看小仙女練習(xí)阿斯湯加瑜伽，是一種享受。一序列、二序列中的高難體式，她都能做得很輕盈，看似毫不費(fèi)力。更重要的是，她的練習(xí)很流暢，哪怕只是一個(gè)小的vinyasa，也頗有行云流水的韻味。

也許，她本就有練好瑜伽體式的天賦。阿湯二序列中有個(gè)被喻為天花板級(jí)的體式——鴨子式，即從前臂倒立開(kāi)始，盤蓮花，重心下移，膝蓋碰向大臂，再重新回到前臂倒立。

毫不夸張地說(shuō)，鄒杰老師第一次給她這個(gè)體式，用口令引導(dǎo)她時(shí)，她就一步步都做到了。要知道，很多阿湯練習(xí)者練習(xí)十幾年，都未必能解鎖這個(gè)體式。

即便小仙女算得上天縱奇才，對(duì)于做到這些瑜伽體式，也并非一蹴而就的事兒。最初接觸瑜伽的一兩年里，她同樣經(jīng)歷過(guò)身體的僵硬、疼痛、受傷等，但她對(duì)瑜伽有一顆堅(jiān)定的心，會(huì)持續(xù)勤奮地練習(xí)。

所以說(shuō)，飯要一口一口吃，路要一步一步走?？雌饋?lái)再厲害的人，背后總會(huì)有一段不為人知的辛苦奮斗史。

如今，體式如此厲害的她，依舊會(huì)規(guī)律地練習(xí)阿湯，不是為了追求解鎖更高難的體式，而是阿湯帶她找到了回家的路，這是一次口令課上唱誦時(shí)，她心中冒出的念頭。那一刻，她表面看似波瀾不驚，內(nèi)心卻洶涌澎湃，眼淚不受控制地往外涌出。

初遇阿湯，好感有限?

2017年，小仙女在生活中遇到了一些挫折，她想要更好地了解自己，因?yàn)檫@一念，她走進(jìn)了瑜伽館。

那時(shí)，她是一枚純粹的瑜伽小白，希望多接觸瑜伽流派，找到適合自己的練習(xí)方式。她體驗(yàn)過(guò)艾揚(yáng)格瑜伽，記憶中那節(jié)課很累，畢竟讓小白做到精準(zhǔn)的體式，難度有點(diǎn)高。

之后，在朋友的推薦下，她去了當(dāng)?shù)乇容^知名的綜合類瑜伽館辦了月卡，每天上兩節(jié)強(qiáng)度不太高的瑜伽課，一周休息一天。

再后來(lái)，瑜伽館的銷售推薦她學(xué)習(xí)瑜伽教培，她很痛快地答應(yīng)了，因?yàn)樗牡滓逊N下一粒種子，她想做瑜伽老師，“我覺(jué)得這好像一種命運(yùn)的安排，一雙無(wú)形的手引領(lǐng)著我前行。每一步都是最好的安排。練習(xí)瑜伽，我可以自我修煉，同時(shí)也可以作為傳播者去分享瑜伽。”

小仙女不僅是瑜伽小白，也是運(yùn)動(dòng)小白，沒(méi)有任何體操或舞蹈的基礎(chǔ)。在最初打基礎(chǔ)的階段，包括建立身體的力量，打開(kāi)身體的柔深度等，她就是個(gè)普通的瑜伽練習(xí)者，感覺(jué)很辛苦，有時(shí)還會(huì)有點(diǎn)挫敗，比如站立前屈體式中，她的手雖然可以輕輕觸碰到地面，但弓背很明顯；束角式中，兩個(gè)膝蓋翹得很高，頭也下不去；青蛙趴中，臀部離地面很高。

困難從不會(huì)嚇倒她，可能她骨子里有種韌勁，一想到已經(jīng)決定要做瑜伽老師，她就會(huì)充滿動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)。除了在瑜伽館練習(xí)，每天回到家里，她都會(huì)加練。確切地說(shuō)，她是從僵硬一路走過(guò)來(lái)的。期間，她也由于各種原因受過(guò)傷，幸運(yùn)的是，在充分的休息下，身體得到了痊愈。

瑜伽教培課往往都是打包的課程，除了哈他瑜伽之外，還包含流瑜伽、阿斯湯加等。從流瑜伽課程開(kāi)始，小仙女就成了培訓(xùn)課上老師們關(guān)注的那位同學(xué)，總會(huì)請(qǐng)她示范體式。

