核心力量提升 30天訓(xùn)練 第四天打卡 目標(biāo):以健碩,提升力量為目標(biāo) 降低體脂 形式:徒手,家用啞鈴,無埸地限制 數(shù)據(jù):來自「okok健康」 減脂原理:卡路理消耗大于攝入 增肌...
在超越健身帕克公館店辦了張健身年卡,包含三十次的私教課,4月27日是第一次上課,教練小王,原來在超越健身時(shí)就認(rèn)識,小伙子帥氣,干練,自己平時(shí)也很喜歡鍛煉。 十點(diǎn)前到店,跑步機(jī)...
愿未來可期, 愿你能成為自己想成為的樣子~ ? 考研名單公布的那陣子,在票圈看到了一個(gè)相熟的學(xué)姐發(fā)的一條信息,“成功上岸”。 特別直白的四個(gè)字,卻一筆道過了所有的前因后果。 ...
打卡第24天 2019年5月28日星期二19:30-21:30??怂?訓(xùn)練目的: 練背+肱三 訓(xùn)練流程: 私教課L20 1. 背部激活 2. 杠鈴劃船 杠鈴劃船、引體...
打卡第23天 2019年5月23日星期四19:30-21:30福克斯 訓(xùn)練目的: 練腹+臀腿+組合動作 訓(xùn)練流程: 私教課L19 1. 組合動作(深蹲+啞鈴?fù)婆e+箭步蹲) ...
打卡第22天 2019年5月21日星期二19:30-21:30??怂?訓(xùn)練目的: 練胸背 訓(xùn)練流程: 私教課L18 由于Andy教練有培訓(xùn)要忙,近期都會是Linda教...
一、臀知識 髖伸展對臀大肌刺激更明顯;髖外展對臀中肌和臀小肌刺激更明顯 1. 從側(cè)面看,如果臀部不豐滿,多做刺激臀大肌的動作,如深蹲、箭步蹲、羅馬尼亞硬拉、臀橋、驢踢等; 2...
打卡第21天 2019年5月19日星期日19:30-21:30??怂?訓(xùn)練目的: 練胸+體能 訓(xùn)練流程: 私教課L17 1. 仰臥平躺啞鈴?fù)菩? 由于啞鈴凳臥推鍛煉范圍...
打卡第20天 2019年5月15日星期三18:30-20:30??怂?訓(xùn)練目的: 練臀腿 訓(xùn)練流程: 私教課L16 1. 激活 臀部激活的目的是在練習(xí)之前預(yù)先讓大腦對...