文：【運(yùn)動(dòng)&健身】推薦員吐泡泡的魚_QY
校稿：主編 墨小虎
大家好，以下是由我們仨共同為大家奉上特別制作的【運(yùn)動(dòng)&健身】10月刊。
本期月刊從10月收錄的眾多文章中篩選出14篇作品，運(yùn)動(dòng)干貨/故事各五篇，運(yùn)動(dòng)工具、食譜各2篇。文章中有關(guān)于跑步、生理期健身、卡路里、歌單、書單、飲食規(guī)劃等內(nèi)容，無論您是初學(xué)者還是發(fā)燒友，希望在文章中能收獲新的東西。
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運(yùn)動(dòng)技巧干貨板塊：
作者：死磕豬
全民健身的時(shí)代，我想遇見這樣一個(gè)你，不會(huì)因?yàn)閯e人跑了積幾公里、去健身做了點(diǎn)啥，就覺得別人怎樣。時(shí)刻告誡自己的內(nèi)心，你的人生要來一次徹頭徹尾的改變，改變從何而來，健身、全面的健身是你的不二選擇。
健身似乎成了運(yùn)動(dòng)里最高大上的代名詞，越是火的東西就越有被隱藏的內(nèi)幕，健身這么久，你真的懂健身了嗎？
作者：何潘夏
跑步跟吃飯、生活一樣，都要有自己的節(jié)奏，不要看別人快慢，按照自己可以享受跑步的速度來。讓大腦去感受自己的身體，怎么跑呼吸、心率比較舒適，就怎么來！今天想跑多一點(diǎn)就跑多一點(diǎn)，明天身體感覺很疲憊就停一天。
用正確的方式去運(yùn)動(dòng)，是我們一直想傳達(dá)給大家的理念，要運(yùn)動(dòng)，不要傷害，希望這篇文章能給大家一些啟示。
作者：企鵝吃喝指南
跟辦公室其他群眾聊了聊，才發(fā)現(xiàn)原來大家真的在吃瓜……不要說營(yíng)養(yǎng)學(xué)了，大部分人，連自己身上的肉是怎么長(zhǎng)的也搞不清楚......吧？今天先定一個(gè)小目標(biāo)：要搞清楚自己的肉是怎么長(zhǎng)的，就得先搞清楚卡路里是什么，從何而來，又去向何方！
我們聽說過很多遍卡路里的大名，時(shí)常避之唯恐不及，但是它真的那么神秘又可怕嗎？來看看這篇小科普文，給大家補(bǔ)充下基礎(chǔ)知識(shí)吧。
與其想著大姨媽來了可以多吃點(diǎn)，然后等著消耗，不如平時(shí)老老實(shí)實(shí)動(dòng)起來。荷爾蒙的變化并不會(huì)提高你的燃脂水平，不僅是燃脂水平，身體在運(yùn)動(dòng)后分解碳水化合物的速率、最大攝氧量、乳酸堆積水平、熱量消耗等等指標(biāo)，都只和運(yùn)動(dòng)內(nèi)容有關(guān)，和姨媽沒關(guān)系，生理期多吃糖不過是安慰劑啦，這個(gè)瘦身“福利期”并沒有你想得那么給力哦！
辛辛苦苦大半月，姨媽一來就歇菜，生理期真的不能健身嗎？為了不讓身體回到解放前，一起看看吧！
作者：健美樂健身
出差or旅行，訓(xùn)練計(jì)劃被打斷怎么辦？最佳旅途訓(xùn)練法
每當(dāng)我們制定了一份詳盡的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，總時(shí)不時(shí)會(huì)被一些特定的因素所破壞，而想要從這種沒有鍛煉的空白期，繼續(xù)上個(gè)階段的訓(xùn)練往往有很強(qiáng)烈的斷層感。這種情況發(fā)生次數(shù)越多，對(duì)我們長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成越是不利。那么今天小編就向大家介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在酒店就能輕輕松松完成，幫助你保持一天的活力。
多少次加班出差中止了計(jì)劃？多少次風(fēng)雨天氣停下了運(yùn)動(dòng)的步伐？你的猶豫你的繁忙我們都懂，安利一個(gè)旅途訓(xùn)練法，讓你出差遠(yuǎn)行也能動(dòng)起來。
運(yùn)動(dòng)故事板塊：
作者：顧秋水
我當(dāng)一個(gè)人需要得到認(rèn)可，他不得不付出巨大的努力和汗水，來證明別人的一句話。因?yàn)閯e人的想法，成為了他的坐標(biāo)。而現(xiàn)在那句話對(duì)我來說已經(jīng)不重要了，我很菜，我照樣打籃球。沒有人不會(huì)受傷，骨頭總是嘎嘣脆的作響，它時(shí)刻提醒我，生命的極限在哪里。我所要做的，正是挑戰(zhàn)極限，完成很多不可能。一個(gè)人的付出，總是要比他得到的多。
籃球，多少男人為它如癡如醉，不僅是榮耀，也是信仰。運(yùn)動(dòng)的體育精神光芒萬丈，個(gè)人的執(zhí)著也一路向前，是啊，我很菜，那又怎樣？
作者：溫和淡定儒雅
持續(xù)性跑步的第61天，風(fēng)雨無阻的堅(jiān)持真的很難嗎？