現(xiàn)在來(lái)看，她參加的阿湯培訓(xùn)課并不專業(yè)，因?yàn)榘跈?quán)老師是不允許開(kāi)設(shè)教培課程的。可即便如此，接觸到阿湯之后，她的進(jìn)步速度似乎有點(diǎn)快。很多讓人高不可攀的體式，她基本是一學(xué)就會(huì)，比如向前穿越，雖然有點(diǎn)靠慣性；從下犬式跳到直臂鶴禪，她是一次成功；后穿就差一點(diǎn)點(diǎn)，但也是一個(gè)好的開(kāi)始。

上阿湯課時(shí)表現(xiàn)很好，沒(méi)有讓她沾沾自喜，或者說(shuō)，做到一些體式，并沒(méi)有讓她對(duì)阿湯的好感倍增，原因不過(guò)以下幾點(diǎn)。第一，阿湯的序列是固定的，盡管有些高難體式，她可以做到，但依舊有被卡住的體式，比如馬里奇D，龜式等。第二，阿湯有很多序列，她感覺(jué)很難熬。第三，老師要求她呼吸時(shí)發(fā)出很重的聲音，對(duì)此她不太適應(yīng)，感覺(jué)會(huì)頭暈。

幸好，她后來(lái)參加了阿湯的復(fù)訓(xùn)，遇到了一位啟蒙老師。他在課上講到，做自然的呼吸就可以，不需要很用力，同時(shí)提醒學(xué)員要保持練習(xí)，在練習(xí)中跟隨呼吸做動(dòng)作。“他的口令和分享都很柔和，我們跟著他的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。我發(fā)現(xiàn)，原來(lái)練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有那么辛苦，反而挺舒服的，還有一點(diǎn)點(diǎn)輕盈的感覺(jué)?！?/b>她回憶道。

自此以后，小仙女開(kāi)始規(guī)律地練習(xí)阿湯，一周練習(xí)3-4次，可能練半序列，可能練全序列。她還會(huì)在瑜伽館參加口令課的練習(xí)，并且一直尋找適合自己的老師。

他是當(dāng)下時(shí)刻唯一的選擇

2019年，在朋友的推薦下，她去體驗(yàn)了鄒杰老師的一節(jié)mysore課。那時(shí)，鄒杰老師剛剛拿到授權(quán)，但這并不是她考慮的因素，畢竟那時(shí)不太懂這些。

在mysore課上，鄒杰老師沒(méi)有輔助小仙女任何體式，全程只是安靜地觀察。之后，告訴她某些vinyasa不對(duì)，比如站立手抓大腳趾上提。他希望她可以留下來(lái)練習(xí)，最后是一句“有緣，再見(jiàn)！”

聽(tīng)到這句話，小仙女覺(jué)得很搞笑，因?yàn)猷u杰老師搶了她的對(duì)白。平時(shí)，她跟不太相熟的人告別時(shí)，總是會(huì)加上這樣一句。

后來(lái)，順理成章地，小仙女便開(kāi)始跟隨鄒杰老師練習(xí)阿湯。究其原因，她比較偏向于男老師的輔助，感覺(jué)比較穩(wěn)定安全。“有時(shí)我覺(jué)得我練習(xí)阿湯，跟著鄒杰老師，這一切都是緣分使然，他是我當(dāng)下時(shí)刻唯一的選擇?！?/b>

她坦言，如果當(dāng)時(shí)廣州還有別的阿湯老師，她可能也會(huì)去體驗(yàn)不同老師的課程。后來(lái)，當(dāng)她了解到鄒杰老師是授權(quán)老師時(shí)，覺(jué)得自己很幸運(yùn)。在她眼中，阿湯講究傳承，學(xué)習(xí)和練習(xí)阿湯也應(yīng)該遵循傳統(tǒng)的方式。

隨著跟鄒杰老師的接觸越來(lái)越多，包括接受老師的輔助與體式的糾正，她開(kāi)始慢慢地認(rèn)可這位老師。既然決定了要跟著老師，她就想多了解老師，多上老師的課程，這也是一種支持老師的方式。隨后，鄒杰老師開(kāi)設(shè)的很多瑜伽主題課程，她都有報(bào)名參加。

跟著鄒杰老師之后，她便開(kāi)始真正地規(guī)律練習(xí)，也就是一周練習(xí)6天，新月、滿月休息，生理期休息3天。之后的一個(gè)月里，她開(kāi)始解鎖更多高難體式，比如手倒立還沒(méi)能定住，她就能慢起了；后穿也是在不知不覺(jué)中就做到了。

