三天打魚兩天曬網(wǎng)。那么不妨看看下面的文字，感受一下我個(gè)人對于跑步的理解與建議。
總是希望可以用簡單的辦法進(jìn)化到女神的身材，文章不說謊，路在腳下，美好就在前方！
作者：亦玲rania
7個(gè)徒手居家訓(xùn)練，輕松練出馬甲線的同時(shí)轟炸你的核心
有很多人一提到核心就會想到摸腹肌，事實(shí)上“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。
人生總有不期而遇的機(jī)會，和生生不息的希望，點(diǎn)擊鏈接，把握機(jī)會，完美蛻變！
肌肉酸痛這件事大概誰都經(jīng)歷過，尤其是那些不經(jīng)常鍛煉的人好不容易活動(dòng)一下筋骨，過后往往渾身酸痛，下樓梯都困難，更別說堅(jiān)持鍛煉；即使是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者鍛煉那些不常用到的部位，也會發(fā)生局部的肌肉酸痛。
肌肉酸痛究竟是怎么回事？肌肉酸痛還能堅(jiān)持鍛煉嗎？如何通過飲食調(diào)節(jié)改善肌肉酸痛？
作者：羅隨緣
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水關(guān)乎性命，你敢說你喝對了嗎？
有個(gè)營養(yǎng)學(xué)專家有說：如果你恨透了一個(gè)人，就請他打籃球，出汗越多越好，完了之后立即請他大量飲用純凈水。
喝水而已，很惡毒嗎？很惡毒！
小知識，大受益，你學(xué)會怎么補(bǔ)水了嗎？
作者：廖小霞
訓(xùn)練兩個(gè)月，我是如何做到以破2成績拿下半馬的？
從7月24日到9月24日拿下半程馬拉松，剛好兩個(gè)月。在這兩個(gè)月的時(shí)間里，我從一個(gè)跑步小白，成長為一個(gè)能用不足2小時(shí)跑完半程馬拉松的跑步愛好者。有沒有人想知道，我是怎么做到的呢？
馬拉松如火如荼，北馬剛歇、南馬將至、廈馬也即將抽簽。還在擔(dān)心自己無法完賽嗎？來看看這篇文章吧。
運(yùn)動(dòng)故事板塊：
作者：溫和淡定儒雅
今天是連續(xù)跑步的第14天，這14天來，廣州幾乎有2/3的日子是在下雨，但幸好我堅(jiān)持下來了。既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程，不再患得患失。
跑步之于我，不是一時(shí)興起，不是豪言壯舉，它是一種不死的欲望，是與疲憊生活的正面交鋒，是平凡生活里的英雄夢想。
作者：Kris在路上
從3公里氣喘吁吁到42公里全馬搞定，跑步到底會給人生帶來哪些改變？
我從來沒有想過自己可以在有生之年完成一個(gè)全程馬拉松，即使在走上全馬跑道的那一刻，我也依然深深地懷疑自己。但當(dāng)成功沖過終點(diǎn)線時(shí)，瞬間覺得這個(gè)世界怎么會如此美妙。沉重的雙腿似乎一下子變得有力，放眼望去每一個(gè)人都在向你揮手向你致意，那是一種從未有過的充盈。
跑步是個(gè)萬能鑰匙，是一場身體和心靈的雙重修煉。從3公里到跑完馬拉松，蛻變的不僅是變美的顏值和身材，更是你思維的開闊，性格的磨礪，最重要的是，對待生活的態(tài)度是熱愛的。
作者：我是伊伊
8月1日，心血來潮在朋友圈發(fā)起了一個(gè)減脂活動(dòng)，召集了一幫想瘦身的姑娘一起來。建立了一個(gè)群，并且找到4位信任的小伙伴當(dāng)組長，分組管理大家的打卡情況，以免疏漏。
所有的出發(fā)都是為了更好的到達(dá)，所有的努力都是為了更好的成為自己，30天不僅是一個(gè)月，更是走向希望的啟程！
作者：道是故人的舊年華
就這么練了有一個(gè)多月，期間沒有控制嘴，因?yàn)槲姨煺娴恼J(rèn)為運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就能瘦，可以隨便吃，總比以前不運(yùn)動(dòng)還吃強(qiáng)，結(jié)果直到去大學(xué)報(bào)道，我的體重增加到了243斤，簡直是個(gè)天坑啊！我運(yùn)動(dòng)了，還重了！開學(xué)初滿腦子都是這樣的想法，險(xiǎn)些放棄，不過好在我依然不死心，繼續(xù)堅(jiān)持在操場走，并且痛下決心的減去了晚飯（網(wǎng)上學(xué)的，過午不食，后來這讓我悔青了腸子），就這樣堅(jiān)持了一學(xué)年。
圖沒處理，人也沒帥的驚天動(dòng)地，但是那一身從氣球變成的線條和肌肉我給一百分。也許你胖過，也許你對健身一無所知，但是只要你愿意，你也可以像作者一樣打開嶄新的自己。
作者：溫和淡定儒雅
