如果你已經(jīng)看過大蟲的文章：《怎么練，才能盡快顯壯？》 那就明白了我們瘦子，要選擇8RM-12RM的重量訓(xùn)練模式，才能讓肌肉肥大粗壯，讓肌肉盡快變粗壯。 那知道了怎么練，接下來...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：云南
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練哪里，才能盡快顯壯？ -
增重必備的肩部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
大蟲以前提過，瘦子要盡快顯壯，應(yīng)該優(yōu)先練大肌群，多練胸、肩、背。 在文章《增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》與《增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作》，大蟲已經(jīng)詳細(xì)說了怎么練胸和背。 不懂的...
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怎么練，才能盡快顯壯？
大蟲身邊有遇到過很多朋友，也在健身房見到過一些瘦子，他們每天似乎也很認(rèn)真的到健身房打卡舉鐵。 但是一段時(shí)間過后，感覺體型體態(tài)并沒有太大的變化。 可能只是肌肉線條明顯了點(diǎn)，力量...
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增重必備的背部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
俗話說，“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿”。 關(guān)于胸部肌群，之前大蟲已經(jīng)給大家講的差不多了。 之前的文章，大蟲已經(jīng)系統(tǒng)性說了增重顯壯必備的胸部肌群。 如果還沒看過，可...
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補(bǔ)劑科普第一課——蛋白粉
是時(shí)候認(rèn)真講一講，一個(gè)廣為人知，卻又備受人們誤解的東西。 實(shí)際上，說起健身者與普通大眾們世界觀和認(rèn)知觀念的差別中，鴻溝最大的，恐怕就是補(bǔ)劑了。 大蟲也打算系統(tǒng)性寫一個(gè)關(guān)于補(bǔ)劑...
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上班族和學(xué)生增重，如何安排正餐和加餐？
從大蟲系統(tǒng)性開始，整理自己的增重經(jīng)驗(yàn)，寫下增重方法技巧，在很多地方強(qiáng)調(diào)過“吃”的重要性。 尤其在之前的文章，說了一些瘦子常跳的坑，以及健身房和身邊很多人原地踏步的原因。 隨后...
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練完肌肉酸痛，要不要繼續(xù)練？
想要增肌增重，邁出第一步的瘦子，開始重訓(xùn)后首先會(huì)遇到的問題，就是練后肌肉酸痛。 實(shí)際上，訓(xùn)練酸痛分兩種： 一種是訓(xùn)練中，由于乳酸和代謝廢物堆積，造成某個(gè)部位腫脹的酸痛。另一種...
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增重必備的胸部肌群訓(xùn)練動(dòng)作
胸肌是人體比較重要的一個(gè)大肌群，它訓(xùn)練效果的好壞，會(huì)直接影響到我們整個(gè)人的體態(tài)。 從視覺上說，上半身的肌肉占比最大的就是胸肌。 重視胸部肌群的訓(xùn)練者，身體上肢肌肉看起來就會(huì)發(fā)...
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體重管理基礎(chǔ)，增重成功后是否還會(huì)瘦？
其實(shí)關(guān)于體重問題，也是鋪天蓋地，老生常談了。 在大蟲看來，簡(jiǎn)而言之，體重問題就是一個(gè)動(dòng)態(tài)能量守恒問題。 就好比小學(xué)算術(shù)題：水龍頭放水，排水閥排水，問池子里剩多少水。 當(dāng)熱量和...
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肌肉生長(zhǎng)的原理
要想增重增肌，我們首先應(yīng)該明白，肌肉到底是如何成長(zhǎng)變粗大的。 因?yàn)橹挥忻靼琢思∪馍L(zhǎng)的原理，才能搞清楚讓肌肉生長(zhǎng)的方法。 我們都知道，人體全身遍布超過600塊肌肉，在神經(jīng)系統(tǒng)...
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三大基礎(chǔ)宏量營(yíng)養(yǎng)素
本文內(nèi)容比較簡(jiǎn)單粗暴，也很基礎(chǔ)。 大蟲簡(jiǎn)單來說一說，我們耳熟能詳?shù)娜蠛炅繝I(yíng)養(yǎng)素。 即使沒有學(xué)過中學(xué)生物課，估計(jì)在很多地方都看過這三個(gè)名詞：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。 人體通...