再過(guò)了一陣，她變得越來(lái)越厲害，拿到了更多高級(jí)體式，練習(xí)的體式數(shù)量超過(guò)了很多教室原本那些體式高手。隨之，完成整個(gè)二序列，到現(xiàn)在也開(kāi)啟了三序列的練習(xí)，對(duì)她而言就是水到渠成的事情。

體式的無(wú)師自通，固然神奇，但讓小仙女堅(jiān)定地練習(xí)阿湯源自一次鄒杰老師的口令課。在聽(tīng)老師唱誦時(shí)，她忽然發(fā)現(xiàn)一股情緒不受控制地涌起。那是一種很深的觸動(dòng)，然后她就淚流了?！皯?yīng)該是教室整個(gè)的氛圍和當(dāng)下的能量觸動(dòng)了我。那一刻，我決定要做一個(gè)虔誠(chéng)的練習(xí)者，我好像突然間找到了回家的路?！?/b>

這樣一份觸動(dòng)，必然是刻骨銘心的。即便如今回憶當(dāng)時(shí)的情景，她都會(huì)哽咽片刻，待情緒平復(fù)后，才能將當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情娓娓道來(lái)。

堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就像是一種日常

被問(wèn)到她如何解鎖天花板的體式——鴨子式？小仙女的答案很簡(jiǎn)單，也很篤定。“我靠的是呼吸的力量。如果練習(xí)者在此前的練習(xí)中能基本做到呼吸平穩(wěn)，充盈流暢，這個(gè)動(dòng)作就不太難。練習(xí)者要懂得在放松中用力，在用力中放松。”

她還分享了關(guān)于基礎(chǔ)練習(xí)與深入練習(xí)的次第，“基礎(chǔ)練習(xí)更多是肌肉層面的練習(xí)，包括身體力量和柔韌性的建立；深入練習(xí)是呼吸層面和覺(jué)知力層面的練習(xí)，兩者同樣重要。”

她覺(jué)得若是一位有經(jīng)驗(yàn)的阿湯練習(xí)者，更多關(guān)注動(dòng)作是否做好，有沒(méi)有擺得特別漂亮，雙腳的距離該怎樣，該如何發(fā)力，那么就還停留在基礎(chǔ)層面。練習(xí)者最好能更關(guān)注呼吸，覺(jué)察當(dāng)下，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)從有形的練習(xí)到無(wú)形的練習(xí)，從外在的練習(xí)走向內(nèi)在的練習(xí)。

小仙女天生具有很強(qiáng)的感知力，這或許跟她吃素有關(guān)。她在阿湯的練習(xí)中能較為清晰地感受到體內(nèi)能量的流動(dòng)，而這種感應(yīng)最直接的通道就是呼吸。

“整個(gè)阿湯的練習(xí)，就像有一條呼吸主線，這條主線上又有很多的小分線。每完成一個(gè)動(dòng)作的vinyasa都是一個(gè)小循環(huán)，終歸會(huì)回到主線上。練習(xí)中，練習(xí)者要盡量保持呼吸的連貫性，不中斷，用呼吸把動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，且把呼吸滲透到體式里。慢慢地，呼吸會(huì)越來(lái)越平穩(wěn)、飽滿，足以有源源不斷的能量支撐起后面的體式?！?/b>她解釋道。

這樣一種能量流動(dòng)的狀態(tài)，不僅小仙女在練習(xí)中有所感受，在觀看別人練習(xí)時(shí)，她也能清晰感知到。由此，她便大概知曉一個(gè)人的練習(xí)到底怎么樣。

在她看來(lái)，練習(xí)者無(wú)論是做拜日式，還是做其他體式，所表現(xiàn)出來(lái)的能量狀態(tài)都是真實(shí)的，無(wú)法掩飾、偽裝，也是不能騙人的。

縱然她能做到很多別人望塵莫及的高難體式，她依舊覺(jué)得阿湯練習(xí)很難。大眾眼中的阿湯很難，多半停留在體式層面，比如后彎、倒立、穿越很難?！斑@些都不難，單獨(dú)一個(gè)體式拿出來(lái)，只要死磕到底，怎么都能搞定?！?/p>

在她看來(lái)，阿湯的難有多重層次。阿湯練習(xí)中，練習(xí)者能優(yōu)雅平穩(wěn)地做好每一個(gè)vinyasa，這才是難點(diǎn)；整個(gè)過(guò)程中，保持呼吸很均勻、很順暢，練習(xí)者很平靜地完成練習(xí)，這同樣是難點(diǎn)；從練習(xí)中收獲心靈的成長(zhǎng)，這才是最重要的。簡(jiǎn)言之，她看中的是阿湯練習(xí)整個(gè)過(guò)程的流暢度，整個(gè)練習(xí)狀態(tài)的完成度，以及由外在到內(nèi)在帶給練習(xí)者的蛻變。

