孕早期 補(bǔ)充葉酸（pro.和Vc） 日常飲食均衡，無(wú)需特意地補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ...
發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：河北
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產(chǎn)后飲食
1.不吃深加工食物和加工糖，不吃帶糖食物，不吃轉(zhuǎn)基因食物。（包括火腿，面包，蛋糕及各種甜食）。 2.每日水果不超過(guò)200g。 3.三餐主食換成雜糧（各種豆類、藜麥、紅薯、玉米...
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@穿越回明朝 過(guò)獎(jiǎng)過(guò)獎(jiǎng)????
雙角式 Prasarita Padottanasana 帕瑞撒瑞塔 帕都塔那撒那
請(qǐng)大家站在墊子中央，山式站姿調(diào)整。打開(kāi)雙腳以雙手側(cè)平舉時(shí)手腕正對(duì)腳踝的位置。腳內(nèi)沿相互平行，腳尖朝前，腳內(nèi)沿踩實(shí)地面。雙手扶髖，手肘內(nèi)夾，肩胛內(nèi)收，腹部向內(nèi)收。 吸氣:脊柱像...
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練習(xí)瑜伽的五大障礙
①無(wú)知 ②自我中心 ③執(zhí)著 ④憎惡 ⑤堅(jiān)守 由于自我的無(wú)知，產(chǎn)生了以自我為中心的本位主義；由于以自我為中心，而對(duì)事物產(chǎn)生了執(zhí)著，執(zhí)著于自我享樂(lè)；由于我們所執(zhí)著之事未能如愿或被...
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大臂外旋的原因為什么有些瑜伽體式中強(qiáng)調(diào)大臂外旋？ 第一、可以放松肩膀； 第二、當(dāng)雙手上舉過(guò)頭頂或者側(cè)平舉，如果大臂內(nèi)旋會(huì)導(dǎo)致肩峰下囊受到擠壓和撞擊。如果持續(xù)受到擠壓就會(huì)出現(xiàn)疼痛。 當(dāng)大臂骨...
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蝗蟲(chóng)式練習(xí)注意事項(xiàng)蝗蟲(chóng)式出現(xiàn)腰痛的原因: 1.姿態(tài)問(wèn)題，骨盆不正和脊柱不正。比如，如果一個(gè)人骨盆左側(cè)傾，腰椎彎向右側(cè)，那么練習(xí)后彎動(dòng)作時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)腰椎右側(cè)擠壓，從而出現(xiàn)右側(cè)腰痛。對(duì)于此問(wèn)題，建...
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@love_57a3 拱背式會(huì)有擠揉腹部，按摩背部的效果，背延展主要是打開(kāi)髖，建立背部力量，脊柱延展的效果，親可以自己練習(xí)感受一下哦????
束角式（背部平展）
請(qǐng)大家坐在墊子中央，雙腳向前伸直，手杖式快速調(diào)整。 屈雙膝向身體方向收回，腳后跟尋找會(huì)陰處，腳掌心相貼，雙膝放松下沉，臀腿外側(cè)收緊發(fā)力向下沉，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉群，釋放緊張。更多...
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富貴包，脖子前引 危害“富貴包”“頸前伸”的危害 1、富貴包前期的話會(huì)增加肩頸肌肉張力，長(zhǎng)時(shí)間保持此種體態(tài)會(huì)使 肩頸酸痛。 2、富貴包引起上背廣泛酸脹痛和“富貴包”區(qū)域麻木、麻痹等感覺(jué)。 3、胸悶...
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切勿過(guò)度開(kāi)髖過(guò)度練橫叉、豎叉，過(guò)度開(kāi)髖 可能會(huì)造成骨盆 、盆底肌的松弛 練習(xí)瑜伽不要過(guò)度追求體式的表象 別忘了練習(xí)瑜伽的初心 記得瑜伽不只是柔軟 而是建立在骨骼肌肉正位的基礎(chǔ)上 去讓自己...
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108遍拜日式的意義
第1遍思考我從哪里來(lái)，到哪里去 第2遍感謝父母給我生命 第3遍思考我是誰(shuí) 第4遍我要探索靈魂的真相 第5遍思考生命和靈魂的價(jià)值 第6遍為了身體和靈魂更健康，越來(lái)越健康 第7遍...
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Anusara中的Tantra哲學(xué)(2)Shiva 宇宙舞王(Nataraja)的喜樂(lè)之舞 Ananda Tandava 舞王的形態(tài)代表五個(gè)神圣的作為(Pancha Krityas): ①Sristi 創(chuàng)造(右后手...
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Anusara中的Tantra哲學(xué)(1)
Shiva的六大神性特質(zhì): ①Chit 意識(shí)，覺(jué)知，本我的意識(shí) ②Ananda 喜樂(lè)，喜悅 ③Shri 吉祥的，最佳的，美好，財(cái)富的象征<Lakshmi> ④Svatantr...
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俯身頭觸腳式請(qǐng)大家橫向站在墊子中央，面向XX,打開(kāi)雙腳的距離大約是打開(kāi)雙手時(shí)手腕正對(duì)腳踝的位置。左腳內(nèi)扣30度，右腳外旋90度。雙手于體后十指相扣，肩胛收向中間。 吸氣:拉長(zhǎng)脊柱 呼氣:...
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反半月式站在墊子中央面朝XX,雙腳并攏，山式站姿調(diào)整。 打開(kāi)雙腳的距離以打開(kāi)雙手時(shí)手腕正對(duì)腳踝關(guān)節(jié)的位置，雙手扶髖，左腳內(nèi)扣30度，右腳外旋90度，將右大腿內(nèi)側(cè)外旋使膝關(guān)節(jié)朝向腳尖，...
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團(tuán)課（肩頸）
團(tuán)課 1、靜心祈禱+敬禮式 2、調(diào)息（胸式呼吸或腹式呼吸） 3、OM唱誦 4、自我介紹 5、主題 6、詢問(wèn)（3個(gè)問(wèn)題） 7、熱身 8、體式 9、休息術(shù) 主題：主要針對(duì)長(zhǎng)期久坐...
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炫腹
練腹部之前不能吃太多東西，應(yīng)飯后3小時(shí)，或者三分飽練習(xí)，避免腸胃不適。在整個(gè)過(guò)程中，保持自然順暢的呼吸不憋氣。 仰臥：仰臥起坐—仰臥肘碰膝—仰臥卷腹—上升腿式—仰臥剪刀腿—仰...
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專業(yè)瑜伽教練
