看到小伙伴都在年目標中提到了冥想，突然想記錄一年瑜伽學(xué)習中的調(diào)息、冥想與休息術(shù)。認識不太深刻，作為自己體驗的一種分享吧。 1.瑜伽的調(diào)息 1.1調(diào)息 瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地...
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瑜伽調(diào)息、冥想與休息術(shù)
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2018年6月10日作業(yè)周末班 李佳 仰臥手抓腳伸展式及變體問題分析 出現(xiàn)的問題： 1.左髖上提回旋；變體中右腿外展后，左側(cè)腰部離開地面且身體向右側(cè)回旋 2.右側(cè)肩沒有貼地離抬離地面太多 原因所在：...
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2018年5月20日作業(yè)周末班 李佳 平衡一式問題分析： 一、出現(xiàn)的問題 1.骨盆不中正，髖部一高一低 2.右腿微外開 3.軀干略微前屈、尤其右側(cè)過分往前 二、原因所在 1.上抬腿骨直肌、髂腰肌等髖...
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2018年5月13日作業(yè) 周末班 李佳仰臥扭轉(zhuǎn)式問題分析 出現(xiàn)的問題： 右肩無法很好的貼地 原因所在 1.背部力量比較薄弱，尤其是上背部力量未能完全啟動。 2.胸腔前側(cè)伸展程度不夠。 3.肩關(guān)節(jié)比較緊張。 4.脊...
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2018年5月6日作業(yè) 周末班李佳魚式問題分析 出現(xiàn)的問題： 胸腔上提程度不夠，聳肩 原因所在： 1.胸椎靈活程度不夠 2.胸部前側(cè)肌肉緊張、伸展程度不夠 3.后背力量不足 4.肩關(guān)節(jié)緊張、靈活程度不夠 如何...
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2018年4月22日周末班作業(yè)戰(zhàn)士三式問題分析 李佳 出現(xiàn)的問題： 1.上抬腿外擴，腳尖外旋，沒有與地面平行；主力腿未伸直，膝蓋窩沒有伸展。 2.略微翻髖。 3.聳肩，背部未能與地面平行。 原因所在： 1...
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2018年4月15日作業(yè)周末班 李佳 戰(zhàn)士一式問題分析 出現(xiàn)的問題： 1.前腿膝蓋微內(nèi)扣，且沒有在腳踝的正上方 2.骨盆一前一后沒有在同一平面 3.手臂沒有貼靠耳根與地面垂直 原因所在 1.右腿內(nèi)側(cè)...
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2018年3月25日周末班作業(yè) 蹲式靜禮式問題分析 出現(xiàn)的問題： 1.膝蓋微內(nèi)扣 2.膝蓋微超腳尖，上半身前傾 原理所在： 1.臀題外側(cè)力量比較薄弱、內(nèi)側(cè)緊張伸展性不夠，同時髖關(guān)節(jié)外展靈活度不夠...
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2018-03-18周末班作業(yè) 李佳幻椅式問題分析 一、出現(xiàn)的問題 1.手臂無法抬高至耳根旁側(cè)，低頭 2.大腿無法與地面平行，前腳掌微抬離地面，重心不穩(wěn) 二、原理所在 1.背部力量和手臂力量薄弱；肩部緊張導(dǎo)致肩...
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2018年3月11日作業(yè)周末班 李佳 一、束角式(1)分析 1.出現(xiàn)的問題：膝蓋離地面略高； 2.原因：腿內(nèi)側(cè)緊張、臀腿外側(cè)肌肉力量相對薄弱；髖關(guān)節(jié)不夠靈活外展程度不夠。 3.調(diào)整：臀腿外側(cè)收緊將膝...
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2018年3月4日作業(yè)一、側(cè)板式問題分析 圖中體式的問題： 1.下方手臂沒有垂直于地面，上下手臂沒有練成一條直線。原因：手臂肌肉力量不夠；調(diào)整：將左手調(diào)整至雙肩的正下方，手掌用力推地。改善方法：平...
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2018年2月4日作業(yè) 李佳單腿祛風式口令 仰臥在墊子中央，仰臥山式調(diào)整 吸氣：曲右膝到腹部上方，雙手環(huán)抱住小腿脛骨；左腿收緊發(fā)力下壓地面，骨盆中正在同一平面上； 呼氣：手肘外開拉動右腿更多的貼靠腹部，...
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2018年1月14日作業(yè)李佳 問題一：容易聳肩、無法抬高臀部是什么原因？可借助什么體式的練習去加強輔助此體式的完成？ 答：1.容易聳肩、無法抬高臀部是由于后背肌肉群力量薄弱，特別是中下背部肌肉力量薄...
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2017年12月17日作業(yè)小組成員：劉杏維 鮮煒 王瑩 游婷 李佳 體式：門閂式 問題：跪立于地面時膝是否疼痛？和小腿腳背是否可以均勻受力？如果無法均勻受力，可怎樣調(diào)整處理？平時可做怎樣的練習或體式使...