如今，小仙女每天早上5點(diǎn)多起床，先到教室練習(xí)阿湯，再開(kāi)啟一天的工作與生活。練習(xí)過(guò)后，她就像被充電了一樣，更有精氣神與活力，能以更好的姿態(tài)和更飽滿的狀態(tài)去面對(duì)學(xué)員。不能練習(xí)的日子，她總是感覺(jué)身體消耗得很嚴(yán)重，缺少了補(bǔ)給這個(gè)重要的環(huán)節(jié)。

內(nèi)在能量的補(bǔ)充，除了讓她每天游刃有余地教授瑜伽，更是讓她的內(nèi)心富足充盈。她表示，“我的每一次練習(xí)都是一種對(duì)生命的探索。于我而言，瑜伽并不是一種熱愛(ài)，而是我的生命中必然會(huì)去體驗(yàn)和踐行的事情。同時(shí)，它點(diǎn)燃了我的生命。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)就像是一種日常，它在不知不覺(jué)中為我照亮了回家的路。”

能找到人生的方向，是一件很幸運(yùn)且幸福的事情，小仙女從來(lái)沒(méi)有停止前進(jìn)的腳步，她還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)定前行。

采訪手記：

小仙女很像是天選的瑜伽人，她自身一定具備了某種神奇的功能，才可能在短時(shí)間內(nèi)解鎖很多高難體式。不過(guò)，這一步的發(fā)生有一個(gè)前提，即她先認(rèn)定了要做瑜伽老師，并開(kāi)始勤奮地練習(xí)瑜伽。若沒(méi)有之前打基礎(chǔ)的階段，恐怕大躍進(jìn)式的體式飛躍也無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

我很佩服她的堅(jiān)持與勤奮，當(dāng)然這一點(diǎn)也啟發(fā)了我。也許，我們每個(gè)人都有天賦，只是我們需要給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓天賦顯現(xiàn)出來(lái)。從一開(kāi)始，便只是等待奇跡的發(fā)生，似乎不太行，起初，我們總是要努力地做點(diǎn)什么才好。這也很像瑜伽帶給我的靈感。若您覺(jué)得自己平凡無(wú)奇，碌碌無(wú)為，那不妨從今天開(kāi)始去尋找自己的特別之處。

跟小仙女聊天時(shí)，她總提到“神奇”二字。是的，瑜伽很神奇，阿湯很神奇。當(dāng)奇跡降臨時(shí)，當(dāng)事人更是深切感受到了“神奇”。

她可能無(wú)法解釋很多現(xiàn)象發(fā)生的原因，但在那一刻她的內(nèi)在感受和內(nèi)心變化，一定都是精彩的。若沒(méi)有這次聊天，我們看到的只是小仙女飛來(lái)飛去的功力，殊不知她對(duì)能量的流動(dòng)如此敏感，阿湯帶給她內(nèi)心的觸動(dòng)如此之大。

此前，我聽(tīng)過(guò)呼吸對(duì)于體式的影響有多大，但萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到呼吸能幫她做到鴨子式。聽(tīng)了她的分享，我怎么感覺(jué)呼吸是一股很強(qiáng)大的助力，而且在練習(xí)中呼吸的能量會(huì)不斷地積聚，推動(dòng)著練習(xí)者去解鎖后面的體式。

關(guān)于呼吸是練習(xí)中的主線，把動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)，每完成一個(gè)動(dòng)作的vinyasa都是一個(gè)小循環(huán)的分享，更是出乎我的意料。我好像從來(lái)沒(méi)有這么精微地去感受過(guò)每一個(gè)vinyasa，每次的練習(xí)也是為了做完而做。

也許，我該在練習(xí)中更深地去關(guān)注呼吸，當(dāng)然這種關(guān)注不應(yīng)該帶有某種明確的目的性，比如為了盡快突破體式。懷著一顆平常心，認(rèn)真去感受每次呼吸，感應(yīng)呼吸帶給身體的變化，也許會(huì)讓我收獲更多。

我現(xiàn)在愈發(fā)覺(jué)得，能做到瑜伽體式，不算什么。那些瑜伽體式高手，若能分享更多他們的瑜伽之路成長(zhǎng)經(jīng)歷，進(jìn)步的秘訣，體式中的感知，以及瑜伽帶給他們的內(nèi)在變化，而非單純從肌肉的層面去解鎖某個(gè)體式，那才是獨(dú)一無(wú)二的干貨。