卷首語：

【運動&健身】專題，從最初的5萬2的人數(shù)關注到如今的11萬4的關注，數(shù)據(jù)呈現(xiàn)讓人欣慰?！具\動&健身】簡書專題微信群，從最初的幾十人到現(xiàn)在的將近500人，數(shù)據(jù)可喜可賀。從1群發(fā)展壯大至3群，經(jīng)歷了太多太多；從最初運動打卡號召的寥寥無幾到如今的群員集體響應，這是大家共同的努力。

沒有人不愛美，沒有人不想在酷熱的夏天穿著裙子短褲露出細腿走在大街上，沒有人不想擁有一個好身材甚至是好身體。無論是減肥燃脂，增肌塑形還是為了動起來出出汗，我們都只有一個目的，讓自己更美更優(yōu)秀，讓自己更好的一面展現(xiàn)在大家面前，更重要的是把最美的自己一直留在身邊。

運動打卡之初，目的為了活躍氣氛。隨著隊伍的日益壯大，發(fā)現(xiàn)大家的運動打卡成為了一種習慣。從最初的督促到后來的自覺運動，大家都在默默地記錄著自己的成長和運動經(jīng)歷。隨著關注人數(shù)增長，運動文章投稿開始逐步提升，文章質(zhì)量也在開始提升，我想這是大家努力的結(jié)果。

從本期半月刊開始，每期選出兩位簡書作者作為【運動達人】，入選條件是運動打卡記錄及投稿【運動&健身】專題的文章數(shù)量和質(zhì)量，下面看看本期是哪兩位運動伙伴入選：

一、運動達人：山上有云

介紹：每天當你還在睡夢中時，她已經(jīng)悄悄起床穿上提前放在床邊的跑衣，穿上跑鞋奔跑在路上。曾經(jīng)有人問她為什么提前準備好衣服放在床旁，她笑著說起床立刻穿上跑步衣服，讓自己擺脫糾結(jié)掙扎的惰性，穿上衣服就會立刻精神起來。

我問她為什么會堅持運動堅持跑步時？她說，運動是一種生活方式，也是解壓方式，讓我學會自律，敞開心扉，發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣，而且還有帥哥美女可以親近，覺得自己也更健康更美麗了！

這樣的回復著實讓我意外，樂觀的心態(tài)已經(jīng)感染了小編。當小編冒昧的問了她年齡時，她沒有猶豫，告訴小編已經(jīng)接近中年，但是心理年齡只有28。

樂觀的心態(tài)，讓小編確實佩服，我想這是運動給她帶來的最好禮物！

代表作：《運動征文|跑著跑著，世界就打開了》

《運動時，請別忘記嘴角上揚》

二、運動達人：鐵馬老言

介紹：每天運動已經(jīng)成為了他生活的一部分，晨跑夜跑越野跑，無論哪種跑步方式他都在嘗試都在超越自我。北京馬拉松，蘭州馬拉松，廣州馬拉松他都沒有落下，他說他想跑遍所有馬拉松。

我問他還要跑多久時，他告訴我會一直跑下去！一位48歲的跑者的堅持和毅力，不由得讓人佩服和鼓掌！當問及堅持運動的理由時，他說，享受運動本身帶來的快樂，而且也想有一個好的身體！

我想這是所有運動愛好者的初衷，因為熱愛所以堅持！不為別的，只為享受其中！

代表作：《跑步大全：一篇文章讓你學會全部跑步知識》

《運動｜奔跑是一種高處的自由》

作者是優(yōu)秀的，運動的同時還在努力地寫作，為了讓更多的人聽到他們的故事，聽到他們內(nèi)心的聲音?！具\動達人】推出后，下面讓我們看看有哪幾篇文章入選本期半月刊，它們是：

一、《健身先健腦，6本適合新手學習跑步的書籍推薦！》

作者：想上天的魚

他說：有人說跑步堅持不下去，有人說跑步膝蓋腿部會疼，還有人說跑步腿粗怎么辦？如果你有同樣的疑問，那么走進文章中看一看，6本不同的跑步學習書籍帶你走進跑步的世界里。古人云，要么讀書要么運動，總有一個在路上。運動之前不妨先看看書，因為健身先健腦。

體胖勤跑步，人丑多讀書，像小編這樣又丑有胖的人，更應該多讀書，健身先健腦，話糙理不糙，書籍是學習一門技術(shù)成本最底且效果最好的方法，因為很多前人的學習的精髓都寫在書里了，我們拿來活學活用，融會貫通，豈不快哉？

跑步從來都是因為熱愛所以堅持

二、《瘦人增肌就一定要多吃？（含食譜）》

作者：安小成

他說：人們常說，好身材=計劃運動+充足睡眠+合理飲食。但往往很多人都只是關注了如何有效地計劃運動，而忽略了睡眠和飲食。如今運動食療已慢慢在融入人們的生活，小成通過親身經(jīng)歷，將運動食譜告訴大家，運動后該如何去吃才能有效地增肌，瘦人想增肌不能瞎吃必須合理地吃。

