私教課第7節(jié)。 跑步機(jī)10min。 滾泡沫軸，注意腰不要塌，左右腿均衡用力方向，不要右腿網(wǎng)上用力 左腿往下用力。 腹式呼吸，有空就做，有利于調(diào)整骨盆前傾問題。 端腹，腿伸直 ...
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2018.6.2 day34 -
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2018.5.28 day30有氧1小時(shí)： 包括橢圓機(jī)40min(阻力2)，跑步機(jī)20min(速度4.5)。 強(qiáng)度不算大，今兒吃餛飩吃的有點(diǎn)多，控制自己啊。管住嘴！
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2018.5.25 day28有氧30min(走跑步機(jī)，坡度20，平均速度5)。 滾泡沫軸30min(主要滾大腿前側(cè)，趴著玩兒了一局第一視角，吃雞啦！)。 【明日】 明天有氧一小時(shí)，跑5min 快走10m...
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2018.5.24 day27
2018.5.24 day27： 今天練習(xí)了許多動作，每個(gè)動作兩組。 舉啞鈴(2斤，大小臂90°，前側(cè)和背側(cè)分別做的)， 拉彈力繩， 靠墻深蹲， 俯臥撐不動1min， 還學(xué)習(xí)...
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2018.5.21 day252018.5.21 day25： 試聽王教練的力量課1小時(shí)。 深蹲，高腳杯深蹲，負(fù)重直腿硬拉。 【注意】 膝蓋盡量不要動，膝蓋運(yùn)動方向總是和腳尖同方向，否則傷膝蓋。背部挺直，...
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2018.5.20 day242018.5.20 day24： 今天腿和臀有一點(diǎn)疼，自己走了30min跑步機(jī)，出汗了好熱。 滾泡沫軸滾了一個(gè)小時(shí)，第一次滾這么長時(shí)間，各種酸爽，但不是剛開始的那種不能忍的酸...
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2018.5.19 day23
2018.5.19 day23： 私教課第6節(jié)。休息了11天，今兒教練主要帶著做了基礎(chǔ)動作，并重新進(jìn)行了體測，體脂率 肌肉量 柔韌性 鎖水能力都有了一點(diǎn)進(jìn)步。 平板支撐 轉(zhuǎn)體...
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2018.5.8 day222018.5.8 day22： 參加團(tuán)體課，"體能巔峰"。 劉店長帶著熱身，袁教練帶著做各種出汗動作，到最后拉伸的時(shí)候，教練說我的柔韌性有所改善，丹丹說比之前做的時(shí)候好多了臉...
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2018.5.6 day212018.5.6 day21： 走跑步機(jī)，30min，坡度20 速度4。微微出汗。 臥式屈腿，4×20次，最小重量，最后一組調(diào)到2級重量。腿酸感覺較前天減輕。 杠鈴放胸椎，重...
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2018.5.5 day202018.5.5 day20： 私教課第5節(jié)。 【內(nèi)容】 跑步機(jī)10min，放松10min。 臀橋，20次。躺著，核心往上頂，肚子使勁兒往上，使身體呈一個(gè)平面。上，呼氣，全部...
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2018.5.4 day192018.5.4 day19： 今天是五四青年節(jié)~根據(jù)教練指示，五月開始，增加日常運(yùn)動量。 【項(xiàng)目】 走跑步機(jī)，30min，坡度20 速度4。出汗了，一邊看明星大偵探，身心愉...
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2018.5.3 day182018.5.3 day18： 私教課第4節(jié)，主要練習(xí) 腹部。 放松，仰臥起坐摸球(頭要和上身在一個(gè)平面)，平板支撐(眼鏡看前面，腰不要塌)，舉腿45°和90°交替(腿要伸直...
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2018.5.2 day172018.5.2 day16： 拉伸45分鐘，轉(zhuǎn)動肩膀，趴著 左手趴地 右手撐地 頭轉(zhuǎn)向右 轉(zhuǎn)動雙腿 雙腳掌踩地，坐位體前屈，等。拉深筋。 平時(shí)看手機(jī)看電腦太多，肩膀不太好。...
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2018.4.28 day162018.4.28 day16： 周六上班，隨后是五一3天假期。自制了4月健身日歷，堅(jiān)持了半個(gè)月了。昨兒腿上磕了塊兒大青，新舊傷一起來了。 今天橢圓機(jī)半小時(shí)，滾泡沫軸38分鐘...
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2018.4.28 day152018.4.27 day15： 橢圓機(jī)半小時(shí)，滾泡沫半小時(shí)。 早午飯各兩片全麥面包，下午好餓。手上破了個(gè)小口子，這個(gè)創(chuàng)可貼還挺好用的。 我每天自己運(yùn)動基本沒啥效果，有點(diǎn)混日子。