發(fā)簡信
IP屬地：云南
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練哪里，才能盡快顯壯？如果你已經(jīng)看過大蟲的文章：《怎么練，才能盡快顯壯？》 那就明白了我們瘦子，要選擇8RM-12RM的重量訓(xùn)練模式，才能讓肌肉肥大粗壯，讓肌肉盡快變...
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增重必備的肩部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
大蟲以前提過，瘦子要盡快顯壯，應(yīng)該優(yōu)先練大肌群，多練胸、肩、背。 在文章《增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》與《增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》，大蟲已經(jīng)...
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怎么練，才能盡快顯壯？
大蟲身邊有遇到過很多朋友，也在健身房見到過一些瘦子，他們每天似乎也很認(rèn)真的到健身房打卡舉鐵。 但是一段時(shí)間過后，感覺體型體態(tài)并沒有太大的變化。 ...
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增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
俗話說，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿”。 關(guān)于胸部肌群，之前大蟲已經(jīng)給大家講的差不多了。 之前的文章，大蟲已經(jīng)系統(tǒng)性說了增重顯壯必備...
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補(bǔ)劑科普第一課——蛋白粉
是時(shí)候認(rèn)真講一講，一個(gè)廣為人知，卻又備受人們誤解的東西。 實(shí)際上，說起健身者與普通大眾們世界觀和認(rèn)知觀念的差別中，鴻溝最大的，恐怕就是補(bǔ)劑了。 ...
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上班族和學(xué)生增重，如何安排正餐和加餐？
從大蟲系統(tǒng)性開始，整理自己的增重經(jīng)驗(yàn)，寫下增重方法技巧，在很多地方強(qiáng)調(diào)過“吃”的重要性。 尤其在之前的文章，說了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身...
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光練不吃原地踏步
對(duì)于大部分瘦子來說，很容易低估營養(yǎng)在增重中的重要性。 新手急于改變瘦弱的現(xiàn)狀，第一反應(yīng)，肯定就是打了雞血一般不停訓(xùn)練。 心里總想著，舉著啞鈴杠鈴...
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練完肌肉酸痛，要不要繼續(xù)練？
想要增肌增重，邁出第一步的瘦子，開始重訓(xùn)后首先會(huì)遇到的問題，就是練后肌肉酸痛。 實(shí)際上，訓(xùn)練酸痛分兩種： 一種是訓(xùn)練中，由于乳酸和代謝廢物堆積，...
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增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
胸肌是人體比較重要的一個(gè)大肌群，它訓(xùn)練效果的好壞，會(huì)直接影響到我們整個(gè)人的體態(tài)。 從視覺上說，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重視胸部肌群的訓(xùn)...