于是，每一次運(yùn)動(dòng)后，把健身動(dòng)態(tài)發(fā)到朋友圈上面，一開始有好多人關(guān)注并點(diǎn)贊。看著微信上面的小紅點(diǎn)，你的自信心又多了一點(diǎn)點(diǎn)，你的動(dòng)力也更多了一些，你也以為這一次你一定能夠堅(jiān)持下去。但慢慢的，大家已經(jīng)習(xí)慣了你的打卡，不再關(guān)注，你的動(dòng)力慢慢減弱，打卡慢慢變少，最后終于放棄了。
我們健身不是為了點(diǎn)贊，不是為了歡呼，不是那個(gè)打卡的儀式，而是在一次次躁動(dòng)不安后還會去停下來思考、反省，最終成為最好的自己。
作者：羅隨緣
“健身是事業(yè)，不會即時(shí)反饋。用安穩(wěn)的心去修煉，最終可以收獲最美最好的自己。從最初成為胖子到現(xiàn)在近8年時(shí)間，在減肥這一件事上因?yàn)殄e(cuò)誤的方法與對這件事的恐懼浪費(fèi)掉了6年多。其實(shí)，我早就可以很強(qiáng)壯?！?/b>
拖延癥無處不在，好像每個(gè)人身上都有過它的小尾巴，可是那又怎么樣呢？正視它，改變它，你也可以。
作者：流星雨兒下
“繼續(xù)前行，路線越來越虐了，為了前進(jìn)，我們一會兒行進(jìn)在山崖邊，一會兒穿越過灌木叢；遇斷崖下繩索，見峭壁練攀巖。伴隨著亂石穿空和斷崖峭壁，是濃濃的驢友間的互助之情。一位年輕的驢友平衡感真好，在巖壁的凹凸處行走，如履平地，“把你的手給我”是如此溫暖的承諾！”
登險(xiǎn)峰，過重阻，把你的手給我。
作者：寫文字的嫣然
“與孩子一起，你會在一瞬間發(fā)現(xiàn)，孩子在漸漸地長大成熟，變得更加善于思考。我想他會明白爸爸媽媽的良苦用心，理解媽媽所喜歡的騎行！放下一些不必要的事情，多陪伴孩子參與戶外活動(dòng)，你會發(fā)現(xiàn)，你收獲的何止是開心玩耍，還有珍惜眼前與他相處的時(shí)光，然后放手讓他去飛！”
陪伴，是最長情的告白，也是最暖心的愛。帶上你的孩子，帶上你的家人，帶上你的好友，一同運(yùn)動(dòng)起來吧。
運(yùn)動(dòng)工具板塊：
作者：灬歐曉陽
個(gè)人建議：剛剛?cè)腴T初期的跑者，不要一味的追求裝備是否專業(yè)，因?yàn)橛行┭b備你在跑步初期階段壓根用不到，而且裝備也挺燒錢的，尤其是好的裝備，當(dāng)你慢慢習(xí)慣了跑步，適應(yīng)了跑步，你會就發(fā)現(xiàn)你自己缺什么裝備，到時(shí)候你臨時(shí)去購買也是不遲。
與其等待下一個(gè)目標(biāo)再起跑，不如先毫無理由的跑著，扒扒跑步裝備，在路上留下最美的背影！
為什么我們要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？答案很簡單：固定胸部，防止她們抖動(dòng)得太厲害。胸部越大越有體會。乳房是由乳腺、脂肪和結(jié)締組織所組成，乳房里面是沒有任何肌肉的，皮膚和一種叫庫珀氏韌帶的結(jié)締組織是唯一起支撐作用的構(gòu)造（庫珀氏韌帶又稱乳房懸韌帶，連接乳房皮膚和胸部深筋膜，保持女性乳房外形）。
為什么我們要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？什么是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣與普通內(nèi)衣的區(qū)別？如何衡量一款好的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？？這里，你想要的答案都有。
運(yùn)動(dòng)食療板塊：
一.早餐飲食清單+原則
早餐飲食清單
1.富含膳食纖維的碳水主食：蕎麥面（饅頭）、全麥谷物制品（面包、土司）等。
2.富含蛋白質(zhì)的食物（植物蛋白和動(dòng)物蛋白）：雞蛋、肉類、豆制品、奶制品等。
俗話說，三分靠練，七分靠吃。早中晚三個(gè)時(shí)間段有不同的飲食規(guī)則。吃什么不重要，吃對了才重要。
“第一天，我們做的是，熊貓便當(dāng)，和西蘭花，番茄龍利魚羹?？此龅哪莻€(gè)熊貓便當(dāng)，非?？蓯?，于是，我就想，把熊貓放在盒子里面，然后，后面有很大的西蘭花，像樹一樣，好像一堆熊貓生活在森林里，很可愛?！?/b>
一天一頓飯，一飯一張圖，給自己找一個(gè)堅(jiān)持下去的理由。
以上20篇文章，無論是運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)故事還是運(yùn)動(dòng)工具和運(yùn)動(dòng)食療，希望能夠給你帶來收獲。如果你認(rèn)為還不錯(cuò)，一個(gè)小小的桃心繼續(xù)給予運(yùn)動(dòng)&健身專題的我們更多的動(dòng)力！
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