有的人把骨盆前傾或后傾歸功于骨盆的松動(dòng)，實(shí)際上這種認(rèn)識(shí)是不正確的，骨盆不會(huì)輕易的松動(dòng)，更不會(huì)變形，骨盆出現(xiàn)歪斜，是身體兩側(cè)肌肉不平衡造成的，導(dǎo)致骨盆的位置發(fā)生了變化。 了解骨...
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骨盆前傾或后傾？4個(gè)動(dòng)作幫你穩(wěn)定骨盆，讓肌肉發(fā)展更平衡
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提高核心力量？那就來練死蟲式，幫你轟炸核心肌肉，讓身體更穩(wěn)
死蟲式顧名思義就是這個(gè)動(dòng)作在進(jìn)行過程中，酷似蟲子仰躺在地面上，做垂死掙扎的動(dòng)作，它對(duì)于核心力量的提高起著有效的作用。 死蟲式的鍛煉好處 大家都知道核心肌群是一個(gè)大的肌體，它可...
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山式瑜伽，到底該怎么練呢？你知道嗎？
我們可以說，所有的體式都可以被視為是山式的變式，山式是所有體式的基礎(chǔ)。在山式中，所有的骨骼和關(guān)節(jié)都是最容易找到正位的。多練習(xí)山式，在山式中找出身體的正確位置。然后把這種覺知帶...
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腹肌是撩妹神器，但腹肌的形態(tài)與功能，你都清楚嗎？
如果問：最受歡迎的訓(xùn)練部位是哪里？那一定腹部，因?yàn)椴还苣信?，大家肯定都喜歡腹肌和馬甲線，腹肌是撩妹神器，撩漢神器，但是除此之外，鍛煉腹肌還有什么用呢？另外腹肌的形態(tài)與功能是怎...
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引體向上練習(xí)，是練得哪塊肌肉？怎么練才對(duì)？
今天，我想和大家分享一些關(guān)于背部肌群訓(xùn)練的問題，背部肌群在無氧增肌訓(xùn)練中被歸類為大肌群，其特點(diǎn)是“體積大、面積大”。 這種類型的肌群適合進(jìn)行復(fù)合運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，這樣，可以對(duì)肌...
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看完肱三頭肌的形態(tài)功能，試試這3個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化你的肱三頭肌
在健身方面，很多人都有一個(gè)問題，那就是明明一直在努力進(jìn)行臥推訓(xùn)練，但力量增長卻一直非常緩慢，那究竟是什么原因呢？ 經(jīng)過調(diào)查和分析，我覺得原因之一是臂力太弱，我們知道臥推是一種...
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流行的飲食減肥方法，真的有用嗎？該如何正確飲食減肥？
在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都開始拼命尋找好的減肥方法，所以自然也就誕生了很多減肥方法，但是這些減肥方法都是真的嗎？ 如果這些流行的飲食方法真的效果那么好，那么我們就不會(huì)減肥...
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增肌和發(fā)展力量，使用全程訓(xùn)練，還是半程訓(xùn)練效果更好呢？
我相信大家都或多或少看到過健身房的半程訓(xùn)練，看到這些人這樣訓(xùn)練，很多人可能都想問：這樣訓(xùn)練真的有效嗎？他這樣做只是為了好看？我也應(yīng)該這樣練習(xí)嗎？ 有些人會(huì)說，是的，半程運(yùn)動(dòng)可...
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拉伸運(yùn)動(dòng)真有這么好嗎？拉伸肌肉會(huì)發(fā)生什么，能防止受傷嗎？
拉伸運(yùn)動(dòng)，我想每個(gè)人都對(duì)它非常熟悉，不管是健身房教練賣的拉伸課，還是99%的網(wǎng)絡(luò)文章都建議你必須要先拉伸，或者體育老師告訴你不拉伸容易受傷，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已經(jīng)...
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瑜伽能減肥？不要再被騙了，真相在這里！
大多數(shù)練瑜伽的人，身材優(yōu)美，曲線凹凸有致，以至于給人一種練瑜伽可以減肥的錯(cuò)覺，但是你千萬不要被騙了，瑜伽真的不能用來減肥。 什么是瑜伽？瑜伽一詞最早起源于印度，是古印度六大哲...