當(dāng)我回顧過往，看到的是一個(gè)懦弱的自己，是一個(gè)向現(xiàn)實(shí)不斷妥協(xié)的自己，是一個(gè)不敢努力的自己，是一個(gè)給自己拼命找借口的自己，哪怕我斷斷續(xù)續(xù)的堅(jiān)持了好多個(gè)好習(xí)慣，我依舊無法戰(zhàn)勝自己的人性弱點(diǎn)，所以我想要改變，我想要一次真正意義上的堅(jiān)持，我想要一次真正意義上的蛻變。
5公里？2公里？也許堅(jiān)持比距離更寶貴。我們?cè)诮∩砣豪锟粗髡咭恢贝蚩ǖ浆F(xiàn)在的，也許堅(jiān)持并不是想象中那么困難，你也可以的對(duì)嗎？
作者：船行滄海
躺在床上，想著鳥巢半馬疾步狂奔的豪邁，看著眼前血淋林的雙腳，心中無限感慨。也許，我怎么回答都是不能讓人信服的。只有我自己、只有特三戰(zhàn)隊(duì)的隊(duì)友、只有阿瑞斯們才能體會(huì)，答案與理性無關(guān)，只在乎個(gè)人感性體驗(yàn)，而成就的喜悅往往是經(jīng)歷艱難后才能體會(huì)的；至于這種痛苦與幸福成不成比例，則是另一個(gè)需要理性反思的問題。
血色、堅(jiān)守、因?yàn)闊釔?，所以一往無前。這是一篇帶著男人血?dú)獾奈恼?，有作者的?jīng)歷也有反思，溫吞的生活之余不妨看看這篇特別的文章。
作者：然妹Ray
當(dāng)然也會(huì)有想放棄的時(shí)候。人都是有惰性的，我也一樣。但是，我會(huì)在放棄之前反問自己，當(dāng)初為什么堅(jiān)持到現(xiàn)在？如果放棄了將會(huì)功虧一簣，自己會(huì)不會(huì)后悔？還想不想成為那個(gè)優(yōu)秀的自己？半年時(shí)間，我除了擁有不太明顯的馬甲線之外，也學(xué)到了許多自己不會(huì)的東西。比如一字馬，倒立，下腰...這對(duì)于以前的我來說是想都不敢想的，而如今我做到了。
不要在最好的年華里成為一個(gè)胖子，不要在最能吃苦的年紀(jì)里選擇安逸，看看別人的故事，準(zhǔn)備做最棒的自己。
爆照啦：2011~2016/我從210斤瘦到135：我把青春寫給你聽
每一個(gè)胖子都會(huì)經(jīng)歷我的過程，只是我可能在這個(gè)路上走的比較遠(yuǎn)，或者是我已到了終點(diǎn)，而你們還在路上，走著我來時(shí)的路，但是只要你們相信自己，如我一般，最后我們一定會(huì)瘦下來的喲！??！
趁陽光不燥微風(fēng)正好，趁你還年輕，寶刀未老，走出脂肪的包圍圈，再看人世間的別樣風(fēng)華。
運(yùn)動(dòng)工具板塊：
《五環(huán)之歌》集流行與搖滾，深情與幽默于一體，并且在歌曲編排中，融入了饒舌大師MC Hotdog的吐槽式rap，讓歌曲融合經(jīng)典曲藝與流行rap的精粹，層次也更加的多元化，真切體會(huì)到路從五環(huán)修到七環(huán)，跑步從七環(huán)跑到五環(huán)的快感。
音樂和運(yùn)動(dòng)，從來都是最佳伴侶，我們一起聽~
作者：廣哥626
嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕∩頃扑]：針對(duì)初學(xué)者和女性
很多女性生過小孩以后，會(huì)有腰疼等問題，主要是因?yàn)樯眢w太差，腰椎本來就不好，懷孕時(shí)身體突然增加幾十斤，帶給腰椎非常大的壓力，造成腰椎出問題。所以幾乎每個(gè)女性都需要加強(qiáng)鍛煉，這是對(duì)以后生活質(zhì)量最大的保證。如果你在一年內(nèi)打算要小孩，那現(xiàn)在就開始正確的鍛煉吧。
健身先健腦，方法很重要，安利書單，一起科學(xué)健身唄？
運(yùn)動(dòng)飲食板塊：
這是一組，優(yōu)雅，簡(jiǎn)單卻裝逼的早餐，顏值可以，搭配可以，有碳水化合物，有高質(zhì)量脂肪，蛋白質(zhì)，還有微量元素。
做一頓這樣的早餐，這很nice
作者：原始小瘦狗
減肥最難的其實(shí)是：不反彈。
斷食、瘦身果汁、哥本哈根減肥法等等，這些法都能讓你瘦，都能讓你減下去，但你體重最終又會(huì)反彈。因?yàn)槟銣p肥沒解決一個(gè)根本性的問題就是你沒有養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
做一頓這樣的減脂餐，這很重要。
以上14篇文章，無論是運(yùn)動(dòng)技巧、運(yùn)動(dòng)故事還是運(yùn)動(dòng)工具和運(yùn)動(dòng)食療，希望能夠給你帶來收獲。如果你認(rèn)為還不錯(cuò)，一個(gè)小小的桃心繼續(xù)給予【運(yùn)動(dòng)＆健身】專題的我們更多的動(dòng)力！
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