1、熱身 2、箭不蹲10個+屈體+展體,3組 3、臥推 20,2*5 25,3*5 30,3*5 4、相撲硬拉+上挺,21-15-9 計時:7分14 5、跳繩500個
1、熱身 2、箭不蹲10個+屈體+展體,3組 3、臥推 20,2*5 25,3*5 30,3*5 4、相撲硬拉+上挺,21-15-9 計時:7分14 5、跳繩500個
1、熱身+開合跳+波比 2、深蹲 20-30-40,各5個 50,3*5 60,3*5 3、7組 引體3個+空蹲5個+俯臥撐4個+箭步蹲6個每側(cè) 4、啞鈴12.5kg農(nóng)夫行走4來回
1、虎式熱身+肩關(guān)節(jié)彈力繩放松 2、引體練習(xí) 肩胛骨3*5,搖擺3*5,頂峰5*3 3、硬拉 20-30-40-50-60,各3個 25,3*8 大拇指握不住,杠鈴會溜掉 4...
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、引體練習(xí) 肩胛骨下壓5*5 搖擺5*3 頂峰10個 3、臥推 20,5個,2組 25,5*5 4、空杠Dip半蹲瞪發(fā)力,5*5 5、側(cè)平舉2....
1、虎式熱身 2、深蹲 20-30-40,各5個,50-60,各3個 65,5*5 3、農(nóng)夫行走10kg*2,5個來回 4、V字下壓+反身劃船,各15個,6組 5、肩胛骨下壓...
1、虎式熱身 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-60-60,各3個 3、箭步蹲 5kg,50個 10kg,50個 4、clean練習(xí) 5、臂彎舉15個 吊杠抬腿1...
1、虎式熱身 2、前蹲 20-30-40,各5個 45,3個 50,5個,2組 45,5個,3組 3、箭步蹲5kg*2,100個 4、羅馬尼亞硬拉25kg,15個,6組 5、...
1、虎式熱身 2、深蹲 20-30-40,各5個 50,3個 60,5*5 3、俯身腿彎舉3kg-2kg, 反身劃船,各15個,6組 4、俯身臂下拉1塊,15個,6組 5、臂...
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-70,各3個 3、俯身劃船15kg,15個,6組 4、啞鈴1kg 側(cè)平舉+前平舉+俯身后舉...
1、虎式熱身 2、深蹲 30,10個 40,5個 50,3個 60,5個 65,5個 67.5,5個 65開始膝蓋內(nèi)扣就很明顯了 3、推舉5*5,20kg 4、波比5個,跳箱...
引體練習(xí) 肩胛骨下壓5個,3組 搖蕩5個,3組 引體5個 反握引體25個 推舉 8-12-18-22-25-27.5,27.5只做了4個 22.5,5個,2組 低杠位深蹲,5...
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、clean練習(xí),推舉練習(xí) 3、前蹲 20-30-40-45,各5個 50-50-45-45,各3個 右手動作還是有問題 4、波比10個 5、俯...
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-65-65,各3個 3、俯身腿彎舉12kg,15個 反身劃船15個,6組