1、熱身 2、箭不蹲10個+屈體+展體，3組 3、臥推 20，2*5 25，3*5 30，3*5 4、相撲硬拉+上挺，21-15-9 計時：7分14 5、跳繩500個
發(fā)簡信
IP屬地：江蘇
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20160831健身日志
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20160830健身日志
1、熱身+開合跳+波比 2、深蹲 20-30-40，各5個 50，3*5 60，3*5 3、7組 引體3個+空蹲5個+俯臥撐4個+箭步蹲6個每側(cè) 4、啞鈴12.5kg農(nóng)夫行走4來回
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20160825健身日志
1、虎式熱身+肩關(guān)節(jié)彈力繩放松 2、引體練習(xí) 肩胛骨3*5，搖擺3*5，頂峰5*3 3、硬拉 20-30-40-50-60，各3個 25，3*8 大拇指握不住，杠鈴會溜掉 4...
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20160823健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、引體練習(xí) 肩胛骨下壓5*5 搖擺5*3 頂峰10個 3、臥推 20，5個，2組 25，5*5 4、空杠Dip半蹲瞪發(fā)力，5*5 5、側(cè)平舉2....
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20160822健身日志
1、虎式熱身 2、深蹲 20-30-40，各5個，50-60，各3個 65，5*5 3、農(nóng)夫行走10kg*2，5個來回 4、V字下壓+反身劃船，各15個，6組 5、肩胛骨下壓...
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20160818健身日志
1、虎式熱身 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-60-60，各3個 3、箭步蹲 5kg，50個 10kg，50個 4、clean練習(xí) 5、臂彎舉15個 吊杠抬腿1...
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20160816健身日志
1、虎式熱身 2、前蹲 20-30-40，各5個 45，3個 50，5個，2組 45，5個，3組 3、箭步蹲5kg*2，100個 4、羅馬尼亞硬拉25kg，15個，6組 5、...
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20160815健身日志
1、虎式熱身 2、深蹲 20-30-40，各5個 50，3個 60，5*5 3、俯身腿彎舉3kg-2kg， 反身劃船，各15個，6組 4、俯身臂下拉1塊，15個，6組 5、臂...
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20160811健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-70，各3個 3、俯身劃船15kg，15個，6組 4、啞鈴1kg 側(cè)平舉+前平舉+俯身后舉...
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20160808健身日志
1、虎式熱身 2、深蹲 30，10個 40，5個 50，3個 60，5個 65，5個 67.5，5個 65開始膝蓋內(nèi)扣就很明顯了 3、推舉5*5，20kg 4、波比5個，跳箱...
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20160804CF引體練習(xí) 肩胛骨下壓5個，3組 搖蕩5個，3組 引體5個 反握引體25個 推舉 8-12-18-22-25-27.5，27.5只做了4個 22.5，5個，2組 低杠位深蹲，5...
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20160730健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、clean練習(xí)，推舉練習(xí) 3、前蹲 20-30-40-45，各5個 50-50-45-45，各3個 右手動作還是有問題 4、波比10個 5、俯...
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20160729健身日志
1、虎式熱身+開合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-65-65，各3個 3、俯身腿彎舉12kg，15個 反身劃船15個，6組