文/ 運(yùn)動&健身 主編 墨小虎
- 前言 -
簡書·運(yùn)動&健身半月刊第1期推出后，得到了簡友們的肯定同時(shí)也收到了許多簡友發(fā)來的建議和意見，小編吸取第1期的經(jīng)驗(yàn)同時(shí)根據(jù)簡友們提出的好意見對半月刊重新進(jìn)行了調(diào)整，希望全新改版的簡書·運(yùn)動&健身半月刊能夠得到你的賞識。
- 導(dǎo)讀 -
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不僅使人擁有一個(gè)好身材更是讓人擁有一個(gè)健康的好身體。有一句話說，要么讀書要么運(yùn)動，靈魂和身體必須有一個(gè)在路上。從小父母就告訴我們讀書使人增長見識，讀書能夠讓人改變命運(yùn)，但很少聽到父母告訴我們運(yùn)動能夠帶來什么。因?yàn)椴恢?，因?yàn)椴欢屛覀冸x健康離完美越來越遠(yuǎn)。
幸運(yùn)的是，上學(xué)工作后，我們遇到了喜歡運(yùn)動的你和他。因?yàn)橛心?，我們開始接觸運(yùn)動；因?yàn)橛心?，我們迷戀上了運(yùn)動；也因?yàn)檫\(yùn)動，我們相聚這里，相聚簡書【運(yùn)動&健身】團(tuán)隊(duì)。
在這里，有喜歡馬拉松的跑者，有晨跑夜跑的愛好者，有健身房舉鐵的漢子和妹子，有靜心練習(xí)瑜伽的教練和愛好者，有努力減肥瘦身堅(jiān)持打卡運(yùn)動的她們，還有那些堅(jiān)持運(yùn)動只為讓自己與眾不同的他們。他們通過自己的努力，堅(jiān)持運(yùn)動打卡堅(jiān)持簡書更文，讓自己優(yōu)秀起來！
沒錯(cuò)！就是這樣一群人，他們用自己的舉動自己的文章向大家證明了一切，原來運(yùn)動和寫文的人才是最美的，才是最讓人疼愛最讓人羨慕的。
與第1期一樣，本期半月刊從7.16-7.31所有投稿【運(yùn)動&健身】專題的文章中挑選出10篇優(yōu)秀文章與大家見面。這10篇文章并不一定是喜歡數(shù)最高的10篇，也不一定是閱讀數(shù)最高的10篇，它們僅僅是【運(yùn)動&健身】專題不同內(nèi)容的代表文章。下面讓我們看看有哪10篇文章入選，最后1篇文章一定值得你去看！
- 正文 -
【跑步和寫作】
一、《堅(jiān)持跑步四個(gè)月給我寫作上帶來的收益》
作者：北蘇
推薦語：愛笑的人運(yùn)氣一定不會差，那么喜歡運(yùn)動喜歡跑步的人生活一定多姿多彩。不知你是否想過跑步與寫作有什么關(guān)系？如果答案是否定的，那么請點(diǎn)擊文章看看北蘇是如何詮釋跑步與寫作的關(guān)系。想要搜集素材想要尋找靈感，想要文章收錄簡書首頁，那么請進(jìn)來看看。
素材多了，眼睛變得敏銳了，文章可以上首頁了
其實(shí)兼職寫作的不難積累素材，比如在學(xué)校啊，在單位啊，有很多很多的故事，和人物可以拿來融進(jìn)自己的文章里，但是宅在窩里的我就不行啊，還沒開始寫就進(jìn)入瓶頸期，多可憐啊。
但是在每天跑步的過程中，把眼睛練成了透視眼，看見一個(gè)人都是全方位透視，掃碼，劃分歸類，列入素材庫。
【瑜伽心得故事】
作者：松山行云
推薦語：聽說瑜伽練習(xí)瑜伽的人越來越多，當(dāng)然那些想要嘗試卻不敢加入的人也比比皆是。他們害怕他人的說辭和評價(jià)，他們害羞不知如何選擇，他們不懂不了解瑜伽帶來的益處。如果你也屬于其中一類，那么請你看看瑜伽瑜伽教練松山行云是如何通過3個(gè)簡短的小故事告訴我們，原來瑜伽真的很棒，不僅可以塑身還可以改變氣質(zhì)，不信你進(jìn)來瞧瞧。
許多朋友聽過瑜伽，看過瑜伽練習(xí)者的圖片，也常常為圖片中美好的身影而發(fā)出驚嘆。常聽到的驚嘆有：身材真好，很美，我好喜歡等。