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為了最大化增肌，不要模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，建議每周每塊肌肉練兩次
不管你在哪個(gè)健身房，周一晚上的臥推架和夾胸器械幾乎總是要等的，因?yàn)橹芤皇恰皣H練胸日”。 這似乎已經(jīng)成為一條鐵律，大家也都默認(rèn)了每次只訓(xùn)練一塊肌肉，以獲得最強(qiáng)的泵感，增加最野...
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肌纖維對(duì)于增肌效果有影響嗎？如何才能知道自己的纖維類型呢？
我們都知道，肌肉是由不同類型的肌肉纖維組成的，此外，不同的肌肉纖維有不同的特征——一些更適合耐力訓(xùn)練，如跑步，而另一些更適合速度和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如短跑。 基于此，有些人認(rèn)為你可...
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練了那么久，德國容量訓(xùn)練法聽說過嗎？可以給你更好增肌效果
除了5×5的訓(xùn)練法之外，還有另一種在健身圈也很受歡迎的訓(xùn)練方法，那就是10×10的訓(xùn)練法，也稱為德國容量訓(xùn)練，或德國壯漢訓(xùn)練。我相信大多數(shù)教練或多或少都嘗試過GVT，也能感受...
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俯身劃船是健身訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，很少有人能正確做好！你會(huì)嗎？
說到背部訓(xùn)練，我們通常把動(dòng)作分為水平拉和垂直拉兩種。俯身劃船是健身訓(xùn)練的王牌動(dòng)作，但很少有人能夠正確做好！你會(huì)嗎？ 如果你想最大化地增加背部肌肉，那么這兩種運(yùn)動(dòng)都必須包含在你...
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訓(xùn)練時(shí)，狀態(tài)搖擺不定，試試REP，減少你的失誤
我相信任何有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的健身人群都經(jīng)歷過這樣的情況：有時(shí)身體狀況很好，深蹲再加10公斤負(fù)重都是可以的。有時(shí)候不在狀態(tài)，覺得做任何事情都非常困難，甚至還沒有上一次做得好。 這...
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新手練胸老手練背，要打造寬厚的背部，你需要這3招
健身圈里有句話叫：“新手練胸，老手練背”，許多人在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)最關(guān)注的就是胸肌了，畢竟胸大肌在照鏡子時(shí)可以直接看到。然而，背部可能經(jīng)常被許多訓(xùn)練者忽略，因?yàn)楹茈y在鏡子中直接看到...
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斜方肌太厚，會(huì)讓你的氣質(zhì)提不上去，該如何進(jìn)行改善？
健身時(shí)，斜方肌是一塊男孩喜歡女孩討厭的肌肉，男孩希望自己身體的每一塊肌肉都是壯壯的，但女孩不這么認(rèn)為，如果女性斜方肌看起來太發(fā)達(dá)的話，就會(huì)顯得頭大，頸子粗，頸部也會(huì)顯得短，這...
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練習(xí)瑜伽時(shí)，關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，這究竟是什么原因呢？
瑜伽一直是很多健身者又愛又恨的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)橐环矫骅べご_實(shí)可以幫助你鍛煉身體，讓你的身體柔韌性更強(qiáng)，但另一方面，卻也因?yàn)榇蠖鄶?shù)瑜伽動(dòng)作難度很大，所以很難練好，導(dǎo)致很多人望而生...
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弄清新手福利期的這兩個(gè)問題，充分利用好這個(gè)階段，增肌更輕松
如果你剛開始練習(xí)舉鐵，那么我必須要祝賀你，因?yàn)槟阌幸粋€(gè)我不擁有的優(yōu)勢(shì)，那就是快速增加肌肉的能力。 這種在接觸訓(xùn)練后能迅速增加肌肉力量的現(xiàn)象通常被稱為新手福利，對(duì)此也有各種各樣...
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醫(yī)生都推薦游泳運(yùn)動(dòng)，這是為什么？游泳需要注意什么？
隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)，一談到運(yùn)動(dòng)和健身，骨科醫(yī)生有很大的發(fā)言權(quán)，因?yàn)樵S多骨科疾病的防治都離不開運(yùn)動(dòng)，如頸椎病、膝骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨折等。 許多骨...