日期：2018.11.26 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：單腿站立伸展式1 問題：膝蓋沒有伸直，雙肩沒在一條直線上，胸腔沒有展開 體式名稱：單腿站立伸展式11 問題：腿沒有伸直，...
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2018-11-26 -
2018-11-25日期：2018.11.24 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：單腿祛風(fēng)式 問題：前額觸碰不到膝蓋，胸腔上提不夠，腹部也沒收緊，大腿下壓也不夠 體式名稱：雙腿祛風(fēng)式 問題：前額觸碰不到...
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2018-11-21日期：2018.11.21 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：駱駝式 問題：胸腔上提不夠，肩胛內(nèi)收還應(yīng)加強(qiáng)，腹部沒有收緊，大腿前側(cè)的肌肉拉伸不夠 體式：扣首式 問題：含胸弓背不夠，腹...
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2018-11-20
2018.11.20 門閂式口令： 金剛坐準(zhǔn)備（臀坐腳后跟，腳背貼實(shí)地面，上半身山式垂直地面），雙手扶髖，先把臀部離開腳后跟一個(gè)拳頭，上半身往后傾斜，臀部往前推，啟動(dòng)大腿前側(cè)...
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2018-11-20日期：2018.11.20 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：門閂式 問題：腹部沒有收緊，髖向右收一點(diǎn)，肩胛內(nèi)收不夠，胸腔打開也不夠，腿沒有伸直 體式名稱：四肢支撐式 問題：肩胛沒有...
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2018-11-19日期：2018.11.19 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：四角板凳式 問題：腹部沒有收緊，后腦勺，背，臀沒有在一條直線上 體式名稱：貓伸展式 問題：胸腔上提不夠，弓背時(shí)背部弓得不...
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2018-11-162018.11.16 學(xué)員姓名：鄭清 體式：圣哲瑪里奇1式 問題：胸腔展開不夠，肩胛沒內(nèi)收，腹部也沒收緊，膝蓋窩沒有伸直 體式名稱：半英雄前屈伸展式 問題：腹部內(nèi)收不夠，背部...
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2018-11-152018.11.15 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：牛面式 問題：雙膝沒有對齊，腹部沒收緊，手指交握困難， 總結(jié)：髖關(guān)節(jié)打開不夠，多練習(xí)牛面式，坐角式，束角式，腹部沒收緊，肩胛打...
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2018-11-142018.11.13 學(xué)員姓名：鄭清 體式：斜板式 問題：腿沒有伸直，腹部沒有收緊，肩后背沒有平 體式名稱：側(cè)板式 問題：雙臂沒有在一條直線上，腹部內(nèi)收不夠，雙腿沒有伸直 體...
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2018-11-13 - 草稿
2018.11.13手杖式口令 請大家跟我一起練習(xí)手杖式，把毛毯放在墊子中后端，坐在毛毯上，雙腿伸直，雙手撥動(dòng)臀部兩側(cè)的皮膚，讓坐骨貼實(shí)墊面，均勻受力，腳尖回勾，腳跟向前蹬，...
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2018-11-132018.11.13 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：手杖式 問題：腹部內(nèi)收不夠，大腿伸直不夠 體式名稱：手杖式手臂上舉式 問題：手臂沒有伸直，腿伸直不夠 體式名稱：單腿頭碰膝式 ...
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2018-11-12
加強(qiáng)側(cè)伸展式口令： 準(zhǔn)備好瑜伽磚，站在墊子的中間，調(diào)整好山式站姿，雙手扶髖，雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳內(nèi)沿平行，腳尖對齊，腳掌均勻受力，膝蓋上提，大腿收緊上提，骨盆中正，手肘...
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2018-11-12日期：2018.11.12 學(xué)員姓名：鄭清 體式：鳥王式 問題：雙手不能貼合，腳不能纏繞在小腿后側(cè)，不能保持穩(wěn)定 體式：加強(qiáng)側(cè)伸展式 問題：背部沒有平行，前腿沒伸直，腹部內(nèi)收...
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2018-11-11 - 體式口令
蹲式口令：請大家跟我練習(xí)蹲式，站在墊子中間，膝蓋有傷的人不做，山式站姿準(zhǔn)備，雙手扶髖，雙腳打開略比肩寬，腳尖外八，骨盆中正，肩胛內(nèi)收下沉，呼氣時(shí)膝蓋微曲，調(diào)整膝蓋的方向和距離...
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2018-11-08日期：2018.11.8 學(xué)員姓名：鄭清 體式：半月式 A r d h a C h a n d r a s a n a 問題：后腿上臺(tái)不夠 體式：戰(zhàn)士三式 V i r a ...
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2018-11-07日期：2018.11.7 學(xué)員姓名：鄭清 體式：戰(zhàn)士一式 問題：雙臂沒平行，髖部不中正，小腿沒有垂直，后腿沒有伸直 體式名稱：側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式 問題：雙手沒有抵住胸骨，胸腔轉(zhuǎn)動(dòng)不夠...
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2018-11-06日期：2018.11.6 學(xué)員姓名：鄭清 體式名稱：騎馬式 問題：后腿沒有伸直，前腿大小腿沒有垂直，大腿應(yīng)平行地面 體式名稱：雷電坐（金剛坐） Vajrasana 問題： 體...
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2018-11-05日期：2018.11.5 學(xué)員姓名：鄭清 體式：雙角式 Prasarita Padottanasana 問題：背沒有伸直，肋骨內(nèi)收不夠 體式：戰(zhàn)士二式 Virabhadras...
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2018-11-03日期：2018.11.02 學(xué)員姓名：鄭清 體式：樹式 V r k s a s a n a 問題：手臂沒伸直，腹部沒收緊，髖外展不夠 體式：幻椅式 U t k a t a ...
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2018-11-012018.11.1 學(xué)員姓名：鄭清 體式：幻椅式 Utkatasana 問題：大小腿沒有呈直角，腹部沒有內(nèi)收，大臂沒有貼耳 總結(jié)：增加腿部力量，多練習(xí)山式，摩天式，增加肩...