一部分朋友雖然喜歡，但真正讓她們?nèi)ゾ毩?xí)，又會找出很多理由不敢踏入瑜伽的課堂。有些朋友很棒，有勇氣先去嘗試。雖然已經(jīng)進(jìn)入了瑜伽的課堂，堅(jiān)持了幾節(jié)課，但就因?yàn)楣ぷ髅?，練?xí)有點(diǎn)累就放棄了。真正堅(jiān)持一年練習(xí)瑜伽的人不多，堅(jiān)持3年的就更少了。練習(xí)有收獲，才會激勵(lì)自己去堅(jiān)持做一件事。下面3個(gè)故事給你3個(gè)進(jìn)入并堅(jiān)持瑜伽的理由。
【健身房啟蒙】
作者：小強(qiáng)大人
推薦語：準(zhǔn)備加入健身房與大家一起跑步舉鐵，但仍然猶豫不決。你害怕作為健身小白遭人笑話，你害怕運(yùn)動器械不知如何使用，你的害怕讓你遲遲沒有加入運(yùn)動部隊(duì)。健身房動感單車教練小強(qiáng)大人通過自己的親身經(jīng)歷告訴你們，原來健身房并沒有你們想象的那般可怕。如果不信，進(jìn)來看看。
在健身房，如何開始你的第一次鍛煉？首先，我們應(yīng)該如何選擇健身房呢？
就一個(gè)原則，是英語里的就近原則。選一個(gè)近的，不要為了什么便宜什么設(shè)施而選一個(gè)大老遠(yuǎn)的，那樣你基本除了辦卡和剛剛開始幾次，以后就不會去了。健身房就是喜歡你們這樣辦了卡不去的。
【運(yùn)動計(jì)劃/食療/技巧】
作者：怡寶橙
推薦語：如何減肥最有效，如何健身有效果，跑步跳繩爬樓梯注意事項(xiàng)你知道嗎？想知道，那么跟隨怡寶橙的腳步進(jìn)來看看吧！作者怡寶橙整理出一份完整的運(yùn)動計(jì)劃、運(yùn)動食譜以及運(yùn)動技巧，如果你是運(yùn)動小白，如果你覺得運(yùn)動動作不夠規(guī)范，那么聽聽怡寶橙怎么說的吧。
關(guān)于跳繩的兩個(gè)問題：
我在原先的文章中說跳繩需要1000 一次，每天至少跳2000 ，因此有朋友告訴我自己跳不了那么多，或者大基數(shù)人群對這個(gè)數(shù)量難以承受，因此這里說明一下:
跳繩量視實(shí)際情況而定，第一天盡全力跳，跳到汗流浹背，看跳了多少個(gè)，這就是你的最低承受量，你可以以此為標(biāo)準(zhǔn)，在這個(gè)量的基礎(chǔ)上，慢慢增加數(shù)量，一天又一天，一周又一周，相信你很快就可以跳2000 ，3000 。
【運(yùn)動音樂】
五、《薦歌＞靠這個(gè)歌單，我半年減掉了40斤(附計(jì)劃）》
作者：凝光一圄
推薦語：總能看見跑者在跑步時(shí)戴著耳機(jī)，跑步時(shí)聽音樂確實(shí)是一種享受，但往往我們卻為找不到適合的音樂發(fā)愁。作者凝光一圄將詳細(xì)歌單羅列出來，有慢熱時(shí)歌曲推薦，有跑時(shí)歌曲推薦，每首歌均有推薦理由。來吧，跑步加上音樂更配哦！
第一部分，慢跑熱身歌曲
1.《平凡之路》-樸樹。推薦理由：在跑步機(jī)上慢跑，有時(shí)會有跑過人生的感覺，這首歌節(jié)奏很好，很耐聽，尤其適合跑步聽。
【腹部訓(xùn)練干貨】
作者：明靜說
推薦語：馬甲線，女生的夢想線條。人魚線，男生力量線條，讓多少女生目瞪口呆。腹部訓(xùn)練，讓我們擁有完美的腰腹部。作者明靜說告訴我們30天，亮出完美腹部沒有問題。作者還告訴女生生理期如何運(yùn)動更好保護(hù)自己。為了夢想中的線條，點(diǎn)擊看看吧。
如果你有小肚腩，必須先消除它，從有氧運(yùn)動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。 我個(gè)人喜歡的方法就是跑步，因?yàn)槲矣X得邊跑邊聽音樂是一件很愜意的事情。當(dāng)然你還可以做其他的有氧運(yùn)動，如游泳、跳繩等。這些運(yùn)動的強(qiáng)度都不會太大，但一定要超過30分鐘才有效果。
【運(yùn)動人生-明星篇】
七、《堅(jiān)持跑步，會收獲怎樣的人生？看看他們就知道了》
作者：馬貝格