周一

早 ?切片吐司一片 ? 脫脂牛奶一杯 ? 少油煎蛋一個

加餐 ? 香蕉一根或者蘋果一個

午 ? 米飯一碗 ?豆腐菜湯一碗 ? 牛肉丁或者雞胸一份

加餐 ? 蛋白粉一杯 ? 香蕉一根

晚餐 ?三文魚或者牛排一份 ? 蔬菜沙拉一份

運動食譜很關鍵，關鍵要懂得如何吃

三、《找到這樣東西，你跑步的熱情和技術(shù)都會勇猛精進》

作者：紅塵笑笑生

他說：說到跑步，三天打漁兩天曬網(wǎng)的人不勝其數(shù)。堅持不下去是因為沒有動力，堅持不下去是因為覺得無趣。如何有效地將動力保持，又如何將跑步變成一件有趣的事，且聽笑笑如何說。作者笑笑在文章明確指出了跑團的魅力，跑團帶來的愉悅和快樂。跑團是什么，不妨點擊文章看看便可知曉！

02.跑團氣氛好，鍛煉熱情高，訓練有規(guī)律

雖然說跑步是一個人的修行，可在境界沒有那么高時，還是和一群人組團打怪熱情會比較高。加入跑團，找到組織，找到認同感，大家互相鼓勵，干什么都帶勁。跟著跑團跑，堅持跑步更有可能。

平時在群里打卡，別人都5公里、10公里起步，一言不合就來個半馬，你好意思三天打魚兩天曬網(wǎng)么？

督促是開始，堅持下去源于熱愛，跑團的魅力

四、《怎樣才能有效減肥？【附干貨】》

作者：晨晨的歌

他說：隨著生活質(zhì)量提高，肥胖人群越發(fā)壯大。當然生活品質(zhì)地提高，人們也在開始關注身體，想要擁有一個好身材更想擁有一個好身體。減肥一直成為時下熱門話題，如何減肥成為了大家關注的焦點。文中作者通過時下新聞報道、詳細科學數(shù)據(jù)及親身體會告訴人們，這樣減就對了！

內(nèi)臟脂肪過高是怎么形成的？

1.不吃早餐，晚餐吃的多

早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，太愛吃肉。

2.不運動

很多學生和白領一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。經(jīng)常黏在椅子上，一坐就是一天。

肥胖不是別人的錯，絕對是你自己的原因

五、《從健身小白到進階，幾點經(jīng)驗分享給路上的你》

作者：吐泡泡的魚_QY

他說：想要減肥燃脂想要增肌塑形，匆忙辦好健身房會員后，卻開始懊惱如何開始？如果你是一樣的運動健身小白，那么聽聽作者泡泡將自身的運動經(jīng)驗告訴大家，讓你走進健身房不再迷茫。有氧運動是什么，力量訓練能達到什么目的，器械如何使用，干貨滿滿！運動在于堅持，好的心態(tài)決定了是否能夠堅持下去。

關于熱身:通?？梢园阉俣日{(diào)節(jié)到3-5，慢走個7-8min，一般不超過10min。我在慢走的時候一般會拉伸下手臂和活動下頸部。慢走完后拉伸腿部、腰部的肌肉，活動下膝關節(jié)和腳踝(一般我會做一次大學的熱身操，扭腰、壓腿的那種....)

關于配速:有氧跑步的配速不需要過快，一般剛開始的時候我會先用5km的配速跑3min，然后慢慢加，直到9km的時候，根據(jù)體能狀況加減。運動強度是否合適的標準，微喘但能堅持，說明這是你的速度，繼續(xù)跑吧，親愛的。

給自己一個堅持下去的理由

六、《20個造成你肥胖的習慣，看到第一個就震驚了！》

作者：咸魚隊長

他說：胖了，肥了，想著開始減肥了。肚子開始鼓了，大了，想著開始鍛煉了。是的，想法是正確的，但運動不僅是為了減肥更重要的是為了保持一個好身體。肥胖的原因有很多種，也許你從來沒有仔細去問過自己，造成肥胖的原因，那么聽聽作者咸魚隊長總結(jié)的20條造成肥胖的原因。在平時的生活中注意這20點，想胖都難！

1. 吃低脂食物

停止購買低脂或脫脂的食物?；旧希@些食物只能降低些許的卡路里。他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物，導致血糖迅速上市，不久候，饑餓感又回來囉。英國伯明翰一所大學的研究，餐點中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物，會讓血糖的運作更加緩和，意謂著，身體將儲存較少的脂肪，并且飽足感會比較持續(xù)。