推薦語：想運(yùn)動卻沒有動力，想運(yùn)動卻沒有人監(jiān)督，想運(yùn)動總是被這些那些理由而放棄。馬貝格通過介紹幾位明星告訴大家，原來明星都在努力運(yùn)動完善自己，那么你呢？是否聽過那么一句話，不害怕不進(jìn)步，只是害怕比自己優(yōu)秀的人還在努力奔跑。你害怕嗎？
selina
跑步對于selina來說，是完全不可能的，因?yàn)槭軅顕?yán)重的雙腿，遍布的疤痕，使得關(guān)節(jié)、肌肉的動作受到了限制。邁開的每一步，都是對自己身體的挑戰(zhàn)。
然后，她竟然完成了半馬，跑完后她最大的感受是："跑半馬這件看似不可能完成的事，你都做到了，那以后什么事情，你都不能輕言放棄！"
【專業(yè)運(yùn)動分析】
作者：硬派健身
推薦語：硬派健身一如既往地走著自己專業(yè)的步伐，通過研究數(shù)據(jù)告訴我們，原來這樣運(yùn)動才是最有效的。夏天是露腿的季節(jié)，一雙雙長腿細(xì)腿總是讓人羨慕。想要讓腿瘦下來，那么看過來。
動作描述：
1 面朝固定物站姿，彈力帶一段固定在腳上，雙手可扶固定物站穩(wěn)；
2 以膝蓋為支點(diǎn)向后做彎舉動作，感受大腿后側(cè)股二頭肌的收縮，持續(xù)2－3秒；
3 緩慢有控制地恢復(fù)，重復(fù)。
【跑步趣事】
作者：Kris在路上
推薦語：Kris說跑步不僅是一個(gè)人的事，而是一群人的事情，因?yàn)橐蝗喝伺懿讲庞幸馑?。作者Kris通過介紹3位姑娘的故事告訴我們，原來跑步這么有趣，告訴我們跑步如何改變了她們的命運(yùn)。進(jìn)來看看吧，三位姑娘故事有趣且勵(lì)志。
隔壁跑團(tuán)因?yàn)橐黄饏⒓舆^幾次10公里賽，所以有幾個(gè)跑友混的挺熟。
其中有個(gè)大美女，叫美琪，是隔壁跑團(tuán)里唯一一個(gè)全職太太，丈夫自己開公司，女兒三歲，一家三口，其樂融融。
我們總夸她是“人生贏家”，不到三十，已經(jīng)過起了相夫教子的富太太生活。
美琪總是淡淡一笑，不知為何，總覺得那笑里滿是故事。
【運(yùn)動借口集錦】
十、《11個(gè)常見的運(yùn)動借口，你中槍了幾個(gè)？》
作者：林小檬
推薦語：準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)，你找過借口嗎？運(yùn)動時(shí)，你找過借口放棄嗎？小檬通過自身的經(jīng)歷將常見的11個(gè)借口總結(jié)，真是一次運(yùn)動借口集錦盛宴。我想11條中，一定有你中鏢的那一條，不信你進(jìn)來看看，總有一條屬于你！
借口三：有氧要40分鐘以上才開始消耗脂肪，我體力不夠
首先，“有氧要40分鐘以上才能減脂”的說法本身就是謬誤。一切活動都會消耗并減脂，只不過理論上在一定強(qiáng)度（心率）上持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上，脂肪的消耗比率會高一些。當(dāng)然運(yùn)動時(shí)間太短也的確不能達(dá)到減脂目的。
《簡書·運(yùn)動&健身專題精選》第2期10篇文章已經(jīng)呈現(xiàn)，總有一篇是你所愛，總有一篇對你有所幫助。要么讀書要么運(yùn)動，靈魂和身體必須有一個(gè)在路上，書讀了，如果還沒運(yùn)動，那么一起動起來吧，夏天是個(gè)值得出汗的季節(jié)！
- END -
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簡書【運(yùn)動&健身】專題第一屆征文比賽已經(jīng)啟動，如果想要證明自己，如果想要得到征文比賽的獎(jiǎng)勵(lì)。投稿大門為你敞開！征文比賽要求：簡書【運(yùn)動&健身】專題第一屆征文-運(yùn)動那些事兒
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文/【運(yùn)動&健身】主編 墨小虎
